Molnigt väder, akta dig för säsongsbetonad affektiv sjukdom
, Jakarta – Har du någonsin plötsligt känt dig ledsen eller ledsen när vädret var molnigt? Ovänligt väder kan inte bara störa dina aktiviteter utanför hemmet, utan kan också påverka ditt humör.
Under regnperioden som idag där vädret nästan alltid är molnigt och det inte finns någon sol, kan vissa människor vara mer lynniga än vanligt. I svåra fall kan en person uppleva depression varje gång man går in i den kalla årstiden. Detta tillstånd är också känt som Säsongsbunden affektiv sjukdom (LEDSEN). Tänk inte bara på det som dåligt humör Naturligtvis måste S.A.D åtgärdas för att hålla dig på humör och motivation under hela året.
Läs också: Vädret påverkar humöret, hur kan du?
Vad är S.A.D.?
Säsongsbunden affektiv sjukdom eller S.A.D är en typ av depression förknippad med årstidernas växlingar. SAD börjar och slutar vid ungefär samma tidpunkt varje år, från senhösten tills vintern slutar. Detta är också känt som vintermönster SAD eller vinterdepression. I svårare fall kan vissa personer uppleva depressiva episoder under våren eller sommaren. Detta kallas sommarmönster SAD eller sommardepression.
SAD orsakar inte bara ovanliga känslor av sorg, SAD kan också påverka en persons tankar och beteende i dagliga aktiviteter. Så om du märker betydande förändringar i ditt humör och ditt beteende varje gång du går in i vintern eller regnperioden, kan du ha säsongsbetonad affektiv störning.
Vad orsakar S.A.D?
Den exakta orsaken till SAD är fortfarande okänd, men vissa forskare tyder på att vissa hormoner som produceras djupt i hjärnan utlöser attitydrelaterade förändringar vid vissa tider på året. Det tror experter säsongsbetonad affektiv störning kan vara relaterat till dessa hormonella förändringar.
En annan teori är att mindre solljus under hösten och vintern gör att hjärnan producerar mindre serotonin, en kemikalie kopplad till hjärnans vägar som reglerar humöret. När nervcellsbanorna i hjärnan som reglerar humöret inte fungerar normalt kan resultatet bli depressionskänslor som åtföljs av symtom på trötthet och viktökning.
SAD börjar vanligtvis i tidig vuxen ålder och är vanligare hos kvinnor än män. SAD är förknippat med brist på solljus under vintern, en humörstörning som är sällsynt i länder med mycket sol under hela året.
Läs också: Detta är anledningen till att regn väcker känslomässiga minnen
Känn igen symptomen på SAD
I de flesta fall börjar symtomen på SAD sent på hösten eller tidig vinter och försvinner när de soliga dagarna på våren eller sommaren börjar. Även om det är sällsynt, finns det också personer som upplever symtom på SAD på våren eller sommaren. I båda fallen kan symtomen initialt vara milda och bli allvarligare allteftersom säsongen fortskrider.
Följande är tecken och symtom på SAD:
- Känner mig deprimerad större delen av dagen och större delen av dagen.
- Förlorat intresse för aktiviteter du normalt tycker om.
- Tröttas lätt.
- Har problem med att sova.
- Har en förändring i aptit eller vikt.
- Känner mig slö eller rastlös.
- Det är svårt att koncentrera sig.
- Att känna sig hopplös, värdelös eller skyldig.
- Täta tankar på död eller självmord.
Medan de symtom som är specifika för SAD som uppträder på vintern inkluderar:
- Överdriven sömn.
- Förändringar i aptit, särskilt önskan att äta mat som innehåller mycket kolhydrater.
- Viktökning.
- Trötthet eller låga energinivåer.
Medan symtom som är specifika för sommar-SAD inkluderar:
- Sömnsvårigheter (sömnlöshet).
- Dålig aptit.
- Viktminskning.
- Oroa.
Hur man övervinner SAD
Behandling för säsongsbetonad affektiv störning inkluderar ljusterapi, droger och psykoterapi. Om du också har bipolär sjukdom, berätta för din läkare, eftersom ljusterapi och antidepressiva medel kan utlösa maniska episoder.
Läkare kommer också att råda personer med SAD att gå ut på morgonen för att få mer solljus, särskilt på soliga dagar. Att äta en hälsosam kost är också viktigt för att hantera SAD. När du upplever denna störning kanske du vill äta mer sockerrik mat och kolhydrater, men också försöka öka ditt intag av frukt och grönsaker.
Att hålla sig aktiv eller träna regelbundet är dessutom ett kraftfullt sätt att övervinna SAD. Dr Andrew McCulloch, tidigare verkställande direktör för Mental Health Foundation, avslöjade att 30 minuters intensiv träning tre gånger i veckan har visat sig vara effektiv mot depression och att lätt träning också kommer att ge positiva fördelar.
Läs också: Var inte rädd för solen, det här är fördelarna med att sola
Det är förklaringen till säsongsbetonad affektiv störning som ofta dyker upp på årstiden med lite sol som idag. Om du vill fråga mer om denna humörstörning, tveka inte att fråga läkaren genom ansökan . Ladda ner applikationen nu så att du enkelt kan få den mest kompletta hälsolösningen.
