7 Graviditetsgymnastikrörelser för smidig förlossning
Jakarta - Under graviditeten producerar kroppen hormonet relaxin som fungerar för att slappna av musklerna, även som förberedelse för förlossningen. Trots det behöver gravida kvinnor fortfarande träna lätt regelbundet för att underlätta förlossningen senare. En av dem gör vissa graviditetsövningar.
Graviditetsträning är en typ av träning utformad för att göras av gravida kvinnor. Rörelserna är oftast enkla och det är minimal risk för skador. Det finns även en funktion för att underlätta leveransprocessen. Kolla in följande diskussion för att ta reda på mer om graviditetsövningar.
Läs också: Detta är vad som händer med din kropp när du slutar träna
Olika graviditetsgymnastikrörelser för att starta förlossningen
Graviditetsträning, om den görs på rätt sätt och tillåts av en läkare, kan gynna modern, särskilt före förlossningen. Förutom att kunna lindra obehag i kroppen och minska risken för graviditetskomplikationer, kan träningsrörelser under graviditeten hjälpa till att starta förlossningen.
Om mamman fortfarande är tveksam till att träna gymnastik medan hon är gravid kan du använda den här applikationen att fråga förlossningsläkaren när och var som helst om detta.
Tja, här är några rekommenderade graviditetsövningar för att hjälpa till att starta förlossningen:
1.Wall Push-Up
Denna graviditetsövning är användbar för att träna bröst- och tricepsmusklerna bakom överarmarna. För att göra detta, stå vänd mot en vägg, fötterna axelbrett isär och placera sedan handflatorna på väggen.
Efter det, böj armbågarna långsamt medan du lutar dig framåt, tills ditt ansikte är nära väggen. Håll ryggen rak och återgå till startpositionen. Gör denna graviditetsövning 15 gånger.
2.Step-Up
För att göra denna graviditetsövning måste mamman förbereda ett fotfäste, till exempel steg eller en liten pall. Se dock till att foten som används inte är halt och stadig. Fördelarna med denna rörelse är att stärka musklerna i skinkor, vader, hamstrings och ben.
Så här gör du:
- Stå avslappnat mot en vägg så att du kan hålla dig kvar. Håll ryggen rak.
- Stig på steget med vänster eller höger fot.
- Gå sedan ner och börja långsamt med vänster fot.
- När du återgår till startpositionen, upprepa samma steg med det andra benet.
- Gör denna rörelse med vänster och höger ben omväxlande, så mycket som 20-30 gånger.
3. Gravida knäböj
Denna graviditetsträningsrörelse är också lätt att göra, även utan behov av någon utrustning. Fördelarna med att göra denna rörelse är att förhindra eller minska smärta och obehag i nedre delen av ryggen, samt att spänna lårmusklerna.
Tricket är att stå med fötterna axelbrett isär, handflatorna mot varandra framför bröstet och sakta böja knäna tills du är i hukposition. Släpp händerna och placera dem på knäna.
Tryck lite på knäna, för att få plats med magen samtidigt som du behåller balansen. Håll en balanserad position i 10 sekunder och hitta en bekväm hukposition. Efter det, res dig långsamt upp igen och upprepa denna rörelse några gånger.
Läs också: Skaffa barn omedelbart, välj normal eller kejsarsnitt?
4. Skräddarställning
Tailor pose är en graviditetsövning som är användbar för att sträcka ut musklerna i låren, bäckenet och höfterna. Om den görs på rätt sätt kan denna rörelse minska smärta i nedre delen av ryggen.
Hur man gör denna graviditetsövning är:
- Sitt bekvämt på en yogamatta.
- För ihop fötterna framför kroppen och tryck sedan upp knäna för att nudda golvet. Se till att din rygg är rak när du gör detta.
- Luta dig något framåt tills du känner en lätt sträckning i dina höfter och lårmuskler. Tryck inte på fötterna med händerna.
- Håll denna position i minst 5 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
5. Kegels
Denna graviditetsövning kan hjälpa förlossningsprocessen att gå smidigare, samt stärka musklerna i livmodern, urinblåsan, tarmarna och slidan. Hur man gör det är enkelt. Utför helt enkelt rörelser som att hålla i urinen i några sekunder och släpp sedan.
Upprepa rörelsen minst 10-20 gånger per dag. Eftersom det är väldigt enkelt kan mammor göra denna rörelse när som helst och var som helst. Till exempel när du lagar mat, när du sitter avslappnad eller innan du tar en tupplur.
Läs också: Bekanta dig närmare med Gravidprogrammet
6.Fyrdubblad ko
Denna graviditetsträningsrörelse är också enkel och kan göras utan någon utrustning. Så här gör du genom att placera din kropp som om du kryper, andas sedan ut medan du böjer ryggen uppåt och för hakan mot bröstet. Andas sedan in långsamt och böj ryggen samtidigt medan du tittar uppåt.
7. Fjärilsrörelse
Denna graviditetsövning är en av de prenatala yogarörelserna, som är lämplig för gravida kvinnor i sista trimestern. Hur man gör det genom att sitta rakt på golvet och placera sedan fotsulorna i kontakt med varandra. Se till att dina knän nuddar golvet medan dina händer låser dina fötter.
Det är några graviditetsövningar som kan göras så att förlossningen går smidigt. Även om det kan ge många fördelar, är det viktigt att konsultera en läkare innan du gör det.
Läkare kommer vanligtvis att föreslå graviditetsövningar som är mest lämpade för moderns tillstånd och graviditetsålder. Detta inkluderar frekvensen av träning som är säker att göra. Se även till att göra graviditetsövningar guidade av en professionell och erfaren instruktör, ja.
