Dessa 6 fördelar med att gå var 30:e minut varje dag

Jakarta – Att gå är en enkel och billig typ av träning att göra. Trots det har promenader många hälsofördelar, särskilt om du gör det regelbundet. Så, vilka är fördelarna med att gå för hälsan?

Läs också: Vanan att gå kan hjälpa till att upprätthålla hjärnans hälsa

Promenader bör göras i 30 minuter om dagen. Men om du precis har börjat och inte är van vid det kan du göra det i 10 minuter per dag. När du väl har vant dig kan du gradvis öka längden på din promenad. Här är några av fördelarna med att gå 30 minuter om dagen som du kan få:

1. Gå ner i vikt

Att gå kan öka kroppens ämnesomsättning och på så sätt hjälpa till att bränna kalorier i kroppen. En studie säger att promenader 30 minuter varje dag kan bränna kroppens kalorier cirka 150 kalorier per dag. Det är därför den här sporten kan hjälpa till att kontrollera vikten, inklusive att gå ner i vikt.

2. Minska stress

Precis som med andra sporter kan promenader minska stress. Det beror på att träning kan stimulera produktionen av endorfiner, som är hormoner som skapar lycka. Faktum är att en studie säger att promenader i 30 minuter om dagen är detsamma som att äta tre mörk choklad. Där mörk choklad innehåller en kemisk förening som heter Fenyletylamin (PEA) som kan ha en positiv inverkan på en persons humör och kognitiva förmågor.

Läs också: Lär dig de fantastiska fördelarna med mörk choklad

3. Minskar symtom på åderbråck

Åderbråck är svullna och vidgade vener på grund av en ansamling av blod, vanligtvis runt vader och fötter. Venerna med åderbråck kommer vanligtvis att se utskjutande och blå eller mörklila till färgen. Den goda nyheten är att du kan minimera symptomen på åderbråck genom att regelbundet gå i 30 minuter om dagen.

4. Stärker lår- och vadmusklerna

Denna sport involverar benmusklerna, särskilt lår- och vadmusklerna. Det är därför den här övningen kan stärka musklerna i dina ben och vader, speciellt om du gör det regelbundet.

5. Starta matsmältningssystemet

Att promenera i 30 minuter varje dag kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stabila och därigenom förhindra toppar i blodsockernivåerna som kan skada kroppen.

6. Minskar sjukdomsrisken

Regelbunden promenad kan stärka immunförsvaret och därigenom minska risken för flera sjukdomar, såsom:

  • minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, som stroke , högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Studier publicerade i New England Journal of Medicine 2002 angav att personer som går 30 minuter om dagen kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar med 30 procent.
  • Förhindra osteoporos. Detta tillstånd orsakas av förtunning av benen, så att benen blir spröda, porösa och benägna att frakturera. Detta tillstånd kan dock förhindras genom att gå. För att gå kan stärka kroppens ben och muskler.
  • Förhindra typ-diabetes 2. En studie säger att promenader i 30 minuter om dagen kan minska risken för typ 2-diabetes med 30 procent. Detta beror på att när man går kommer musklerna att uppmuntras att arbeta hårdare så att det kan öka kroppens musklers förmåga att ta upp glukos.

Det är därför som promenader i 30 minuter varje dag kan vara bra för hälsan. Om du har några andra frågor om att gå, fråga bara läkaren . Genom appen Du kan fråga en betrodd läkare när som helst och var som helst via Chatt , och Röst/videosamtal . Så kom igen ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play just nu!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found