leftforwork.com

, Jakarta – Har du någonsin upplevt värk i kroppen under träning? Det finns några vanliga saker som vanligtvis orsakar kroppsvärk efter träning. Det kan bero på att du inte värmer upp och omedelbart bjuder in din kropp till hårda aktiviteter, trots att du inte är fysiskt redo. Det kan också bero på att du har värmt upp, men uppvärmningen gjordes fel eller att varaktigheten inte var rätt för den typ av träning du ska göra.

Det var ett tag sedan du tränade och sedan börja träna igen kan också få kroppen att må illa efter att ha tränat. Så hur löser man det?

1. Stretching

Stretching är ett steg som bör tas för att återställa de muskler som är "heta" på grund av träning. Stretching i 10-15 minuter kan faktiskt återställa ömma muskler på grund av träning i cirka 90 minuter. Stretching kan också vara användbart för att maximera muskelåterhämtning efter kraftig aktivitet, öka blodflödet tillbaka till sitt ursprung och låta kroppen dra nytta av att träna mer fullständigt.

Läs också: Kan böja ben efter träning få åderbråck?

2. Drick mycket vatten

Vanligtvis kan känslan av oändlig trötthet på grund av träning också vara ett tecken på att kroppen tappar vätska. Så om du känner så här är det en bra idé att öka din vattenförbrukning för att återställa din energi efter träning. Huvudvärk, trötthet och sömnsvårigheter efter träning kan uppstå på grund av att du saknar vätskeintag, vilket gör det svårt för din kropp att koncentrera sig.

3. Varm dusch

Ett varmt bad kan vara ett sätt att återvinna energi efter träning. Ett varmt bad kan också vara ett sätt att koppla av för de muskler som har jobbat hårt från träningen du gör. Faktum är att stressade muskler är ett gott tecken, eftersom de kommer att utvecklas och växa sig starkare. Ett varmt bad kan stimulera musklerna att bli starkare på ett sätt som håller dig avslappnad.

Läs också: Dessa 6 fördelar med att gå var 30:e minut varje dag

4. Tillräckligt med sömn

Tro inte att det räcker med att träna bara för att leva ett hälsosamt liv. Träning utan att upprätthålla en proportionell sömntid kommer att få kroppen att känna sig otroligt trött. Den rekommenderade sömntiden för hälsan är 7-8 timmar per dag så att kroppen kan återställa sitt tillstånd passa .

Om en viss kropp känns öm kan justering av sovställningen också vara ett sätt att hantera kroppsvärk efter träning. Du kan till exempel placera en kudde på benet eller armen. Ta för vana att sova på vänster sida för att trösta organen i kroppen.

5. Täcker kroppen med olivolja

Du kan också använda olivolja att massera kroppen för att göra den mer avslappnad. Utför massage uppifrån och ner med rätt betoning på vissa punkter. Gör det innan du sover för maximalt resultat.

Förutom olivolja , du kan även tillsätta eukalyptusolja så att kroppen känns varm. Efter att ha täckt kroppen med olivolja kombinerat med eukalyptusolja, täck över kroppen med en filt och sova gott. Dessa tips är vanligtvis mycket effektiva för att hantera värk i kroppen efter träning.

Vill du veta mer om hur du hanterar kroppsvärk efter träning kan du fråga direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .