För mycket proteinkonsumtion, vilka är biverkningarna?
, Jakarta – Protein är ett av de näringsämnen som kroppen behöver i processen att bilda och reparera kroppsvävnadsceller. Dessutom har protein också en viktig roll i produktionen av enzymer och olika hormoner i kroppen. På så sätt rekommenderas du att tillgodose ditt proteinbehov varje dag.
Läs också: Känn till 6 högproteinmat som är bra för din lilla
Men du rekommenderas inte heller att konsumera för stora mängder protein. Det finns olika effekter som kan uppstå på hälsan när en person konsumerar för mycket protein. För det bör du känna till några av de effekter som kan upplevas på grund av att du konsumerar för mycket protein.
Dagliga proteinbehov
Att ha en viktig funktion för kroppen gör att man måste tillgodose proteinbehovet varje dag. Det finns flera tecken som du kan känna när du har proteinbrist, som håravfall, lättare att bli sjuk och att kroppen är infektionsbenägen.
Men du måste också se till att du inte äter för mycket protein. Detta tillstånd kan också riskera att orsaka hälsoproblem. För det, känna till ditt proteinbehov varje dag så att du kan möta dessa behov på lämpligt sätt.
Enligt hälsoministeriet i Republiken Indonesien 2019 är proteinbehovet uppdelat i flera grupper:
- Åldrar 1–6 år behöver 20–25 gram.
- Åldrar 7–9 år behöver 35–40 gram.
- Tonåringar behöver 60–75 gram.
- Vuxna behöver 50–70 gram.
- Gravida och ammande kvinnor behöver 70–85 gram.
Det är det proteinbehov som vissa grupper behöver. Se till att du äter rätt mängd protein och balanserar.
Läs också: Detta är proteinets roll i barns utveckling
Effekten av överskott av protein på kroppen
Att äta för mycket protein kan faktiskt orsaka olika risker för hälsoproblem. Här är några av effekterna av att konsumera för mycket protein:
- Viktökning
Överskott av protein i kroppen kommer vanligtvis att lagras som fett. Detta kan naturligtvis öka vikten om det görs på tillräckligt lång tid.
- Dålig andedräkt
Att äta för mycket protein kan orsaka dålig andedräkt eller dålig andedräkt. Detta kan hända eftersom kroppen genomgår en ämnesomsättning som kallas ketos, vilket utlöser uppkomsten av kemikalier i kroppen som utlöser dålig lukt. Du kan övervinna detta tillstånd genom att öka ditt vattenintag.
- Förstoppning
Överskott av protein kan utlösa en person att uppleva förstoppning på grund av brist på fibrer. Se till att du ökar din vattenförbrukning och balanserar din kost genom att tillgodose fiberbehovet.
- Uttorkning
En studie visar att idrottare som konsumerar högt protein kommer att visa en minskning av kroppens hydrering. För det, glöm inte att alltid se till att du dricker tillräckligt med vatten så att du inte blir uttorkad.
- Hjärtsjukdom
Proteininnehåll finns i många röda köttprodukter och andra mejeriprodukter. Att äta för många av dessa två typer av produkter kan öka risken för överskott av protein som utlöser hjärtproblem. Balansera din kost för att minska risken för hjärtproblem.
- Kalciumbrist
Att äta för mycket protein kan utlösa ett tillstånd av kalciumbrist. Detta kommer att vara direkt relaterat till osteoporos.
Läs också: Vikten av protein i MPASI för babytillväxt
Det är några av de hälsoeffekter som kan upplevas genom att konsumera för mycket protein. Vi rekommenderar att du gör en balanserad kost så att kroppen inte upplever överskott eller brist på några näringsämnen.
Du kan också fråga en dietist direkt genom för att bestämma de exakta näringsbehoven. Kom igen, ladda ner nu via App Store eller Google Play!
