Magsyra stiger under träning, detta är orsaken
, Jakarta – Träning kan få magsyra att stiga. Detta är särskilt fallet för dem som tränar intensiv idrottsträning till exempel. Enligt American Gastroenterological Association (AGA) kan magsyrahöjningar under träning också utlösas av vissa livsmedel.
Speciellt konsumtionen av kryddig mat, såsom tomatsås, sura livsmedel, såsom apelsinjuice, kolsyrad läsk, kaffe, choklad och alkohol. Mer information om att magsyra stiger under träning kan du läsa nedan!
Orsaker och behandling av magsyrastegring under träning
Den senaste måltiden du åt kan få magsyra att stiga under träning. Dessutom kan högintensiv träning också orsaka en ökning av magsyra, inklusive:
- Springa;
- Tyngdlyftning;
- Gymnastik;
- Cykel;
- Hopprep; och
- Klättrande
För att förhindra att magsyra stiger under träning kan du göra flera saker:
- Träna inte två timmar efter att ha ätit
En full mage kommer att utlösa tryck på sfinkter (muskelring mellan matstrupe och magsäck) som får magsyra att stiga.
- Ät klokt innan du tränar
I allmänhet undvik mat som ökar risken för sura uppstötningar, såsom choklad, apelsinjuice, koffeinhaltiga drycker och kryddig eller fet mat. National Heartburn Alliance rekommenderar innan du tränar, det är bra att välja mat som är låg i protein och fett och hög i kolhydrater.
Läs också: Kan du fortfarande fasta med magsyra?
- Drick vatten
Under träning, drick mycket vatten. Detta kommer att hålla dig återfuktad och underlätta matsmältningen.
- Tänk på mindre intensiva aktiviteter
All aktivitet som orsakar mycket skakningar tenderar att öka risken för sura uppstötningar.
Fortsätt träna
För vissa tillstånd kan träning få magsyra att stiga hos vissa människor. Med rätt kontroll och behandling kan du förhindra att detta tillstånd uppstår. Behöver du mer detaljerad information om magsyrasjukdom kan du fråga direkt på .
Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt , när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset.
Läs också: Detta är anledningen till att man blir illamående när magsyran går upp
Tänk på att övervikt också kan orsaka en ökning av magsyra. Det är därför du fortfarande behöver träna. Du kan också minska eller eliminera symtom genom att:
- Ät mindre;
- Att inte ligga ner efter att ha ätit;
- Sluta röka; och
- Lyft upp huvudet medan du sover.
Träning kan hjälpa till att förebygga eller minska symtom på sura uppstötningar och stödja god matsmältning. Vissa typer av träning kan dock göra symtomen värre. Det bästa alternativet är att träna med låg intensitet. Några typer av träning som kan rekommenderas är:
- Promenad;
- lätt jogging;
- Yoga;
- stationär cykel; och
- Simning.
Lågintensiv träning är också bra för viktkontroll om den görs konsekvent och antar en hälsosam kost.
Människor som ofta upplever sura uppstötningar kan utsätta sig själva för en betydande hälsorisk, även utvecklingen av matstrupscancer. Ta därför inte lätt på magsyra.
En hälsosam livsstil är det bästa sättet att behandla magsyrasjukdomar. Välj mat klokt, särskilt innan du tränar. Välj komplexa kolhydrater. Magen metaboliserar dessa livsmedel snabbare, en process som kallas magtömning. Ät sedan långsamt och inte för snabbt.
