leftforwork.com

, Jakarta – De flesta arbetar vanligtvis från morgon till kväll eller på natten. Men, det finns också människor som bara börjar jobba på natten eller som tar flytta natt. Att arbeta på natten kommer säkerligen ha liten effekt på kroppen, eftersom kroppen är van vid att vara aktiv på dagen och vila på natten. Nattarbetare löper också risk för allvarliga sjukdomar på grund av en ohälsosam livsstil.

Nattarbetare tenderar vanligtvis att ha en ohälsosam livsstil, som att konsumera massor av koffeinhaltiga drycker för att hålla sig vaken till morgonen, småäta snabbmat mitt i natten, hoppa över måltider så att ätmönstret störs, och så vidare.

Som ett resultat riskerar de att drabbas av allvarlig sjukdom. En studie visade också att personer som ofta stannar uppe hela natten löper större risk att drabbas av vissa typer av cancer, diabetes, hjärtsjukdomar, fetma och kognitiv funktionsnedsättning. Dessutom tvingas kroppen hålla sig vaken på natten, vilket borde vara en vilotid, vilket gör att de flesta nattarbetare upplever sömnlöshet. Här är hälsotips för dig som jobbar natt:

1. Håll en hälsosam kost

Innan du går till jobbet, se till att du äter middag så att du orkar och kan fokusera på att jobba på natten. Om du bara äter när du kommer till kontoret och äter stora måltider på natten, riskerar du att uppleva halsbränna , gasbildning och förstoppning.

2. Ta med hälsosamma mellanmål

Förbered hälsosamma mellanmål att ta med till jobbet, såsom frukt, nötter eller havregrynsgröt, så att när du är hungrig på natten, blir du inte frestad att äta ohälsosam mat som snabbnudlar eller friterad mat.

3. Drick koffein klokt

Koffeinhaltiga drycker kan verkligen få dig att känna dig pigg och hjälpa dig att hålla dig fokuserad under arbetet på natten. Men var uppmärksam på koffeinintaget för att inte få mer än 400 milligram per dag eller motsvarande 4 koppar vanligt kaffe. Du rekommenderas också att dricka svart kaffe utan socker så att du slipper diabetes. Var också uppmärksam på tidpunkten för att dricka kaffe, eftersom effekterna av koffein kan vara i kroppen i 8 timmar. Så undvik att dricka koffeinhaltiga drycker 4 timmar före sänggåendet så att sömnmönstret bibehålls.

4. Morgonträning

Efter en lång natt med träning kan träning vara det sista du vill göra på morgonen. Men Chelsea Caracciolo, en klinisk utbildare på ett sjukhus i Boston, avslöjar att morgonträning är fördelaktigt för att få dig att sova bättre och längre. Inget behov av att träna ansträngande, bara promenader eller jogging kan få kroppen att kännas fräschare.

5. Försök att fortsätta äta hälsosamt

Att komma hem från jobbet trött och sömnig kommer definitivt att få dig att känna dig väldigt lat om du måste laga mat igen till frukost. De flesta nattarbetare väljer också att äta praktisk mat som t.ex skräpmat och snabbmat efter att de slutat arbeta. Men försök att fortsätta äta hälsosam och näringsrik mat. Om du är lat för att laga mat efter jobbet kan du laga mat på kvällen innan jobbet. Så efter jobbet värmer du bara maten till frukost.

6. Ta hand om sömnen

Avani Desai, en akutläkare vid Loyola University Health System avslöjade att det är mycket viktigt att sova vid samma tid varje dag, särskilt under de första 4 timmarna av din läggdags. Så om du kommer hem klockan 06.00, försök att sova klockan 8.00 efter lätt träning, ätit och duschat. Försök att sova 7-8 timmar varje dag. Men om du inte kan, sova minst 4 timmar, då kan du fortsätta sova under dagen.

Om du upplever vissa hälsoproblem kan du direkt fråga läkaren genom ansökan . Kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt att be om hälsoråd när som helst och var som helst. Nu kan du även göra ett hälsotest genom funktionen Servicelab som finns i ansökan Om du behöver vissa vitaminer eller hälsoprodukter behöver du inte bry dig om att lämna huset längre. Stanna kvar beställa genom och din beställning kommer att levereras inom en timme. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.