6 övningar i gymstil som kan göras hemma
Jakarta – Regelbunden träning kan ha olika hälsoeffekter på kroppen. Rapporterade från Medline PlusDet finns olika fördelar när du tränar regelbundet, som att hålla en stabil vikt, minska risken för hjärtproblem, bibehålla mental hälsa och förbättra sömnkvaliteten.
Läs också: Super upptagen? Det här är 7 typer av träning som kan göras på kontoret
Nu för att regelbundet idrotta behöver du inte spendera timmar på gymmet, du kan njuta av att träna mer bekvämt hemma. Kom igen, börja träna från lätta rörelser i gymstil som kan göras hemma!
Moves i gymstil som kan göras hemma
Rapporterade från Förebyggande, det finns 6 träningsrörelser i gymstil som kan göras hemma. Varje drag beror på varje persons fysiska uthållighet, du kan anpassa till 3 set/rörelser.
Rörelse 1: Split Squat
För att göra detta drag behöver du en gunga. Ställ dig först framför gungan, lyft sedan ditt högra ben och placera foten (baksidan av foten där skosnörena sitter) vänd mot gungstolen.
Böj sedan vänster ben lägre för att utföra singelknäböj. Höger fot blir ett fotfäste för att hålla kroppen när vänster ben är böjt. Upprepa för ett antal 12-15 och byt sedan med din vänstra fot för att placera den på gungställningen.
Rörelse 2: Planka med båda fötterna
Denna rörelse kräver också ett sving som den första rörelsen. Tricket är att stå framför gungan. Sänk sedan ner händerna med axelbrett isär och placera fötterna på gungan.
Se till att ryggen är rak när du lyfter upp benen till gungställningen. Efter det trycker du knäna mot bröstet samtidigt som du lyfter ryggen. Gå sedan långsamt tillbaka till positionen planka. Upprepa denna rörelse 12 till 15 gånger.
Rörelse 3: Parkbänk
För att göra denna rörelse behöver du en stol eller bänk. Börja med båda fötterna på bänken. Sänk ditt högra ben medan din vänstra fot stannar på bänken. Vänster knä böjs automatiskt.
Lyft sedan upp det högra benet och sänk det vänstra benet omväxlande. Gör detta med händerna på midjan. Upprepa denna rörelse 10 till 12 gånger för varje ben.
Läs också: 6 typer av lätta övningar du måste prova på kontoret
Rörelse 4: Planka med knän mot bröst och fötter
För att göra denna rörelse behöver du en stol eller bänk. Placera först händerna axelbrett isär på bänken och dra sedan fötterna bakåt som en rörelse armhävningar.
Din rygg ska vara rak vid armbågen när dina ben är utsträckta och dina händer på bänken. Dra sedan ditt högra ben mot bröstet mellan armbågarna. För långsamt tillbaka ditt högra ben och sträck det uppåt för att arbeta med sätesmusklerna. Upprepa denna rörelse 15-20 gånger och byt sedan vänster ben.
Rörelse 5: Kasta bollen
För att göra detta drag behöver du en handboll som inte studsar. Håll bollen i brösthöjd och gör det knäböj. När du står igen kasta bollen mot väggen eller staketet.
Låt bollen falla till marken framför dig. Upprepa sedan rörelsen genom att ta bollen sedan knäböj kasta den sedan och släpp den till marken. Upprepa denna rörelse 15 till 20 gånger.
Rörelse 6: Kasta bollen och nätet
För att göra detta drag behöver du en handboll som inte studsar. Om du är ensam, lyft bollen till bröstet och ställ dig cirka 1,5 meter från tennisbanans nät. Sedan knäböj och står och kastar bollen över nätet.
Spring till andra sidan och upprepa denna rörelse för ett antal 10 utan att stanna. Om du är med en kompis kan du turas om att kasta bollen då knäböj och kasta den.
Läs också: Freeletics Movement to Shrink Mage
Förutom att träna, glöm inte att äta hälsosam och näringsrik mat så att ditt immunförsvar alltid är i optimalt skick. Det är rörelsen som kan göras så att ditt hälsotillstånd bibehålls ordentligt.
Var dock fortfarande försiktig och använd bekväma skor när du sportar hemma. Tillståndet för den upplevda skadan bör åtgärdas omedelbart genom att fråga läkaren direkt via ansökan för att få rätt behandling.
