4 övningar för att behandla plantar fasciit
Jakarta – Plantar fasciit är en vanlig orsak till hälsmärta. Orsaken är inflammation i den tjocka bindväven (fibrös) som löper från hälen till tårna. Vid frekvent användning sträcker sig dessa vävnader och är benägna att rivas, orsaka inflammation, smärta och svårigheter att gå.
Plantar fasciit är benäget att förekomma hos personer som ofta bär höga klackar, har plattfot eller inga fotvalv, har belastning på vadmusklerna, har reumatoid artrit och fetma, ofta står under långa perioder, är över 40 år och ofta träna, använda fötter.
Övningar för personer med plantar fasciit
Smärta från plantar fasciit kan lindras genom att träna eller göra övningar för att sträcka ut vadmusklerna och plantar fascia. Så, vad är övningarna som kan göras för att behandla plantar fasciit?
1. Hjälphandduk
Vira en handduk runt dynorna på dina fötter, speciellt innan du går upp ur sängen på morgonen. Dra tårna mot kroppen med handduken, men håll knäna raka och håll den positionen i 30 sekunder. Upprepa denna rörelse tre gånger på varje ben.
2. Chair Assist
Sitt på en stol, lyft sedan och placera det smärtsamma benet på det andra benets knä. Dra in tårna tills du känner en sträckning i vader och fötter. Håll denna rörelse i 15-20 sekunder och upprepa 3 gånger för varje ben.
3. Vägghjälp
Placera båda handflatorna mot väggen medan du står framför väggen. Se till att dina fötter nuddar golvet medan du rätar ut ditt högra knä och böjer ditt vänstra knä. Placera det högra benet bak, medan det vänstra benet med knäet böjt framtill. Luta dig framåt och tryck dina höfter mot väggen tills dina vadmuskler känns spända. Håll denna position i 10 sekunder och upprepa rörelsen 20 gånger på varje ben.
4. Dryck kan hjälpa
Placera fotvalvet ovanpå drinken du använder och rulla den sedan fram och tillbaka. Upprepa denna rörelse två gånger om dagen.
I ett försök att minimera risken för skada, tala med din läkare innan du gör denna rörelse. Var noga med att vila fötterna genom att stoppa eller minska aktiviteter som utlöser plantar fasciit-symtom. Om wokningen fortfarande gör ont kan du komprimera den med is för att lindra smärtan.
Andra sätt som kan göras för att minska symtomen på plantar fasciit är att minska trycket på hälen genom att inte stå länge utan att vila foten, gå ner i vikt för att minska hälens vikt när man står och minska smärta och ta paracetamol och antiinflammatoriska läkemedel för att lindra symtomen. som dyker upp.
Det är en övning som kan göras för att behandla plantar fasciit. Om träningen inte förbättrar ditt tillstånd, tala med din läkare omedelbart för andra behandlingsrekommendationer. Du kan använda funktionerna Kontakta läkare vad som finns i appen att prata med läkaren via chatt, och Röst/videosamtal. Kom igen, ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play just nu!
Läs också:
- Löparidrottare hotade med plantar fasciit i hälarna
- Övervikt kan orsaka plantar fasciit
- Vilket är bättre: springa med skor eller inte?
