Lär känna rätt typ av kost för personer med högt blodtryck
, Jakarta - Har du nyligen kontrollerat ditt blodtryck och märkt att ditt blodtryck är högt? Detta innebär att du omedelbart måste ändra din livsstil för att bli friskare för att förhindra att ditt högt blodtryck orsakar andra hälsoproblem. En livsstil som spelar en viktig roll för att göra blodtrycket mer kontrollerat är genom en hälsosam kost.
Om du vill anpassa din kost för att göra ditt blodtryck stabilare, då kan du köra DASH-dieten eller en förkortning av Kostmetoder för att stoppa högt blodtryck . DASH-dieten är en diet du måste hålla dig till hela livet för att äta hälsosam mat som hjälper till att behandla eller förebygga högt blodtryck (hypertoni). DASH-dietplanen utvecklades för att sänka blodtrycket utan att ta medicin. Om du vill förstå mer om DASH-dieten, kolla in följande recension!
Läs också: Behöver veta, dessa är typerna av hypertoni
DASH Diet: Hälsosamt ätande mönster förhindrar högt blodtryck
DASH-dieten kommer att uppmuntra dig att minska natrium i din kost och äta en mängd olika livsmedel rika på näringsämnen som hjälper till att sänka blodtrycket, såsom kalium, kalcium och magnesium. Genom att följa DASH-dieten kanske du kan sänka ditt blodtryck med flera punkter på bara två veckor. Med tiden kan det högsta antalet blodtryck (systoliskt blodtryck) sjunka med åtta till 14 poäng, vilket kan göra en betydande skillnad i hälsorisk.
Eftersom DASH-dieten är ett hälsosamt sätt att äta, erbjuder den också hälsofördelar utöver att bara sänka blodtrycket. DASH-dieten är också i linje med kostrekommendationer för att förebygga osteoporos, cancer, hjärtsjukdomar, stroke och diabetes.
Läs också: Gå ner i vikt med DASH Diet Program
DASH-dieten: vad ska man äta?
DASH-dieten innehåller massor av fullkorn, frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt. DASH-dieten innehåller också en del fisk, fjäderfä och baljväxter, och rekommenderar små mängder nötter och frön flera gånger i veckan.
Du kan fortfarande äta rött kött, godis och små mängder fett. Eftersom DASH-dieten betonar konsumtionen av livsmedel med låg halt av mättat fett, transfett och totalt fett. Här är de rekommenderade portionerna från varje matgrupp för DASH-dieten med 2 000 kalorier om dagen:
Spannmål: 6 till 8 portioner om dagen
Fokusera på fullkorn, eftersom de har mer fibrer och näringsämnen än raffinerade spannmål. Använd till exempel brunt ris istället för vitt ris, fullkornspasta istället för vanlig pasta och fullkornsbröd istället för vitt bröd. Leta efter produkter märkta "100% fullkorn " eller "100 % fullkorn Spannmål är naturligt låga i fett, men var noga med att undvika tillsatt smör, grädde och ost.
Grönsaker: 4 till 5 portioner om dagen
Tomater, morötter, broccoli, sötpotatis, bladgrönsaker och andra grönsaker är rika på fibrer, vitaminer och mineraler som kalium och magnesium. Exempel på en portion inkluderar 1 kopp råa gröna bladgrönsaker eller 1/2 kopp råa eller kokta grönsaker. Tänk inte på grönsaker som bara ett tillbehör, en blandning av grönsaker som serveras över brunt ris eller vetenudlar kan vara huvudrätten. För att öka antalet portioner grönsaker varje dag, var kreativ. I en wokning till exempel, skär köttet på mitten men tillsätt fler grönsaker.
Frukt: 4 till 5 portioner om dagen
Liksom grönsaker innehåller frukt fibrer, kalium och magnesium och är vanligtvis låg i fett. Njut av en fruktbit till måltiden och en som mellanmål, avsluta sedan dagen med en färsk fruktdessert med lite fettsnål yoghurt. Om du väljer konserverad frukt eller juice, se till att det inte finns något tillsatt socker.
Mjölk och bearbetade produkter
Låg fetthalt eller fettfri fryst yoghurt kan hjälpa till att öka mängden mejeriprodukter du behöver. Du kan göra det till ett sött och hälsosamt mellanmål. Om du har problem med att smälta mejeriprodukter, välj laktosfria produkter eller överväg att ta receptfria produkter som innehåller enzymet laktas, vilket kan minska eller förebygga symtom på laktosintolerans. Undvik vanlig ost och även fettfri ost eftersom de vanligtvis innehåller mycket natrium.
Magert kött, fågel och fisk: 6 portioner om dagen
Kött kan vara en proteinkälla som är rik på B-vitaminer, järn och zink. Välj magra köttsorter och sikta på inte mer än 6 portioner om dagen. Att minska andelen kött ger plats för fler grönsaker. Skär bort skinn och fett från fågel och kött och stek sedan. Försök också undvika stekfett.
Du måste också äta hjärtvänlig fisk, som lax, sill , och tonfisk. Denna typ av fisk innehåller mycket omega-3-fettsyror, så det är bra för hjärtat.
Läs också: Selleri är kraftfullt för att övervinna högt blodtryck, dessa är medicinska fakta!
Förutom att köra en hälsosam kost kan du också få råd om hälsosamt liv för personer med högt blodtryck av läkare på . Läkaren kommer att ge dig alla råd du behöver för att hålla ditt blodtryck stabilt, så att du undviker alla farliga hälsorisker.
