Effektiva steg för att förhindra stroke i ung ålder

, Jakarta - stroke är inte längre ett problem som farföräldrarnas ålder upplever. För närvarande upplever fler och fler människor i unga år potentiellt stroke . Tyvärr ignorerar många unga symtomen stroke , för att de tror att de är för unga eller för friska för att bli utsatta stroke .

Genom att känna till symptomen alltså stroke kan förhindras i framtiden. Förebyggande syftar till att minska risken stroke . Prevention fokuserar på att identifiera och hantera kända vaskulära riskfaktorer, såsom arteriell hypertoni, lipidmetabolismstörningar och diabetes mellitus och livsstilsförändringar.

Läs också: 7 orsaker till stroke attackerande ung ålder

Effektiva sätt att förebygga stroke i ung ålder

Här är ett effektivt sätt att börja förebygga stroke vid en ung ålder:

1. Sänker blodtrycket

Högt blodtryck är en faktor som fördubblar risken stroke . Att övervaka blodtrycket och hantera det är ett sätt att förhindra att det händer stroke vid en ung ålder. Håll blodtrycket lägre än 120/80 om möjligt. Även om det fortfarande är ungt kan detta hanteras på rätt sätt.

Hur sänker man blodtrycket?

  • Minska saltintaget, helst till högst 1 500 milligram per dag (en halv tesked).
  • Öka fleromättade och enkelomättade fetter i kosten, undvik mat som innehåller mycket mättat fett.
  • Konsumera 4-5 koppar frukt och grönsaker dagligen, en portion fisk två till tre gånger i veckan och flera dagliga portioner fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt.
  • Träna regelbundet, minst 30 minuter om dagen.
  • Sluta röka.

2. Gå ner i övervikt

Fetma ökar också en persons chanser att få det stroke . Om du är överviktig kan viktminskning ha en verklig inverkan på din risk stroke .

För att gå ner i vikt bör du undvika att gå på en slumpmässig diet eller bara följa kosttrender. Vi rekommenderar att du diskuterar med en nutritionist genom ansökan för att ta reda på rätt kost.

3. Träna regelbundet

Träning bidrar till viktminskning och blodtryck, vilket i sin tur också bidrar till att förebygga stroke . Följande typer av träning kan göras:

  • Gå runt i grannskapet varje morgon efter frukost.
  • Gå med i en sportgemenskap med vänner.

Läs också: 5 fakta om stroke du bör veta

4. Begränsa alkoholkonsumtionen

Om du dricker mer än 2 glas per dag, då risken att få stroke ökat betydligt. Var uppmärksam på den dagliga portionen alkohol, se till att den inte överskrider hälsogränsen.

5. Behandla förmaksflimmer

Förmaksflimmer är en oregelbunden hjärtrytm som orsakas av att det bildas blodproppar i hjärtat. Dessa blodproppar kan fly till hjärnan och producera stroke . Förmaksflimmer är en riskfaktor för stroke nästan fem gånger högre. Om du har förmaksflimmer, få behandling så tidigt som möjligt.

6. Behandla diabetes

Att ha högt blodsocker kan skada blodkärlen över tid. Detta tillstånd kan orsaka blodproppar att bildas. Att övervaka blodsockret är ett klokt steg, naturligtvis i enlighet med läkarens anvisningar. Följ en hälsosam kost, motionera och ta mediciner för att hålla ditt blodsocker inom det rekommenderade intervallet.

Läs också: Var försiktig, dessa 7 klagomål kan markera mindre stroke

7. Sluta röka

Rökning kan påskynda bildandet av blodproppar på olika sätt. Det förtjockade blodet kommer att öka mängden plackuppbyggnad i artärerna. Tillsammans med en hälsosam kost och regelbunden motion är att sluta röka en av de mest kraftfulla livsstilsförändringarna som kan hjälpa till att förebygga risker stroke väsentligt.

Förhindra stroke är ett viktigt steg som kan göras tidigt. Fysisk aktivitet, köra en hälsosam livsstil, kan göras så att du inte upplever stroke vid en ung ålder.

Referens:

NHS. Åtkom 2021. Strokeprevention
Harvard Health Publishing. Tillgänglig 2021. 7 saker du kan göra för att förhindra stroke
NCBI. Åtkom 2021. Stroke hos unga vuxna: epidemiologi och förebyggande

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found