5 sätt att förebygga benstörningar på jobbet
, Jakarta - Inte få kontorsanställda som upplever benstörningar på jobbet på grund av felaktiga vanor under arbetet. Denna bensjukdom kan senare utlösa en mängd olika besvär, allt från ländryggssmärta till ryggsmärta. Så, hur förebygger du benstörningar på jobbet?
Läs också: Sällan insett, akta dig för dessa 4 bensjukdomar
1. Korrekt sittställning
En av de bensjukdomar på arbetsplatsen som kan attackera kontorsanställda är cervikalt syndrom. Cervikalt syndrom eller cervikal spondylos är skada på halskotorna och deras lager. Detta tillstånd kan sätta press på ryggmärgen och orsaka smärta i nacke, axlar och huvud.
Faktum är att i de skandinaviska länderna (länder som ligger i en region på den europeiska kontinentens norra halvklot), ccervikalt syndrom eller nacksmärta anses vara ett folkhälsoproblem.
Den främsta orsaken cervikalt syndrom är degenerativa förändringar. Det finns dock även andra triggers, nämligen modern livsstil som att sitta för länge eller felaktiga arbetsställningar. Tja, detta tillstånd kan orsaka benstörningar på jobbet.
Så, för att undvika benstörningar på jobbet, försök att vara uppmärksam på rätt sittställning. Sitt inte böjd. För att främja en bra hållning när du sitter, välj en stol som stödjer ryggradens kurva.
Justera också höjden på stolen så att dina fötter är platt på golvet eller på ett fotstöd och dina lår är parallella med golvet. Det ska inte glömmas bort, ta upp plånboken eller mobilen ur bakfickan när du sitter, för att förhindra extra stress på rumpan eller ländryggen.
Hur du tar reda på rätt sittställning på jobbet kan du fråga läkaren direkt genom ansökan . Du behöver inte lämna huset, du kan kontakta en expert när som helst och var som helst. Praktiskt, eller hur?
Läs också: Akta dig, för länge framför bärbar dator trigger cervikalt syndrom
2. Var uppmärksam på positionen när du lyfter gods
Hur man förebygger benstörningar på jobbet kan också vara genom att vara uppmärksam på kroppsställning när man lyfter föremål. Var aldrig slarvig när du lyfter gods, speciellt om godset som lyfts är ganska tungt.
När du lyfter och bär tunga föremål, lyft med benen (böj knäna) och spänn dina kärnmuskler. Håll sedan föremålet nära kroppen. Behåll din ryggs naturliga kurva.
Vrid dig inte när du lyfter föremål. Om ett föremål är för tungt att lyfta säkert, be någon hjälpa dig.
3. Var försiktig med repetitiva rörelser
Hur man förebygger benstörningar på jobbet kan också vara genom att vara uppmärksam eller vara försiktig med repetitiva rörelser. Om du måste lyfta saker om och om igen, prova att använda en lyftanordning om du har en.
Om du arbetar vid en dator, se till att bildskärmen, tangentbord , mus och stol är korrekt placerade. Om du ofta pratar i telefon och skriver eller skriver samtidigt, sätt din telefon på högtalaren ( handsfree-läge ) eller använd headset .
Undvik att böja eller vrida din kropp och sträck dig efter saker du inte behöver. Begränsa dessutom tiden du spenderar med att bära resväskor, laptopväskor eller andra väskor som är ganska tunga.
Kom ihåg att arbete som involverar repetitiva nackrörelser, i kombination med icke-ergonomiska positioner, kan belasta nacken och andra delar av kroppen (rygg, axlar och ryggrad). Tja, detta tillstånd kan utlösa benstörningar på jobbet.
Läs också: 8 orsaker till nacksmärta du behöver veta
4. Lyssna på din kropp
Skelettstörningar på jobbet kan också orsakas av att du själv pressar din kropp för mycket, när din kropp blir trött eller svag. Försök därför att 'lyssna' på kroppens tillstånd och pressa dig inte för mycket.
Om du till exempel är trött på att behöva spendera timmar framför din bärbara dator, försök att ta en paus. Ändra kroppsställning så ofta som möjligt. Om det behövs, ta regelbundna promenader samtidigt som du sträcker ut dina muskler.
5. Var uppmärksam på näring för ben
Skelettstörningar i arbetet kan också utlösas av brist på näring och näringsämnen som kroppen behöver. Få därför i dig tillräckligt med kalcium och D-vitamin dagligen. Kalcium är en naturlig byggsten för ben. Du kan få kalcium från mjölk, yoghurt eller ost.
Tänk också på intaget av tillskott av vitamin D. Vitamin D är inte mindre viktigt för att bibehålla benhälsan. Utan det kan kroppen inte ta upp kalcium som kommer in i kroppen effektivt.
Jo, för dig som vill köpa kosttillskott eller D-vitamin för att behandla skelettsjukdomar på jobbet kan du använda applikationen så du behöver inte bry dig om att lämna huset. Väldigt praktiskt, eller hur?
