Frekvent ilska har en negativ inverkan på hälsan
, Jakarta – Ilska är en normal känsla som delas av alla. Precis som känslor av ångest eller stress kan ilska också vara till nytta när den uttrycks på ett hälsosamt och snabbt kontrollerat sätt. I själva verket kan ilska hjälpa vissa människor att tänka mer rationellt.
Läs också: 5 fördelar med att uttrycka ilska
Emellertid kan episoder av ohälsosam ilska, såsom frekventa raserianfall, att hålla fast vid ilska under lång tid eller att ventilera ilska högt, ha förödande effekter, inte bara på dina relationer och personliga liv, utan också på din allmänna hälsa. Om du ofta blir arg, känna till de negativa effekterna på hälsan, nämligen:
1. Ökar risken för hjärtsjukdomar
Frekventa raserianfall kan ha en negativ inverkan på din hjärthälsa. Ilska utlöser fysiologiska förändringar som påverkar ditt blod, vilket tillfälligt kan öka risken för hjärtinfarkt eller relaterade problem. Rapporterade från Harvard Health Publishing Forskning har visat att inom två timmar efter ett ilsket utbrott löper en person ökad risk för bröstsmärtor (kärlkramp), hjärtinfarkt eller hjärtrytmrisk.
Det beror på att ilska orsakar frisättning av stresshormoner som adrenalin som får hjärtat att slå snabbare och blodtrycket att stiga. Ilska gör också ditt blod mer benägna att koagulera, vilket är särskilt farligt när dina artärer är förträngda av plack som innehåller kolesterol.
Så sättet att skydda ditt hjärta är att identifiera och hantera dina känslor innan de tappar kontrollen. Enligt Chris Aiken, MD, instruktör i klinisk psykiatri vid Wake Forest University School of Medicine, ilska som uttrycks på ett hälsosamt sätt, det vill säga att tala direkt till personen som gjorde dig arg och hantera frustration på ett problemlösande sätt , leder inte till hjärtsjukdomar.
2. Ökar risken för stroke
Blir du ofta arg ska du vara försiktig eftersom du också riskerar att uppleva stroke . Detta tillstånd uppstår när en blodpropp till hjärnan eller blödning i hjärnan stiger till en högre nivå efter ett ilsket utbrott. För personer som redan har ett aneurysm i en av hjärnans artärer är risken för att aneurysmet ska brista sex gånger högre efter ett ilsket utbrott.
Den goda nyheten är att du kan lära dig att kontrollera din ilska genom att identifiera triggers för din ilska och hitta sätt att ändra ditt svar. När du känner dig arg, försök att ta djupa andetag, kommunicera självsäkert eller lämna avtryckaren.
3. Försvagar immunförsvaret
Ni som ofta är arga kan också lättare bli sjuka. Forskare vid Harvard University fann hos friska människor att att bara be dem att minnas en arg upplevelse från det förflutna ledde till en sex timmar lång minskning av nivåerna av antikroppen immunglobulin A, cellernas första försvarslinje mot infektion.
Så om du inte vill bli sjuk lätt, leta efter några effektiva strategier för att hantera din ilska. Istället för att bli arg kan du till exempel kommunicera assertivt, lösa problem på andra mer effektiva sätt, använda humor osv.
4. Sämre ångest
Om du har ett ångestsyndrom är det viktigt att notera att ångest och ilska ofta går hand i hand. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Kognitiv beteendeterapi fann att ilska kan förvärra symtom på generaliserat ångestsyndrom, ett tillstånd som kännetecknas av överdriven och okontrollerbar oro som stör den drabbades dagliga liv.
5. Orsakar depression
Hittade en koppling mellan depression med aggression och vredesutbrott, speciellt hos män. Människor som är deprimerade uppvisar ofta passiv ilska, det vill säga de tenderar att hålla sin ilska i schack snarare än att vidta åtgärder.
För dig som kämpar med depression blandad med ilska uppmuntras du att hålla dig sysselsatt och sluta tänka för mycket. Aktiviteter som cykling, golf eller broderi kan vara bra droger för att hantera ilska. Dessa aktiviteter tenderar att fylla ditt sinne helt, och lämnar inget utrymme kvar för ilska.
Läs också: Gillar att vara arg utan anledning, akta dig för BPD-störningar
6. Skada lungorna
Även om du inte är rökare kan du fortfarande skada dina lungor om du ofta är arg. Baserat på resultaten av en studie av en grupp forskare från Harvard University på 670 män över 8 år, har män som ofta är arga avsevärt försämrad lungkapacitet vilket ökar deras risk att uppleva andningsproblem. Forskare föreslår också att ökade stresshormoner vid arg kan skapa inflammation i luftvägarna.
Läs också: 8 tips för att kontrollera ilska så att det inte är för mycket
Tja, det finns många negativa effekter av frekvent ilska för hälsan. Istället för att vara arg ofta kan du anförtro dig till psykologen på de problem du upplever. . Det är lätt, bara stanna ladda ner Ansökan på App Store och Google Play kan du kontakta en psykolog direkt via Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst.
