Ta inte bara vitaminer, det här är guiden baserad på ålder
, Jakarta – Med stigande ålder kan hälsotillstånden förvärras. Detta kan dock förebyggas med olika enkla sätt du kan göra, som att träna regelbundet, leva en hälsosam livsstil och äta en balanserad kost. Dessutom kan du även ta vitaminer och kosttillskott som ett sätt att stärka ditt immunförsvar så att du kan undvika olika hälsoproblem.
Läs också : 4 fördelar med vitamin D för hälsan
Men när du tar vitaminer och kosttillskott bör du vara uppmärksam på mängden vitaminer du tar efter ålder. Även om vitaminer behövs av kroppen, kan överkonsumtion av vitaminer orsaka dåliga effekter på hälsan. För det är det inget fel i att känna till riktlinjerna för att ta vitaminer baserat på ålder så att fördelarna med de vitaminer du konsumerar kan kännas optimalt.
Här är en guide till vitaminkonsumtion efter ålder
Vitaminer är ämnen som kroppen behöver för att fungera korrekt. Förutom mat kan man även få i sig vitaminer från kosttillskott så att antalet behov kan tillgodoses ordentligt.
Men när du tar vitaminer bör inte vara överdrivet. Vitaminer måste konsumeras på lämpligt sätt baserat på ålder så att behoven kan tillgodoses ordentligt. Här är en guide för att ta vitaminer efter ålder:
1. U bortkastade 10 år
Att gå in i 10-årsåldern är en ålder som kräver tillräckligt intag av vitamin D och kalcium för tillväxt. Stephanie Chiff, en nutritionist från Northwell Healths Huntington Hospital i New York D-vitamin och kalcium behövs av barn i åldern 10 år för att ta upp kalcium så att bentillväxten kan fungera optimalt. Om dessa villkor inte uppfylls på rätt sätt kan brist på vitamin D och kalcium öka risken för benhälsoproblem i vuxen ålder.
2. 20 år gammal
I denna ålder behövs fortfarande behovet av D-vitamin och kalcium. Men i denna ålder behövs andra typer av vitaminer för att bibehålla hälsan, varav en är vitamin B12. Lansera Den Friska Det finns olika fördelar med vitamin B12 för kroppen, som att öka energi, bibehålla ögonhälsa, undvika nervsjukdomar och förbättra hjärthälsa.
Läs också: 5 hemliga fördelar med C-vitamin för kroppen och huden
330 år gammal
Vid 30 års ålder, särskilt för kvinnor, är det nödvändigt att öka intaget av folsyra och vitamin B. Glöm dock inte kalcium och vitamin D.
4. Ålder 40–50 år
Lansera Förebyggande , i den här åldern kan du förlora 5 procent av muskelmassan om du tränar mindre och inte ändrar din livsstil för att bli hälsosammare. Inte nog med det, i denna åldersgrupp kommer många att uppleva håravfall. Detta beror på en minskning av östrogennivåerna i kroppen.
I denna ålder bör du öka konsumtionen av omega-3 och omega-6 för att förbättra hårets hälsa. En minskning av östrogennivåerna kan orsaka en minskning av kalcium i kroppen. Av denna anledning behövs D-vitaminbehovet för att kalciumupptaget ska gå bra.
5. 60 år gammal
I denna ålder kan tillgodose behoven av vitamin B12 balansera matsmältningskanalen för att göra förhållandena mer bekväma. Dessutom behövs D-vitamin och K-vitamin för att hjälpa till att absorbera kalcium för att undvika benhälsoproblem.
6. Ålder 70 och uppåt
Hjärnhälsa behövs i alla stadier av ålder, men när du kommer in i åldern 70 år och uppåt kommer risken för hjärnsjukdomar att öka. Av denna anledning är det i denna åldersfas mycket viktigt att tillgodose behoven av vitamin B12 och folsyra för att bibehålla hjärnans hälsa. Detta görs för att undvika demens och Alzheimers sjukdom.
Läs också: 5 fördelar med vitamin E för hälsan
Det är en guide för att ta åldersanpassade vitaminer och kosttillskott. Men kom ihåg att mat är den bästa källan till vitaminer. Om du behöver vitaminintag bör du fråga läkaren direkt genom ansökan så att du inte upplever vitaminbrist eller vitaminöverskott.
