Gravida kvinnor, detta är en säker yogarörelse under första trimestern

, Jakarta - Yoga är en bra övning att göra under graviditeten. Denna sport är säker att göra, naturligtvis med rätt rörelse. Yogarörelser som görs på rätt sätt tros lindra stress och minska smärta under graviditeten. Så det finns inte längre någon ursäkt för att inte yoga.

Innan du tränar någon typ av träning är det viktigt att först diskutera med din förlossningsläkare. Målet är att säkerställa att träning är säker och ger optimala fördelar under graviditeten. Även om det är användbart, måste du först utvärdera vilka yogarörelser som är säkra att göra, särskilt under den första trimestern.

Läs också: 6 yogarörelser du kan göra hemma

Erkänn kroppsförändringar under första trimestern

Under de första tre månaderna av graviditeten tror många att kroppen inte gör så mycket eftersom det inte sker så många förändringar utifrån. Faktum är att kroppen under denna period gör många viktiga saker och tröttar ofta ut kroppen för att skapa en optimal miljö för barnet att växa. Hormoner förändras drastiskt (särskilt progesteron och östrogen). Blodvolymen ökar avsevärt och blodtrycket minskar så att hjärtat kan pumpa extra vätska från den ökade blodvolymen. Muskelvävnaden kommer att slappna av och lederna kommer att lossna på grund av hormonet relaxin så att livmodern kan sträckas ut. All denna inre fysiska aktivitet tröttar ut en kvinna under hennes första trimester även om inte mycket syns på utsidan.

Fostret växer snabbt under första trimestern, så man måste vara försiktig eftersom risken för missfall är störst under denna tid. Övningar med skonsammare yogarörelser såsom återhämtningsklasser eller mjuka flöden rekommenderas starkt.

Du kan chatta med förlossningsläkaren på att fråga om yogarörelser som är säkra att göra under första trimestern. Doktor in kommer att vara i beredskap 24 timmar för att ge nödvändig hälsoråd.

Läs också: 5 mest rekommenderade övningarna för gravida kvinnor

Guide till säkra yogarörelser under första trimestern

Här är en allmän guide för att utöva yoga säkert under den första trimestern, genom följande poser:

  • Grundläggande stående poser är bra under den första trimestern som krigaren poserar , halvmåneutfall , och sidovinkelställning ;

  • En balanserad stående position är också säker under den första trimestern. Blodtrycket är lågt så det är lätt att känna sig yr under denna tid. När du övar den stående balansställningen, gör det nära en vägg med hjälp av ett närliggande stöd att luta dig mot om det behövs. Bra exempel på stående balansställning är trädställning och örnställning;

  • Utgör öppna sittande vändningar det är också bekvämt under första trimestern eftersom det lindrar ryggvärk och tryck och kramper;

  • Höftöppningsrörelser (sittande och stående) kan skapa det utrymme och den flexibilitet som behövs för att återställa kraften;

  • Mild mage pose som katt-ko , förlängning av motsatt arm och ben, sidoplanka modifierad, och full eller modifierad planka lämplig för användning under första trimestern. Följ instruktionerna från din graviditetsyogainstruktör, samt vägledning från din läkare under alla rörelser som påverkar buken;

  • Ryggsträckningar är också säkra så länge de inte böjer sig bakåt.

Läs också: 6 saker du kommer att lära ut i prenatal klass

Under tiden finns det poser att undvika under den första trimestern, inklusive:

  • Stående twist bör undvikas på grund av trycket de lägger på bukhålan;

  • Sträck inte för hårt i några poser eftersom lederna är så lösa att det är lätt att flytta lederna under denna ömtåliga tid;

  • Undvik intensiva bukrörelser (som t.ex. båtställning) på grund av det tryck som den lägger på bukhålan och potentiellt kan påverka livmodern;

  • Undvik att böja dig bakåt eftersom det sträcker magen för mycket.

Det är vad som måste göras för att göra säkra yogarörelser under första trimestern. Kom ihåg att träning är viktigt under graviditeten, men prioritera hälsan och tillståndet för fostret i livmodern.

Referens:
CAP Hälsocenter. Tillträde 2020. Yoga under din första trimester.
Yoga Journal. Öppnad 2020. Prenatala yogaställningar för varje trimester.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found