Lägre kolesterol naturligt, konsumera dessa 6 livsmedel
, Jakarta – Högt kolesterol är ett tillstånd som måste ses upp för, eftersom det kan öka risken för hjärtsjukdomar. Förutom genetiska faktorer kan maten du äter också vara orsaken till höga kolesterolvärden i din kropp. Men det finns också livsmedel som kan hjälpa dig att sänka kolesterolet, du vet. För dig som har höga kolesterolnivåer, överväg de typer av kolesterolsänkande livsmedel nedan.
Läs också: Lär dig 6 orsaker till högt kolesterol
1. Frukt och bär
Frukt är en fantastisk mat för ett friskt hjärta av flera anledningar.
Det första skälet är att det finns många typer av frukt som är rika på lösliga fibrer som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Frukten fungerar genom att hjälpa kroppen att bli av med kolesterol och stoppa levern från att producera dessa föreningar. Frukter, som äpplen, vindruvor, citrusfrukter och jordgubbar innehåller pektin eller en typ av löslig fiber som kan sänka kolesterolnivåerna med upp till 10 procent.
Dessutom innehåller frukt även bioaktiva föreningar som kan förebygga hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar eftersom den innehåller antioxidanter och antiinflammatoriska effekter. Att äta bär och vindruvor, som är källor till dessa växtföreningar, kan bidra till att öka det goda kolesterolet och sänka det onda kolesterolet naturligt.
2. Mörk choklad och choklad
Det finns goda nyheter för dig som älskar choklad. Forskning har verifierat att mörk choklad och kakao kan sänka det onda kolesterolet.
I en studie upplevde friska vuxna som drack kakaodryck två gånger om dagen under en månad en minskning av det onda kolesterolet och blodtrycket, samt en ökning av det goda kolesterolet. Mörk choklad och choklad kan också skydda det onda kolesterolet från oxidationsprocessen som är den främsta orsaken till hjärtsjukdomar.
Men det mesta av choklad innehåller också mycket socker, vilket kan ha en negativ inverkan på hjärtat. Välj därför choklad eller mörk choklad med en kakaohalt på 75–85 procent eller högre.
3. Vitlök
Inte bara som matlagningsingrediens, vitlök har också använts som medicin sedan urminnes tider. Detta beror på att vitlök innehåller kraftfulla växtföreningar, som allicin, som kan sänka högt blodtryck och kolesterol. Du kan konsumera vitlök direkt för att få dessa fördelar.
4.Sojaböna
Soja är en typ av baljväxter som tros vara fördelaktigt för hjärthälsa. En analys av 35 studier visade att soja kan sänka det onda kolesterolet och totalkolesterolet, samt öka det goda kolesterolet.
Så du kan konsumera bearbetad sojamat, såsom tofu, tempeh, oncom, sojamjölk och andra så mycket som 25 gram per dag för att sänka högt kolesterol.
Läs också: Högt kolesterol, undvik dessa 4 ohälsosamma livsmedel
5. Grönsaker
Grönsaker är också mycket bra mat för hjärthälsa. De är rika på fibrer och antioxidanter och låga i kalorier som är nödvändiga för att bibehålla en ideal kroppsvikt. Vissa grönsaker, som okra, aubergine, morötter och potatis, är rika på pektin eller lösliga fibrer, vilket kan sänka kolesterolet. Grönsaker producerar också en mängd olika växtföreningar som är fördelaktiga för att skydda mot hjärtsjukdomar.
6. Extra Virgin Olivolja
Extra virgin olivolja är en viktig del av den hjärthälsosamma medelhavskosten. Tack vare sitt höga innehåll av enkelomättade fettsyror kan olivolja bidra till att öka det goda kolesterolet och sänka det onda kolesterolet. Denna olja är också en källa till polyfenoler som kan minska inflammation som kan utlösa hjärtsjukdomar.
Du kan konsumera extra virgin olivolja så mycket som 4 matskedar eller cirka 60 milliliter på en dag för att få fördelarna.
Läs också: Så här känner du igen tecken på högt kolesterol
Det är 6 typer av livsmedel som kan hjälpa dig att sänka kolesterolet naturligt. För att utföra kontroller som kolesterolnivåer kan du använda applikationen , du vet. Metoden är väldigt praktisk, välj bara funktionen Få ett labbtest och labbpersonalen kommer hem till dig för att kontrollera din hälsa. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
