7 fördelar med graviditetsgymnastik och säkra rörelser för mödrar

, Jakarta - Graviditet gör ofta kroppen trött snabbt, så det gör att man vill fortsätta lägga sig avslappnad både i soffan och i sängen. Men kom ihåg, att inte röra sig aktivt under graviditeten gör faktiskt kroppen olämplig och kommer att komplicera förlossningsprocessen. Ett sätt som kan göras för att bibehålla konditionen och öka kroppens muskelstyrka för förlossningsprocessen är att regelbundet idrotta.

En sport som är relativt säker att göra och kan utföras av de flesta gravida kvinnor är graviditetsträning. I allmänhet inkluderar graviditetsträning övningar för att öka flexibiliteten, styrkan och underhålla det kardiovaskulära systemet.

Om du var van vid att träna aerobics innan du blev gravid, då är det bäst när du är gravid, du måste modifiera träningsrörelserna för att undvika för många sparkar, hopp och andra rörelser som riskerar att äventyra dig och fostret. Men om du precis har börjat aktivt träna gymnastik bör du välja specialövningar för gravida kvinnor.

Exempel på graviditetsträningDen högra är aerob träning med långsam rytm som inte innebär hopp- och sparkrörelser. GraviditetsträningDetta kan användas för att öka uthålligheten hos kvinnor som är gravida. Genom att inte hoppa och sparka kan du skydda dina leder och nedre bäckenet från stress. Om du sparkar, springer och hoppar för ofta under graviditeten riskerar du att försvaga de nedre bäckenmusklerna.

Här är 7 fördelar med regelbunden graviditetsträning, inklusive:

1. Hjälper till att undvika överdriven viktökning.

2. Gör sömnen bättre.

3. Stärker hjärta och lungor.

4. Stärk lederna.

5. Spänn musklerna.

6. Lindrar värk och smärta som känns under graviditeten.

7. Lindra smärta på grund av ökad belastning på ryggraden.

Psykologiskt sett får graviditetsträning dig att tänka mer positivt eftersom du känner dig bättre förberedd inför förlossningen. Dessutom, efter att barnet är fött, är graviditetsövningar användbara för att hjälpa dig att återfå din ursprungliga kroppsform och uthållighet.

Gymnastik gravid ensam hemma

Det rekommenderas att graviditetsträning utförs i cirka 30 minuter, 2-4 gånger i veckan. Du kan göra graviditetsövningar hemma med en pålitlig videoguide eller bok. Här är några enkla drag du kan göra:

  • Knäböj

När du gör graviditetsövningar genom att sitta på huk kan det hjälpa till att öppna födelsekanalen för barnet. Du kan prova att göra knäböj med en träningsboll.

Rörelsestadier:

1. Öppna benen något och stå rakt med ryggen mot en vägg med en träningsboll klämd mellan ryggen och väggen.

2. Sänk kroppen med fötterna i en 90 graders vinkel.

3. Gå sedan tillbaka till den ursprungliga positionen och upprepa 10 gånger.

  • Armhävningar på väggen

armhävningar användbar för att stärka bröstmusklerna och tricepsmusklerna på baksidan av överarmen.

Rörelsestadier:

1. Stå vänd mot en vägg med båda händerna rakt mot väggen. Från sidan ser kroppen framåtlutad, som om den trycker sig mot en vägg. Öppna sedan benen i axelhöjd.

2. Böj långsamt armbågarna och för bröstet så att hakan är nära väggen. Håll ryggen rak.

3. Återgå till den ursprungliga positionen och upprepa upp till 15 gånger.

  • Gymnastik

Golvövningar kan hjälpa till att stärka dina rygg- och magmuskler.

Rörelsestadier:

1. Ta en position som liknar en stol medan du knäböjer till 90 grader och båda armarna rakt framför dig. Se till att dina händer är under dina axlar.

2. Lyft och räta ut ett ben parallellt med ryggen och håll sedan i några ögonblick

3. Byt ut mot det andra benet.

4. Upprepa 10 gånger för vänster ben och 10 gånger för höger ben.

Förutom att kunna göra det själv hemma, kan du också gå med i en graviditetsträningskurs som finns på mödra- och barnsjukhuset. I allmänhet är instruktörer för graviditetsträning barnmorskor som har erfarenhet av att hantera förlossningen. När du gör graviditetsövningar är rörelser och andningsövningar två saker som är prioriterade för att förbereda din kropp för förlossningen. Fördelen med att gå en graviditetsträningskurs är att du kan träffa andra gravida kvinnor och kan få dig att känna dig mer bekväm eftersom du inte känner dig ensam och kan även utbyta idéer.

Vill du veta mer om fördelarna och andra rörelser kring graviditetsträning? Du kan fråga din gynekolog direkt för att få reda på svaret. Ett praktiskt sätt att föra en diskussion med en läkare är att använda en app . Ansökan är en kommunikationsförbindelse mellan användare och läkare, både förlossningsläkare och andra specialister var som helst och när som helst och du kan välja den läkare du vill genom menyn Kontakta läkare och köp alla medicinska behov antingen medicin eller vitaminer på menyn Apoteksleverans. För att dra nytta av 2 funktioner Du måste ladda ner appen på App Store eller Google Play.

LÄS ÄVEN: Låt oss prova denna Kegel-övning som har många fördelar!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found