Stresshormoner kan övervinnas, så här
, Jakarta – Visste du att när du är stressad stiger produktionen av hormonet kortisol i kroppen. Det är därför hormonet kortisol också kallas för stresshormonet. Faktum är att hormonet kortisol är fördelaktigt för att hantera stress.
Detta hormon hjälper till att upprätthålla vätskebalans och blodtryck, samt reglerar icke-nödvändiga funktioner i livshotande situationer. Men problemet är att höga kortisolnivåer också kan orsaka många hälsoproblem, som sömnsvårigheter, undertryckt immunsvar, blodsockerstörningar och kan till och med öka din vikt, du vet. Lyckligtvis finns det sätt du kan göra för att sänka dessa stresshormoner, och det kan till och med göra dig mer avslappnad. Kom igen, se mer här.
1. För att minska kortisolet med 20 procent, säg "Om"
Människor som gör meditation a la buddhist visat sig minska kortisol och blodtryck avsevärt under 6 veckor. På liknande sätt sänkte deltagare som mediterade dagligen i 4 månader hormonet kortisol med i genomsnitt 20 procent, enligt en studie vid Maharishi University. Så om du vill sänka stresshormonerna, försök meditera.
Läs också: Det är inte bara lugn, det är meditationsfördelar för kroppen
2. För att minska kortisolökningarna med 66 procent, gör en bra musiklista
Musik kan ha en lugnande effekt på hjärnan, speciellt när du hanterar mycket stress. När läkare vid Japans Osaka Medical Center spelade sånger för en grupp människor som genomgick koloskopi, var deras kortisolnivåer lägre än de som genomgick samma procedur i ett tyst rum. Så när du är stressad, försök att lyssna på trevlig musik. För att slappna av snabbare innan läggdags, lyssna också på något avkopplande istället för att titta på TV.
3. För att minska kortisolet med 50 procent, gå och lägg dig tidigt eller ta en tupplur
Du kanske tänker, vad händer om du inte sover under de rekommenderade 8 timmarna? Resultatet är att du har 50 procent mer stresshormoner i blodet. Detta bevisas i en studie vid Institutet för flygmedicin, Tyskland. Studien tittade på en grupp piloter som bara sov sex timmar, eller ännu mindre, under en vecka i rad när de var i tjänst. Resultatet var att deras kortisolnivåer ökade avsevärt och förblev förhöjda under de kommande två dagarna.
Så försök att få 7-8 timmars sömn varje natt för att återhämta dig från stress. När du inte har tillräckligt med sömn på natten, försök att ta en tupplur nästa dag. Forskare från Pennsylvania State University fann att tupplur kan minska kortisolnivåerna hos personer som var sömnbrista natten innan.
Läs också: 10 effekter på grund av sömnbrist
4. För att minska kortisolet med 47 procent, drick svart te
Även kallat "koppen av uppmuntran" är te nära förknippat med komfort och lugn. Inte konstigt att britterna lägger stor vikt vid sitt afternoon tea. Tydligen har vetenskapen bekräftat fördelarna med detta te. När volontärer vid University College London fick en stressig uppgift såg de som drack svart te sina kolesterolnivåer sjunka med 47 procent inom en timme efter att de hade slutfört uppgiften. Medan andra som drack falskt te, upplevde bara en minskning av kortisolnivåerna med 27 procent. Studieförfattaren Andrew Steptoe, PhD, misstänker att ingredienserna, som polyfenoler och flavonoider i te, ger en lugnande effekt.
Läs också: Bland de många typerna av te, vilket är hälsosammare?
Tja, det är sätten att sänka hormonet kortisol aka lindra stress som du kan prova. När du är stressad, håll det inte i ditt hjärta. Du kan prata om problemen du har med en psykiater för att lindra din stress, du vet. Kontakta läkaren via funktionen Chatta med en läkare och prata igenom Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner Ansökan nu även på App Store och Google Play.
