leftforwork.com

, Jakarta – Vilken rutin brukar du göra innan du lägger dig? Spelade prylar ? Läs en bok? Eller äta? Visste du att aktiviteterna du gör innan du lägger dig kan påverka sömnkvaliteten och påverka kroppens kondition nästa morgon. Så, så att du kan vakna upp med en frisk, fräsch och levande kropp, låt oss försöka göra några av följande goda vanor, nämligen:

1. Bad

För dig som ofta upplever sömnlöshet eller har svårt att sova, prova att ta ett varmt bad innan du går och lägger dig. Enligt forskare har kroppstemperaturen stor betydelse för sömnkvaliteten. Ett varmt bad har effekt strömavbrott som slappnar av musklerna i hela kroppen och får dig att känna dig lugn och bekväm. Så du kan somna lättare. (Läs även: Sovsvårigheter? Så här övervinner du sömnlöshet )

2. Stäng av prylar

De flesta människor "åldras" nu" kan inte sluta spela prylar även när det är dags att sova. Dock ljuset som utgick från prylar kan minska mängden melatonin, ett hormon i kroppen som fungerar så att du lätt somnar. Spelade prylar Det kan också leda till beroende, vilket kan göra det ännu svårare för dig att sova. Så det är bättre att stänga av det prylar minst en timme före läggdags, så att du lätt kan somna och undvika sömnlöshet. (Läs även: Farorna med gadgetberoende för Millennials)

3. Skriva

För dig som gillar att skriva, ja, den här aktiviteten kan vara en lösning om du inte kan sova. Forskning visar att att skriva ner saker kan hjälpa till att rensa och rensa ditt sinne. Så du kan somna lättare. Dessutom kan journalföring också förbättra hjärnans förmåga. Även denna aktivitet rekommenderas av experter som ett sätt att hjälpa dig somna.

4. Läs en bok

Istället för att spela prylar , att läsa en bok är en bra alternativ aktivitet innan du vilar. Att läsa böcker kan hjälpa till att slappna av i sinnet så att du känner dig sömnig av sig själv.

5. Använd bekväma kläder

Kläderna du bär har en effekt på kvaliteten på din sömn. Att använda lösa, rena och mjuka nattkläder gör att sova tryggare och lugnare. För kvinnor rekommenderas du också att sova utan bh så att blodcirkulationen blir jämnare.

6. 6 . Meditation

Om dina dagar är trötta och stressar ditt sinne, försök meditera innan du lägger dig. Du kan installera aromaterapi som luktar lugnande, dämpa rumsbelysningen och blunda för några ögonblick så att ditt sinne blir mer avslappnat. Meditation är inte bara användbart för att lindra stress och huvudvärk, utan det är också effektivt för att hjälpa dig att sova gott.

7. Drick vatten

Vi vet alla att vatten har många hälsofördelar, varav en är att hålla huden fuktig medan vi sover. Drick minst ett glas vatten med normal temperatur (inte kallt vatten) några timmar före sänggåendet för att hålla kroppen återfuktad.

Tja, vet du redan vilka aktiviteter som är bra att göra innan du lägger dig? Kom igen, börja göra dessa 7 aktiviteter varje dag innan du lägger dig för en bättre vilotid. Har du ett besvärande hälsoproblem? Prata bara med läkaren via appen . Kontakta läkaren och förmedla alla dina besvär via Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Så vad väntar du på? kom igen ladda ner nu även på App Store och Google Play.