Detta är effekten av 24-timmars fasta på kroppen
Jakarta - Gissa vad som händer med kroppen om vi inte äter hela dagen eller under 24 timmar? Svaret kan vara relativt lätt att gissa, kalla det hunger, sömnighet, till brist på energi. Fasta i 24 timmar har dock en komplex krusningseffekt i kroppen.
Fastan i sig är en form av gudstjänst i flera religioner, till exempel islam och judendom. Fasta är faktiskt inte bara en fråga om det andliga förhållandet mellan människor och Gud. Denna aktivitet är också nära relaterad till tillståndet och hälsan hos en persons kropp.
Till exempel, i vissa fall används intermittent fasta av någon eller rekommenderas av experter som ett sätt att gå ner i vikt. Intermittent fasta är en fasta eller ett ätmönster som kräver att en person endast äter vid vissa tider.
Så, tillbaka till frågan i början, vad är effekterna av 24-timmars fasta på kroppen?
Läs också: Håll dig i form under fastamånaden, gör den här hälsosamma livsstilen
Efter 8 timmar tar kroppen slut på energi
Oavsett om du fastar eller inte, vad som är säkert är att kroppen fortfarande behöver energi. Kroppens huvudsakliga energikälla kommer från ett socker som kallas glukos. Vi kan få det från kolhydrater, inklusive fullkorn, mejeriprodukter, frukt, vissa grönsaker, nötter och till och med godis.
I kroppen lagras glukos i levern och musklerna. Dessa två organ kommer sedan att släppa ut glukos i blodomloppet närhelst kroppen behöver det. Men under fastan kommer denna process att förändras. Efter cirka 8 timmars fasta kommer levern att förbruka sina sista glukosreserver. Vid denna tidpunkt går kroppen in i ett tillstånd som kallas glukoneogenes, vilket markerar kroppens övergång till fasteläge.
Vad händer då med kroppen under glukoneogenes? Enligt studier i Oxford University Press, "Glukoneogenes och energiförbrukning efter en proteinrik, kolhydratfri diet", visar det sig att glukoneogenes ökar antalet kalorier som förbränns av kroppen. Utan kolhydrater i kroppen skapar kroppen sin egen glukos- eller energikälla med hjälp av andra material, särskilt fett.
Trots det kommer så småningom även kroppen att få slut på denna energikälla. Fasteläget blir då ett mer allvarligt svältläge. Vid denna tidpunkt saktar en persons ämnesomsättning ner och deras kropp börjar bränna muskelvävnad för energi.
Även om detta är ett välkänt begrepp inom dietkulturen, inträffar äkta svältläge först efter några dagar i rad, eller till och med veckor utan mat.
Så ät i allmänhet inte mat eller fastar under 24 timmar, i allmänhet säkert för en person, så länge som kroppen är i ett hälsosamt tillstånd. Det är en annan historia för dem som har vissa hälsotillstånd. Denna metod rekommenderas förmodligen inte.
Läs också: Återigen på en diet, prova dessa 3 lågkalorimat när du bryter fasta
Effektiv viktminskning, visst?
Fasta kan ses som en ganska effektiv metod för viktminskning. Det finns en mängd populära dietplaner som erbjuds, allt från 12 timmars fasta, 16 timmars fasta till 24 timmars fasta. Vissa typer av dieter kräver att en person fortsätter att konsumera vatten under fasta. Men det finns också de som tillåter att konsumera andra drycker, så länge de är låga i kalorier, eller till och med noll kalorier.
Men tyvärr har inte alla turen att få önskat resultat. Fasta är inte alltid bättre än andra viktminskningsmetoder, inklusive att minska det dagliga kaloriintaget med en liten mängd. Tror du inte på det?
Det finns en intressant studie som vi kan titta på. Studien är berättigad "Effekten av fasta varannan dag på viktminskning, viktupprätthållande och hjärtskydd bland metaboliskt friska överviktiga vuxna", laddat in Journal of American Medical Association. Vad var resultaten?
Enligt forskningen gick överviktiga personer som fastade kort eller under en viss tid (intermittent fasta) i 12 månader ner något mer i vikt än de som bantat på ett mer traditionellt sätt.
Fortfarande med hänvisning till forskningen ovan tenderar personer som väljer fastemetoden för att gå ner i vikt att ge upp lättare än de som väljer mer traditionella metoder, som en kaloridiet.
Forskarna drog slutsatsen att fasta kan vara svårare att upprätthålla över tid. Varför är det så? Tyvärr hittade forskningen ovan inte svaret. En sak är säker, när det gäller tillbedjan är fastan inte bara att hålla tillbaka hunger och törst, utan också att kontrollera lusten. Detta kan vara en svår sak att hantera.
Sammanfattningsvis kan fasta verkligen hjälpa en person att gå ner i vikt. Denna metod fungerar dock inte för varje individ.
Läs också: Är det sant att iftar med sött orsakar dåsighet?
Friskt hjärta, bättre minne
Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt, att avstå från mat eller att fasta i 24 timmar samtidigt som du tillåter vattenintag, har också andra hälsofördelar. Till exempel förbättra hjärthälsa och minska risken för kranskärlssjukdom.
Enligt studier i Journal of the American Heart Association, fasta i 24 timmar kan minska nivåerna Trimetylamin N-oxid (TMAO) i kroppen. TMAO produceras av bakterier i tarmen och kan öka risken för kranskärlssjukdom. Fasta i 24 timmar har dock visat sig minska TMAO-nivåerna. Men det krävs fortfarande ytterligare forskning för att avslöja det djupare.
Vissa bevis från djurstudier tyder på att fasta kan hjälpa till att bekämpa vissa typer av cancer eller till och med hjälpa till att upprätthålla minne och inlärningsfunktion. Intressant va?
Alla är inte tillåtna
Medan de fastar i 24 timmar, konsumerar vissa människor andra drycker, såsom te, svart kaffe eller sockerhaltiga drycker utan kalorier. Även om det i allmänhet är säkert att inte äta eller fasta på 24 timmar, men det finns vissa grupper som inte rekommenderas att göra detta. Till exempel:
Diabetiker.
Personer med en historia av ätstörningar.
Människor som tar de droger de måste ta.
Barn och tonåringar.
Människor som är gravida eller ammar.
Sammanfattningsvis, fasta i 24 timmar (fortfarande konsumerar vatten) som görs ibland, har olika fördelar för kroppen. Det finns dock en sak som måste understrykas. Om någon fastar av hälsoskäl är det viktigt att de gör det säkert och inte mer än nödvändigt.
Anledningen är tydlig, fasta i 24 timmar på lång sikt kan göra att kroppen saknar viktiga näringsämnen vilket kan orsaka många komplikationer.
Därför bör du diskutera med din läkare innan du bestämmer dig för att genomgå en 24-timmars fasta. Du kan verkligen fråga läkaren direkt genom ansökan. Genom chatt- och röst-/videosamtalfunktionerna kan du chatta med expertläkare när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner den nu på App Store och Google Play!
