Sporter som är säkra att göra vid 50 års ålder
Jakarta - Sport är viktigt för alla i alla åldrar. Men när de växer, minskar också en persons fysiska kondition, så de kommer att uppleva begränsningar i sina aktiviteter. När en person fyller 50 år utförs inte all fysisk aktivitet. Men en äldre person behöver också behålla sin hälsa för att undvika sjukdomar.
Någon över 50 år kommer att vara mottaglig för ett antal sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och stroke. Så, vad är rätt sporter för äldre att göra? För dig som har fyllt 50 år finns här ett antal rekommenderade sporter.
Läs också: Detta är en säker sport att utöva under corona-pandemin
Det är en sport för äldre
Att vara aktiv i fysisk aktivitet eller motion kan hjälpa till att upprätthålla alla kroppsfunktioner ordentligt. Men för någon som är över 50 år kan de inte slarva med att idrotta, eftersom de har potential att bli skadade. Så, vilka är de rekommenderade sporterna för äldre?
1. Promenader
Att gå är en enkel övning som är mycket effektiv för att stödja kroppens hälsa. Denna ena sport kan stärka musklerna i underkroppen och hjälpa till att förebygga bensjukdomar, såsom osteoporos.
2. Casual Cycling
När du har leder som känns stela eller ömma kan cykling vara ett alternativ för att övervinna dem. Denna sport är bra att göra eftersom den inte stöder kroppsvikten. Cykling får blodet i rörelse och bygger muskler på fram- och baksidan av benen, samt höfterna.
4. Jogga
Jogging för äldre kan göras i en långsam men jämn takt. Glöm inte att bära rätt skor, med mjuk dämpning, så att dina leder förblir säkra. Glöm inte att välja en platt eller mjuk bana för att minska risken för skador.
Läs också: Sportrörelse för perfekt kroppsform
5.Simma
Simning är en av de bästa sporterna för äldre att utöva. Denna sport kommer inte att sätta press på lederna, så risken för skador blir mindre. Simning kan också bränna kalorier i kroppen och få hjärtat att slå som att jogga eller cykla. Fördelen är att kroppen inte är i en varm temperatur.
6.Tai Chi
Tai chi är en kampsport som kommer från Kina. Tai chi kan också kallas för rörlig meditation, vilket görs genom att kroppen sakta och försiktigt flyttas från en position till en annan, och görs genom att man tar djupa andetag. Rörelse i denna sport är inte bara bra för balansen, utan kan också förbättra hjärt- och benhälsan.
7. Yoga
Yoha kan effektivt stretcha och stärka musklerna i kroppen. Rörelse i denna sport kan stärka senor och ligament, som kan hålla ihop benen. För att göra detta, ta ett djupt andetag och koncentrera dig. Att göra yoga regelbundet kan hjälpa till att sänka din puls, minska högt blodtryck och minska överdriven ångest och depression.
Läs också: Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk
Det är ett antal sporter för äldre som kan göras för att upprätthålla hälsa och kroppskondition i hög ålder. Till att börja med behöver du inte göra det i en tung intensitet. Bara 20-30 minuter en gång per pass och gör det flera gånger i veckan. Det är dock bättre för dig att först diskutera med din läkare om vilken typ av träning och varaktighet som är lämplig för din kroppskondition.
