9 sätt att lindra ryggsmärtor under menstruation
, Jakarta – Ryggsmärtor är ett vanligt tillstånd som kvinnor ofta klagar över när de har mens. Även om det vanligtvis inte är ett tecken på ett allvarligt medicinskt problem, kan ryggsmärta under menstruationen vara mycket störande, till den grad att det hindrar dina dagliga aktiviteter. Låt oss därför ta reda på hur man lindrar ryggsmärtor under menstruationen nedan.
Det finns många sätt du kan göra för att lindra ryggsmärtor under menstruationen, från att ta medicin till naturliga sätt:
1. Ta medicin
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan hjälpa till att lindra smärta genom att minska inflammation orsakad av prostaglandiner. Det är därför NSAID är den bästa behandlingen för mensvärk. Men detta läkemedel är också effektivt för att lindra ryggsmärtor under menstruation. Det vanligaste exemplet på ett NSAID är ibuprofen.
2. Smärtlindrande kräm
Du kan också använda smärtlindrande krämer som kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor under menstruationen. De flesta smärtlindrande krämer är formulerade med capsaicin, som är en potent antiinflammatorisk förening som minskar smärta. Denna typ av kräm kan appliceras på midjan medan den masseras för att hjälpa till att slappna av musklerna.
3. Varm kompress
För att lindra ryggsmärtor under mens kan du även sätta en värmedyna eller flaska fylld med varmt vatten på midjan.
4. Vila och avkoppling
Om du har svårt att göra saker med svåra ryggsmärtor på grund av mens skadar det aldrig att vila några dagar. Att koppla av genom att läsa en bok eller helt enkelt ta ett varmt bad kan hjälpa till att öka endorfiner som naturligt bekämpar smärta.
5. Träning
Studier visar att kvinnor som tränar regelbundet kan lindra mensvärk och smärta i ländryggen. Däremot rekommenderas du verkligen att träna lätt, med tanke på att mensen gör att vissa kvinnor känner sig svaga och har ont i magen. Några träningsalternativ som du kan göra under menstruationen inkluderar promenader, yoga och pilates.
Läs också: Varför är det bra att träna under mens?
6. Att ha intima relationer eller onani
Även om vissa kvinnor kan vara ovilliga att ha sex eller onanera under menstruationen, kan faktiskt denna sexuella aktivitet lindra ryggsmärtor som uppstår på grund av menstruation, du vet. Detta beror på att när du får orgasm frisätter din kropp hormonerna oxytocin och dopamin, tillsammans med andra endorfiner som kan lindra menstruationsrelaterad smärta.
Läs också: Vad man ska vara uppmärksam på om intima relationer under menstruationen
7. Äta hälsosam mat och ta kosttillskott
När du har mens uppmuntras du att fortsätta äta näringsrik mat som kan ge olika näringsämnen som kroppen behöver. Dessutom rekommenderas du även att ta kosttillskott som innehåller magnesium, vitamin B-1 (tiamin) eller båda.
8. Akupunktur
Om ryggsmärtor är mycket besvärande kan du prova alternativa behandlingar som akupunktur. Akupunktur är en terapi som fokuserar på att utöva tryck på olika delar av kroppen för att minska smärta och främja läkning. I en liten studie fann forskare att 12 sessioner med akupunktur avsevärt kan minska menstruationssmärta i upp till 1 år.
9. P-piller
P-piller ordineras vanligtvis till kvinnor som har smärtsamma mens. Detta preventivmedel kan minska intensiteten av magkramper och ländryggssmärta under menstruation, samt lindra några av symtomen på endometrios.
Läs också: Från huvudvärk till ryggvärk, dysmenorré är normalt
Det är 9 olika sätt du kan göra för att lindra ryggsmärtor under menstruationen. Du kan också be din läkare om hälsoråd om hur du kan lindra ryggsmärtor under menstruation genom att använda applikationen . Du kan kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt , när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
