8 effektiva steg för att övervinna svullna fötter efter förlossningen

, Jakarta – Efter förlossningen upplever många kvinnor svullnad, särskilt i ben och ansikte. Detta kallas svullnad efter förlossningen. Under graviditeten håller kroppen kvar extra vatten för att stödja barnet, och detta vatten frigörs gradvis genom svett och urinering.

Att äta rätt, vila och sova mer än vanligt hjälper kroppen att återgå till sitt normala tillstånd och effektivt hantera svullna fötter efter förlossningen. Mer information om svullna fötter efter förlossning finns att läsa här!

Effektiva steg för att övervinna svullna fötter efter förlossningen

Enligt hälsodata publicerade av American Pregnancy Association , producerar en kvinnas kropp 50 procent mer blod och kroppsvätskor under graviditeten för att stödja barnets utveckling.

Läs också: Var uppmärksam, detta är en abnormitet under graviditeten

En kvinnas kropp kan behålla mer än 3 kg vätska i hela kroppen. Vilka är de effektiva stegen för att hantera svullna fötter efter förlossningen? Här är rekommendationerna:

1. Tillräckligt vätskebehov

Att hålla sig hydrerad kan hjälpa till att sänka vattennivåerna i kroppen. Du förstår, även om uttorkning får kroppen att behålla överflödigt vatten, kan konsumtion av vatten hjälpa till att trycka avfallsprodukter genom njurarna, vilket kan hålla ditt system friskt och påskynda återhämtningen efter graviditeten.

2. Lyft ben

För att minska svullnad i benen och öka cirkulationen, ägna lite tid åt att höja benen över hjärtnivån. Detta uppmuntrar vatten att flöda genom hela kroppen. Vätskor kommer naturligt att flöda in i benen när en person står, så att höja benen kan tillfälligt minska svullnaden.

Undvik också att korsa benen eller sitta i vissa positioner som lägger tonvikten på dina ben. Detta kan omedvetet stoppa blodflödet till benen.

Läs också: Dessa 5 orsaker till missfall och hur man undviker dem

3. Gör lätt träning

Många upplever att måttlig träning kan minska svullnad och relaterade symtom. Att vara aktiv kan bidra till att förbättra blodflödet och cirkulationen, vilket förhindrar att det samlas i endast ett område. American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar aktiviteter som promenader, yoga, simning och pilates för gravida kvinnor att göra.

4. Bär kompressionsstrumpor

Att bära kompressionsstrumpor hjälper till att minska svullnad under 24 timmar efter förlossningen. Kompressionsstrumpor hjälper till att öka blodflödet genom att minska storleken på venerna i benen. Detta uppmuntrar kärlen att cirkulera mer blod på kortare tid.

Mer information om effektiva åtgärder för att hantera svullna fötter efter förlossningen kan beställas direkt på . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .

Läs också: Så här bibehåller du graviditeten för superupptagna mammor

5. Bär lösa kläder

Åtsittande kläder kan stänga av cirkulationen till olika delar av kroppen. Detta kan stoppa kroppen från att förlora vattenvikt och uppmuntra vätska att hållas i endast ett område.

6. Undvik salt

Kroppen behöver upprätthålla en balans mellan natrium och vatten. Om du äter för mycket natrium, eller salt, kommer dessa ämnen att hålla kvar mer vatten. Källor till natrium som vanligtvis konsumeras är bordssalt och bearbetade livsmedel, såsom kakor, chips, förpackade livsmedel och läsk. Att kontrollera natriumhalten i livsmedelsförpackningar kan hjälpa en person att hålla sitt saltintag inom ett hälsosamt intervall och minska vattenretention.

7. Ät kaliumrik mat

Kroppen behöver en balans mellan natrium och kalium. Att konsumera mer kalium sänker naturligt mängden natrium i kroppen. Kaliumrika livsmedel inkluderar aprikoser, bananer, avokado, spenat, bakade bönor, nötter, yoghurt och jordnötssmör.

8. Minska koffeinkonsumtionen

Kaffe och andra koffeinhaltiga produkter kan få kroppen att tappa vatten och öka risken för uttorkning. Som ett resultat reagerar kroppen genom att behålla vätskor. Byt ut koffeinhaltiga drycker med örtte eller vatten för att hålla sig hydrerad och minska svullnad efter förlossningen.

Referens:
WebMD. Tillträde 2020. Naturliga behandlingar för svullnad efter förlossningen
Momjunction. Tillträde 2020. 12 enkla och effektiva sätt att bota postpartumödem

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found