3 sätt att bygga bröstmuskler utan att gå till gymmet
, Jakarta – Den idealiska kroppsformen som alla vill ha är verkligen olika. Det finns de som vill ha en smal och tonad kropp, men det finns också de som vill ha muskler i vissa kroppsdelar. En av de muskler som de flesta vill bygga är bröstmusklerna. De goda nyheterna är att du kan bygga bröstmuskler utan att behöva gå till gymmet Gym, du vet.
- Armhävningar
Du kan bygga bröstmuskler med armhävningar. För att göra detta, placera din kropp på magen och båda handflatorna på golvet med händerna i axelhöjd. Placera sedan benen bakåt och försök att trycka upp kroppen till armbågarna, sänk sedan ner kroppen igen. Försök att hålla rygg och ben i parallell position medan du gör detta. Gör istället denna rörelse i tre sessioner, var och en bestående av 15 gånger armhävningar för maximalt resultat.
- Tyngdlyftning
Du kan lyfta vikter för att bygga bröstmuskler hemma. Denna sport görs för att bygga muskelmassa och öka storleken på muskelceller (hypertrofi). För att göra detta måste du lägga dig på en bänk eller på golvet med raka ben. Håll skivstången med båda händerna och lyft sedan vikterna ovanför bröstet tills armarna är raka. Sänk sedan skivstången tills den är cirka 2 tum ovanför bröstet. Du kan upprepa denna rörelse i högst tre pass, var och en bestående av 8-12 rörelser.
Saker att vara uppmärksam på när du bygger bröstmuskler
För att bygga bröstmuskler kan du göra de två sporterna ovan med en realistisk process enligt följande:
- Gör det långsamt
Börja med lätta vikter för att bygga bröstmuskler. Gör så många som 8-10 repetitioner för varje belastning. Har du lyckats uppnå 10 repetitioner utan att känna dig trött skadar det aldrig att öka belastningen. Du måste dock känna till gränserna för din kropps förmågor för att inte bli skadad.
- Undvik överdriven träning
Det man ska komma ihåg när man bygger bröstmuskler är att undvika att göra det överdrivet. Träna inte dina muskler i mer än 30 minuter i varje pass. När musklerna tvingas träna för mycket är de benägna att skadas. Helst kan du göra övningen 1-2 gånger i veckan.
- Gör det rätt
För optimala träningsresultat kan du be andra personer hjälpa dig att bygga bröstmuskler. Du kan till exempel använda en instruktör eller personlig tränare för att träna dig och rätta till fel drag.
En annan sak som måste göras när du bygger bröstmuskler är att värma upp innan träning, dricka mycket vatten och träna regelbundet. Om du har andra frågor om hur man bygger bröstmuskler, använd appen bara. Eftersom genom ansökan Du kan kontakta läkaren när som helst och var som helst via chatt, och Röst/videosamtal. Kom igen, ladda ner Ansökan på App Store och Google Play.
