6 naturliga högblodmediciner som är effektiva och säkra
, Jakarta – Högt blodtryck eller högt blodtryck är ett vanligt hälsotillstånd, men det bör inte underskattas. Detta tillstånd kan sätta dig i riskzonen för olika farliga sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och diabetes stroke .
För dig som har högt blodtryck är det viktigt att veta hur du sänker ditt blodtryck och håller det inom normala nivåer. Att sänka högt blodtryck behöver inte alltid vara genom att ta droger. Visste du att det finns flera naturliga sätt som kan vara en kraftfull och säker "medicin" för högt blod för att sänka högt blodtryck.
Läs också: 6 örtväxter som påstås sänka högt blodtryck
Naturligt högt blodmedel
Förutom att ta droger kan personer med högt blodtryck prova alternativa naturliga sätt att sänka blodtrycket. Livsstilsförändringar, som att sluta med ohälsosamma vanor, kost och regelbunden motion är naturläkemedel som inte är mindre effektiva än medicinska läkemedel för att sänka blodtrycket.
Dessutom kan denna naturliga metod öka patientens svar på blodtrycksmediciner.
1. Minska saltintaget
Att äta salt eller högsaltmat är känt som en av orsakerna till högt blodtryck. Salt binder mycket vatten, så att förbruka det i överskott gör att blodvolymen ökar vilket i sin tur ökar blodtrycket.
Därför kan begränsning av saltintaget vara ett kraftfullt naturligt botemedel mot högt blodtryck för att sänka blodtrycket. American Heart Association rekommenderar att man konsumerar mindre än 4 gram salt för personer med högt blodtryck.
Sättet att begränsa saltintaget till högst 4 gram är att minska användningen av salt i matlagning, och vara uppmärksam på etiketterna på maten som konsumeras och begränsa om det finns natrium, salt och natrium. Dessutom minska eller sluta äta bearbetad och färdigmat.
2. Minska koffein och alkohol
Förutom salt är andra intag som personer med högt blodtryck också behöver minska koffein och alkohol. Alkohol är känt för att ha ett nära samband med högt blodtryck.
Människor som konsumerar för mycket alkohol har en högre risk att utveckla högt blodtryck. Så är fallet med överdriven koffeinkonsumtion. Så att minska konsumtionen av dessa två ohälsosamma drycker kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck.
3. Träna och gå ner i vikt
Att träna regelbundet kan också vara ett naturligt botemedel mot högt blodtryck som är effektivt för att sänka blodtrycket på lång sikt. Aktiviteter som jogging, cykling, rask promenad eller simning i 30-45 minuter varje dag kan sänka blodtrycket med 5-15 mm Hg.
Hur ofta en person tränar verkar också påverka hur mycket blodtrycket sjunker. Med andra ord, ju mer du tränar (till viss del), desto mer kan du sänka ditt blodtryck.
Dessutom kan träning också hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt och på så sätt undvika fetma. Övervikt kan öka risken för blodtryck. En anledning är att hos överviktiga människor måste hjärtat pumpa mer blod för att tillföra överflödig vävnad. Tja, en ökning av hjärtminutvolymen kan då öka blodtrycket.
4. Öka intaget av kalium, magnesium och kalcium
Enligt Harvard Health Publishing är de typer av mineraler som kan kontrollera blodtrycket kalium, magnesium och kalcium. Studier visar att människor som konsumerar mer kalium har lägre blodtryck. Medan magnesium och kalcium hjälper blodkärlen att slappna av. Du kan få dessa tre mineraler genom mat eller kosttillskott.
Läs också: Lär känna rätt typ av kost för personer med högt blodtryck
5. Ta kosttillskott
Vissa kosttillskott, som Coenzym Q10 (CoQ10) och fiskolja har i studier visat sig sänka blodtrycket. Se dock till att du pratar med din läkare innan du tar några tillskott.
Vill du köpa vitaminer och kosttillskott är det bara att använda appen . Lägg bara en beställning så kommer din beställning att levereras inom en timme.
6. Yoga
Förutom en vanlig träningsrutin kan yoga som kombinerar mjuka rörelser, djupandning och meditation också vara ett kraftfullt naturligt botemedel mot högt blodtryck. En studie som rapporterats av Reuters visade att vuxna som utövade yoga med andnings- och avslappningsövningar minst tre gånger i veckan hade lägre blodtryck än personer som inte gjorde det.
Läs också: Enkla steg för att kontrollera högt blodtryck
Det är några sätt som kan vara en naturlig medicin för högt blodtryck för att sänka blodtrycket. Glöm inte ladda ner Ansökan just nu för att göra det lättare för dig att få den mest kompletta hälsolösningen.
