4 typer av lätt träning hemma under en pandemi
"Träning är mycket bra för att upprätthålla en frisk kropp, speciellt för att undvika attacker från coronaviruset under denna pandemi. Därför bör du känna till några typer av träning hemma som är lämpliga för att upprätthålla en hälsosam kropp och mental hälsa.”
, Jakarta – För att undvika covid-19-sjukdomen som orsakar denna pandemi är det viktigt att hålla kroppen i form. För att minska risken att drabbas av corona-viruset rekommenderas alla att träna hemma snarare än utomhus. Trots det vet inte alla vilken typ av träning de ska göra när de bara är hemma. Nåväl, här är några lätta övningar som är lämpliga att göra under pandemin!
Lite lätt träning hemma under en pandemi
När man ska stanna hemma och försöka hålla sig frisk så att man är fysiskt stark mot coronaviruset som kan angripa är det viktigt att fortsätta träna regelbundet. Om du är van att träna utomhus förväxlas du förstås med aktiviteter som passar att göra inomhus.
Läs också: Sluta träna under en pandemi, detta är påverkan på kroppen
Genom att träna håller det inte bara ditt immunförsvar i god form, utan det kan också lindra stresskänslor som är benägna att uppstå under denna karantänperiod. Träning hemma är faktiskt också mycket bra för att bibehålla kroppskonditionen för att uppleva olika typer av sjukdomar som kan uppstå på grund av att man måste sitta hela dagen framför datorn för att slutföra arbetet.
Därför bör du känna till några typer av lätt träning hemma som är lämpliga för att bibehålla konditionen. Här är några av dessa sporter:
1. Knä till armbåge
En lätt träning hemma som är lätt att göra och dessutom hälsosam är knä till armbåge. Denna rörelse görs genom att få höger bens knä i kontakt med armbågen på vänster hand och vice versa. Du kan justera hastigheten själv. Försök att göra det i 1-2 minuter för ett pass och vila i 30-60 sekunder efter att passet är slut. Upprepa detta i upp till 5 sessioner. Fördelarna med denna rörelse kan öka hjärtfrekvensen och andningen.
2. Planka
Plankainnehåller även lätt träning hemma som kan ge näring till kroppen. Placera underarmarna i händerna (använd en bas) med armbågarna direkt under axlarna. Håll höfterna i huvudhöjd. Håll din kropp i 20-30 sekunder, ju längre desto bättre, vila sedan i 30-60 sekunder och upprepa upp till 5 gånger. Denna rörelse kan stärka magen, armarna och benen.
Sedan, om du har frågor angående några typer av träning som är lämpliga att göra hemma, läkare från redo att ge rätt råd. Nog med ladda ner Ansökan , kan du få enkel tillgång till obegränsad hälsa. Ladda ner appen nu!
Läs också: När är den bästa tiden att träna under en pandemi?
3. Squat
Du kan också göra knäböj för träning hemma. Så här gör du, börja placera fötterna på höftavstånd med tårna lätt pekande utåt. Böj knäna så bekvämt du kan men håll hälarna på golvet och knäna över fötterna. Böj och räta ut benen 10-15 gånger, vila sedan i 30-60 sekunder och upprepa 5 gånger. Syftet med denna övning är att stärka ben och rumpa.
4. Meditation
För återhämtning kan du göra meditation för att bli mer avslappnad och rensa ditt sinne. Sitt bara bekvämt på golvet och korsa benen, se till att ryggen är rak. Blunda och slappna av i kroppen och gradvis fördjupa andningen. Se till att koncentrera dig på andningen och ta tankarna bort från allt annat. Gör detta i 5-10 minuter eller ännu mer.
Läs också: Dessa är tre trendiga sporter 2022
Det är fyra lätta övningar hemma som kan göras för att ge näring åt kroppen och lindra känslor av stress under pandemin. För att göra alla nämnda sportrörelser behöver du en matta för att vara bekvämare och undvika blåsor. Se till att göra dessa rörelser regelbundet varje dag.
