leftforwork.com

, Jakarta – De flesta människor, särskilt kvinnor, undviker att äta nötter eftersom dessa mellanmål anklagas för att utlösa akne. Medan för dig som går på diet kan vissa typer av nötter hjälpa dig att gå ner i vikt, du vet. Det smakar gott och är lätt att få, vilket gör att jordnötter också passar bra att ingå i den dagliga kostmenyn.

Om du letar efter ett hälsosamt mellanmål, eller en utmärkt typ av mat att äta under en diet, kan nötter vara det rätta valet. En studie visade att människor som ofta äter nötter faktiskt är mer användbara för att gå ner i vikt än de som inte gör det. Naturligtvis är det rekommenderade sättet om du vill inkludera nötter i din kost att minska en del av dina kalorier och ersätta dem med nötter. Utöver sin utsökta smak innehåller nötter även näringsämnen som hälsosamma fetter och fibrer som kan få dig att känna dig mätt snabbt efter att ha ätit dem, så du kan avstå från att äta stora mängder mat. Här är andra fördelar med att äta nötter för kosten:

• Sänker kolesterolet

Nötter innehåller omättade fettsyror som är användbara för att sänka kolesterolnivåerna i blodet. En studie visar att att äta nötter kan sänka kolesterol och triglycerider utan att öka vikten.

• Sänka blodsockret

Du kan äta nötter eller jordnötssmör på morgonen till frukost för att balansera ut din kolhydratmeny, eftersom nötter kan kontrollera blodsockernivån.

• Bränna kalorier

Nötter är en proteinkälla. Det höga proteininnehållet kan öka kroppens ämnesomsättning, vilket gör dig piggare och kan bränna fler kalorier och fett i kroppen. Dessutom är kalorierna i nötter också lägre än andra livsmedel.

Typer av nötter som är bra för kosten:

• Jordnötter

Denna typ av nötter har en låg sockerhalt, så den är väldigt bra som mellanmål eller extra mat i din kostmeny. Jordnötter är rika på näringsämnen men har ett antal kalorier som kan komplettera din lågkaloridiet. Dessutom är jordnötsmjöl också nyttigare än andra typer av mjöl eftersom det är rikt på protein men fritt från gluten. Att använda jordnötsolja för matlagning anses också vara hälsosammare än matolja eftersom den innehåller höga halter enkelomättat fett.

• Edamame nötter

Protein- och fiberinnehållet i edamamebönor är ganska högt och kan få dig att känna dig mätt längre, så den passar som mellanmål på eftermiddagen eller kvällen. Din aptit är alltså fortfarande under kontroll. Att konsumera en halv kopp edamame kan också tillgodose ditt dagliga fiber-, protein-, vitamin- och mineralbehov.

• Pistage nötter

Dessa grönfärgade och läckra nötter har låga kalorier och fetthalten i dem är omättat fett, så du behöver inte oroa dig för att bli fet om du äter pistagenötter. Dessutom genom att konsumera en portion nötter pistagenötterDu kan redan tillgodose 12 procent av ditt dagliga fiberbehov, du vet.

• Mandelnöt

Andra nötter som också passar som mellanmål när man är på diet är mandel. Förutom att mandeln kan ljusa upp huden eftersom den har ett högt E-vitamininnehåll kan mandel även sänka blodsockernivån och öka goda bakterier i magen, och fiberinnehållet kan förbättra matsmältningen.

Tips för att konsumera nötter för diet

• För att äta nötter är väldigt gott och kan göra det svårt för dig att sluta, så du går inte för långt och avslutar en stor burk med nötter som faktiskt kan tillföra kalorier till kroppen. Så det är bäst att ta en portion nötter som är låga i totalt kalorier från burken och placera dem i en behållare när de ska ätas.
• Undvik att äta nötter som är stekta eller tillsatta med choklad eller socker i en skål efterrätt.
• Sätt att konsumera nötter som är säkra för vikt är kokta, ångade (för edamamebönor), läggs till soppor och sallader.
• Förutom att konsumera det i sin ursprungliga form, kan du också äta jordnötter som har bearbetats till sylt.

Om du vill veta mer om vissa typer av mat och näringsinnehållet i dem, fråga bara din läkare med hjälp av appen . I , kan du kontakta läkaren via Chatt och Röst/videosamtal. Du kan också köpa hälsoprodukter och vitaminer du behöver på . Du behöver inte lämna huset, du räcker bara beställa Gå bara igenom appen så kommer din beställning att levereras inom en timme. Nu finns det funktioner Hemservicelab i app vilket gör det lättare för dig att göra ett hälsotest. Kom igen, ladda ner Ansökan nu även på App Store och Google Play.