4 yogarörelser för att lindra nacksmärta
, Jakarta - Nacksmärta är ett vanligt hälsoproblem. Detta tillstånd orsakas av dagliga aktiviteter som kräver upprepade rörelser framåt, felaktig hållning eller vanan att hålla huvudet i en position. Nacksmärta kan sträcka sig till axlar och rygg och orsaka huvudvärk och till och med skada.
Förutom att vila kroppen från aktiviteter som utlöser nacksmärtor, visar det sig att yogarörelser även kan hjälpa till att bli av med nacksmärtan som du upplever. Yogarörelser kan generellt släppa spänningar i kroppen, så de är lämpliga att göra när man har ont i nacken.
Läs också: Det här är 5 yogarörelser för att bli av med dubbelhakan
Yogarörelser för att övervinna nacksmärta
Lanserar från hälsolinje, Följande yogaställningar kan vara användbara för att lindra nacksmärtor, nämligen:
1. Stående framåtböjd position
Stående framåtböjd posera görs genom att stå framåt med en böjd ställning. Så här gör du, nämligen:
- Stå rakt och sprid fötterna höftbrett isär.
- Börja sedan att böja kroppen nedåt i en rak linje tills knäna är lätt böjda.
- När du gör böjningsställningen, sträck ut dina armar tills de nuddar dina fötter eller golvet.
- Dra hakan mot bröstet och låt huvudet och nacken slappna av helt.
- Du kan försiktigt skaka på huvudet från höger och vänster, framifrån och bak, eller göra mjuka cirklar. Det hjälper till att släppa spänningar i nacke och axlar.
- Håll denna position i minst 1 minut.
- Dra upp armarna och huvudet när du återgår till stående.
2. Warrior II Pose
Utgör krigare II hjälper dig att öppna och stärka bröstet och axlarna för att stödja nacken. Så här gör du posen krigare II:
- Stå rakt med en lätt lutad position åt vänster.
- Håll händerna raka och pressade mot dina sidor.
- Öppna sedan ditt högra ben upp till en halv meter brett.
- Se till att vänster ben är i linje med höger ben.
- Sträck ut armarna tills de är i linje med dina axlar.
- När du sprider dina armar kan du böja ditt högra knä lätt för att bibehålla balansen.
- Håll denna ställning i 30 sekunder och håll din kropp rak.
Läs också: Yoga kan sänka högt blod, verkligen?
3. Förlängd triangelposition
Förlängd triangelposition hjälper till att lindra smärta och spänningar i nacke, axlar och övre delen av ryggen. Så här gör du förlängd triangelposition , det är:
- Öppna ditt högra ben åt sidan tills det är bredare än din höft.
- Vrid ditt högra ben åt höger.
- Sträck ut båda händerna till axelbredd.
- Börja sedan sänka din högra hand mot din fot tills den nuddar golvet och se till att din vänstra hand är rakt upp.
- Vrid blicken åt alla håll eller vrid försiktigt nacken upp och ner.
- Håll denna ställning i 30 sekunder.
4. Kattko poserar
Katt ko poserar syftar till att flexa och förlänga nacken och därigenom släppa spänningar. Så här gör du:
- Börja på alla fyra med händerna axelbrett isär och fötterna höftbrett isär.
- Lyft sedan upp huvudet till taket när du andas in.
- Andas in djupt tills bukhålan är tömd och dra ner ryggraden.
- Sänk sedan ner huvudet så att det är vänt mot golvet när du andas ut.
- Andas ut djupt tills bukhålan expanderar och drar upp ryggraden.
Läs också: 3 yogarörelser som kan hjälpa dig att sova
Det är några yogaställningar som kan testas när du upplever nacksmärta. Om din nacksmärta inte förbättras, ring din läkare för att ta reda på andra behandlingar. Genom applikationen kan du kontakta en läkare när som helst och var som helst via e-post Chatt , och Röst/videosamtal .
