Här är de rekommenderade fysiska aktiviteterna för tonåringar
“Föräldrarnas roll är mycket viktig för att bjuda in tonåringar att hålla sig aktiva. Detta är viktigt eftersom fysisk aktivitet kan bidra till att upprätthålla fysisk och psykisk hälsa hos barn. Faktum är att det finns många typer av fysisk aktivitet som tonåringar kan göra tillsammans. Nyfiken på något? Lyssna nu!"
, Jakarta – Dagens tonåringar tenderar inte att göra mycket fysisk aktivitet. Anledningen är att teknikens utveckling gör att allt kan göras digitalt utan att behöva röra på kroppen mycket. Även om det kan göra livet lättare, kan det fortfarande ha en negativ inverkan. Att vara lat eller sällan röra sig kan påverka tonåringars fysiska och psykiska hälsa.
Sällsynta rörelser kan öka risken för sjukdom, vanligtvis föregås av övervikt eller fetma. Att hålla tyst under en längre tid kan dessutom påverka ungdomars psykiska tillstånd, till exempel öka risken för stress, till att minska sociala färdigheter. Därför är rollen som pappor och mammor mycket viktig för att uppmuntra barn att hålla sig aktiva och aktiva. Det finns massor av aktiviteter som kan göras för att hålla tonåringar aktiva. Något?
Läs också: Att göra fysisk aktivitet rutinmässigt förebygger fetma hos ungdomar
Aktiviteter att göra med tonåringar
En av de bra fysiska aktiviteterna att göra och rekommenderas för tonåringar är att träna. Det finns många typer av träning som kan göras för att fördriva tiden. Mamma och pappa kan bjuda in tonåringar att träna lätt tillsammans. Förutom att det är bra för den fysiska och psykiska hälsan kan detta också bygga upp närhet mellan föräldrar och barn.
I allmänhet rekommenderas tonåringar att vara aktiva i att träna i minst 30 minuter till 60 minuter om dagen. Det skulle vara mycket bra om detta gjordes regelbundet varje dag. Men 30 minuter 3 dagar i veckan räcker faktiskt. Att träna för mycket befaras att det kan utlösa andra oönskade saker, som skador eller att barn spenderar tid på att bara idrotta.
Det finns många typer av träning som kan göras hemma. Utmaningen är hur föräldrar kan bjuda in och få tonåringar att vilja göra fysisk aktivitet. Ett sätt som kan prövas är att motivera och vara ett verkligt föredöme för barn. Välj dessutom rätt tid att träna och ta reda på vilka typer av aktiviteter ditt barn gillar.
Läs också: Fetma hos ungdomar kan orsaka psykiska problem
Om din lilla är ovillig att träna, oroa dig inte. Det finns fortfarande många andra fysiska aktiviteter som kan göras. Här är några rekommenderade fysiska aktiviteter för tonåringar att hålla sig friska!
- Att tvätta en bil eller motorcykel tar vanligtvis 45 till 60 minuter.
- Mopping av huset och putsning av fönster, gjort i 45 till 60 minuter.
- Spelade volleyboll, gjort i 45 minuter.
- Spela fotboll eller futsal, gör det i 30 till 45 minuter.
- Trädgårdsskötsel eller jordbruk, i 30 till 45 minuter.
- Gå, minst 35 minuter.
- Spela basket i 30 minuter.
- Cykling, i 30 minuter.
- Dansa eller gör zumba, i 30 minuter.
- Simma, gör minst 20 minuter.
- Vattenträning eller vattengympa, i 30 minuter.
- Hopprep, minst 15 minuter.
- Spring runt i parken eller huset, gör minst 15 minuter.
Utöver aktiviteterna ovan kan pappor och mammor leta efter andra idéer för att få tonåringar att flytta. Du behöver inte alltid träna, städa huset eller bara ta med ditt husdjur på en promenad, du kan också göra det för att behålla den fysiska och mentala hälsan.
Läs också: Föräldrar bör vara lyhörda för barns psykiska hälsa
Om en familjemedlem är sjuk och behöver omedelbar läkarvård, använd appen . Ställ in platsen och hitta en lista över närliggande sjukhus som kan besökas. Ladda ner app nu på App Store eller Google Play!
