Vill du ha friska tarmar? Konsumera dessa hälsosamma livsmedel

Jakarta - Tarmen har en viktig roll i processen för matsmältning och absorption av näringsämnen. Dessutom har tarmen också till uppgift att bearbeta matrester som inte går att smälta, forma det till avföring för att sedan drivas ut under avföring. På grund av vikten av detta organs funktion måste du hålla dess prestanda igång optimalt.

Sättet är enkelt, du kan gå igenom konsumtionen av hälsosam och rätt mat för följande tarmar:

1. Mörkgröna grönsaker

Kom ihåg, mörkgröna grönsaker är inte bara spenat, du vet. Det finns många andra sorters grönsaker, som grönkål eller broccoli. Den här typen av grönsaker är hälsosamma för tarmen eftersom den innehåller fibrer som kan rena tarmarna. Dessutom är innehållet av folsyra, vitaminer och mineraler i det också bra för tarmarna.

Läs också: Enkla knep för att få barn att äta grönsaker

Enligt forskning publicerad i Journal of Functional Food Under 2017 är broccoli en av de mest rekommenderade gröna grönsakerna, om du vill ha en hälsosam tarm. Detta har bevisats genom observationer hos en mus som matas med broccoli regelbundet varje dag. Som ett resultat förbättrades hans maghälsa.

2. Mjölk

Mjölk har många funktioner för kroppen. Förutom att vara bra för att upprätthålla benhälsan, kan mjölk också skydda tarmarna från tjocktarmscancer. Att konsumera minst ett glas mjölk om dagen kan också minska risken för tjocktarmscancer, du vet. Jo, för er som vill konsumera det, välj lättmjölk så att kroppsvikten inte ökar, ja.

3. Vitlök

Ofta används som en kökskrydda, vitlök är också känd som en naturlig antibakteriell. Enligt flera små studier är lök bra mat för tarmarna. Konsumtion av vitlök kan minska adenom, som är icke-cancerösa utväxter i tjocktarmen. Vad är då det speciella innehållet i vitlök så det är bra för tarmhälsan?

Läs också: VM-feber, försök att bekanta dig med en hälsosam kost som Cristiano Ronaldo

Svaret, föreningar som arginin, selen och ajoen som finns i vitlök spelar en roll för att ta bort avfall från kroppen. Dessa föreningar kan också hjälpa till att förbättra din kropps mekanismer. Observera dock också att överdriven konsumtion av vitlök också kan orsaka magproblem, inklusive diarré.

Så du måste fortfarande kompensera genom att dricka mycket vatten och annan näringsrik mat. Om du får problem med magen på grund av användning av vitlök, omedelbart ladda ner Ansökan att konsultera en läkare, när som helst och var som helst.

4. Probiotika

Probiotika som yoghurt kan hjälpa till att ge en tillgång på bra bakterier som kroppen behöver för att balansera immunförsvaret. Dessa goda bakterier kan hjälpa dig att eliminera "avfall" från kroppen. Även om dina tarmar under normala omständigheter inte behöver probiotika, om du har matsmältningsbesvär, kan fermenterad mat som yoghurt eller kefir få dig att må bättre.

Läs också: Matcha-fans, dessa är hälsofördelarna med grönt te

5. Svart och grönt te

Förutom att de kan blockera tillväxten av cancerceller, kan föreningarna i svart och grönt te också hjälpa kroppen att inaktivera cancerframkallande medel, du vet. Båda typerna av te innehåller också antioxidantföreningar, som kallas katekiner, som kan bekämpa fria radikaler som orsakar tjocktarmscancer.

Det är 5 typer av hälsosam mat som måste konsumeras mycket så att tarmarna alltid är friska. Se också till att anamma andra hälsosamma livsstilar, som regelbunden motion, få tillräckligt med sömn och hantera stress väl. Det beror på att regelbunden träning och aktiv rörelse kan utlösa tarmarbete, medan stress kan utlösa matsmältningsbesvär.

Referens:
Healthline. Tillgänglig 2020. De 19 bästa livsmedel för att förbättra matsmältningen.
Food Revolution Network. Hämtad 2020. Varför det är nödvändigt att läka din tarm (och att hålla din mage glad) för god hälsa.
Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Åtkomst 2020. Magkänslor: Hur mat påverkar ditt humör.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found