Tips för att gå ner i vikt på 30 dagar

, Jakarta – Midjecirklar som blir större gör dig osäker? Kanske är detta ett tecken på att börja gå ner i vikt. Även om det känns som att man snabbt vill få tillbaka sin idealvikt så kan man inte slarvigt välja en metod för att snabbt bli smal, okej?

Den idealiska och hälsosamma viktminskningen är cirka 2-4 kg varje månad. Om det är mer, kan du tillämpa fel kostmönster vilket resulterar i drastisk viktminskning och kan göra dig sjuk, du vet.

För att hålla dig frisk kan du gå ner i vikt på 30 dagar. Tillståndet bör du inte ignorera intaget av näringsämnen som kroppen behöver. Så här går du ner i vikt snabbt på 30 dagar som rekommenderas hälsosamt:

  1. Ät långsamt

Enligt professor Lennert Veerman från The School of Medicine vid Griffith University, kan Queensland tugga mat långsamt och njuta av processen att äta, minska risken för fetma. Att äta långsamt kan ge matsmältningssystemet en chans att skicka ut en mättnadssignal så att du slutar ta mat i munnen.

  1. Missa inte frukost

Frukost är nyckeln till att hålla en stabil vikt. Om du ofta hoppar över frukosten kanske du dubblar den vid lunch. Frukostval är också nyckeln till snabb viktminskning. Välj hälsosam mat som gröt och sött te eller juice eller flingor och mjölk.

  1. Öka fiber

Fiber ger många fördelar för matsmältningen och håller en stabil vikt. Du kan möta ditt fiberintag genom grönsaker och frukt. För att bli ännu mer effektiv, konsumera råa grönsaker som färska grönsaker eller halvkokta. För frukt kan papaya, äpple, apelsin eller vattenmelon vara ett val av frukt som möter ditt fiberintag samtidigt som det hjälper matsmältningen och tillgodoser behoven av vattenintag i kroppen. (Läs också: Vilket är bättre att äta frukt direkt eller juice?)

  1. Att hålla matportioner

Ett sätt att gå ner i vikt snabbt är att behålla portionen mat. Var uppmärksam på mängden kolhydrater, protein och fibrer. Du kan äta mer kolhydrater under dagen och minska dem på natten. Undvik ris till middag, välj bättre mat med protein eller grönsaker och frukt. Ät inte middag efter 19.00 WIB.

  1. Regelbunden träning

Du kan inte gå ner i vikt snabbt utan att träna. Den idealiska varaktigheten för att träna varje dag är 60 minuter. Du kan välja rätt tidpunkt för denna fysiska aktivitet. Vissa säger att morgonen är den bästa tiden eftersom kroppens ämnesomsättning fungerar optimalt och kroppen inte fått så mycket kaloriintag så att fettet som förbränns är fett som lagras i kroppen.

Men det finns också de som säger att träning på natten inte är mindre effektivt. Som en avslutande aktivitet för dagen kan träning på natten vara stressavlastning det lämpligaste. Sömnen kan också vara mer vilsam om du tränar på natten. Oavsett vilken tid du väljer, se till att du tränar regelbundet. Har du tråkigt kan du även variera det med andra typer av sporter. Löpning är den bästa sporten enkel att gå ner i vikt snabbt.

Om du vill veta mer om rätt typ av träning efter dina behov, samt rätt kostvariationer för att gå ner i vikt på 30 dagar, kan du fråga direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found