leftforwork.com

“Även om det är mycket säkrare att träna hemma under en pandemi, kan träning utomhus hjälpa till att avvärja tristess. Utomhussporter anses vara säkrare jämfört med gruppidrotter i ett slutet rum, till exempel i ett gym. Trots det finns det några saker som måste övervägas när du tränar utomhus under en pandemi så att du håller dig säker från överföring av coronaviruset.”

, Jakarta - Under pandemin är sportaktiviteter i gymmet en av de saker som för närvarande stoppas för att förhindra spridningen av COVID-19-viruset. Trots det, sport utomhus- eller utomhus anses vara säkrare, så dessa aktiviteter har börjat tillåtas i DKI Jakarta.

Uppmjukning av regler gällande idrott utomhus- i Jakarta anges det i guvernörens dekret nr 974 från 2021 om genomförandet av begränsningar av nivå 4 gemenskapsaktivitet Coronavirus-sjukdom 2019. Utomhussporter är dock begränsade till max klockan åtta på natten. Även om reglerna tillåter det, är nästa övervägande om sport utomhus- är det säkert under pandemin?

Läs också: Detta är en säker sport att utöva under corona-pandemin

Utomhussport är säkrare än inomhus

Egentligen är det inte utan anledning att fitnesscenter och sportstudior är stängda under pandemin. Tänk igen på att det huvudsakliga sättet som covid-19-viruset sprider sig är genom andningsdroppar som cirkulerar i luften. Dropparna kan stötas ut av en smittad person när han eller hon talar, hostar, andas eller nyser.

Människor som befinner sig i närheten av en smittad person löper stor risk att drabbas av coronaviruset. I vissa situationer, särskilt i trånga utrymmen med dålig ventilation, är risken att smittas av coronaviruset mer sannolikt. Dessutom kan små droppar som innehåller viruset överleva i luften i några minuter till timmar. Det är därför aktiviteter som involverar ett stort antal människor i ett slutet utrymme, som att träna på ett gym, inte rekommenderas.

Men enligt Dr. Amesh Adalja, senior forskare vid Johns Hopkins Center for Health Security i Baltimore, Maryland, säger att det är mycket säkrare att utöva gruppidrotter utomhus än inomhus. Det beror på att träning utomhus gör det lättare för dig att hålla socialt avstånd och vidta åtgärder för att förhindra överföring av coronaviruset.

Dessutom, precis som att äta utomhus, bedömer hälsoexperter också att träning utomhus är mycket säkrare eftersom det möjliggör bättre luftflöde och ventilation. På så sätt kan andningsdropparna flöda ordentligt, så det är mindre risk att de hamnar i munnen eller ögonen, eller på någon yta som du kan vidröra. Humberto Choi, M.D., en lungläkare vid Cleveland Clinic, tillägger också att vindar som hjälper till med luftflödet också spelar en roll för att minska risken för att överföra coronaviruset genom luften, vilket gör träningen lättare. utomhus- vara ett säkrare alternativ att göra under en pandemi.

Läs också: Överväganden när du tränar på gymmet under en pandemi

Tips för att säkert utöva utomhussport under en pandemi

Även om det är tillåtet och anses vara säkrare, men du bör välja en typ av träning med låg effekt (liten påverkan) om du vill ägna dig åt gruppidrotter utomhus. Saad Omer, chef för Yale Institute for Global Health och professor i infektionssjukdomar vid Yale School of Medicine i New Haven, Connecticut, avslöjade att från en studie gjord i inomhusklasser fann man att klasser, som yoga och pilates, har en högre risk att överföra coronaviruset, mycket lägre än några av de mer aggressiva träningarna. Det beror på att en intensiv träningsklass vanligtvis ger mycket tung andning och även mycket skrik. Det är också viktigt att klassläraren kan ge instruktioner utan att skrika, eftersom högt tal kan sprida fler andningsdroppar. Undvik dessutom att chatta med vänner när du gör utomhussporter.

Fastän Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att man håller ett avstånd på minst 2 meter från andra människor på offentliga platser, men hälsoexperter rekommenderar ett längre avstånd när det är möjligt när man gör gruppträning i utomhus-. Det beror på att du med största sannolikhet kommer att röra dig mycket under lektionen, så att avståndet mellan dig och andra människor omedvetet blir närmare. Glöm inte att ta med egen sportutrustning och desinficera utrustningen du ska använda i förväg.

Inte bara gruppsporter, du kan också ägna dig åt dina egna utomhussporter som faktiskt har en mindre risk att drabbas av covid-19, som att gå, springa, cykla, åka rullskridskor och andra. Men kom ihåg att hålla dig borta från trånga platser och välja en plats som kan göra det lättare för dig att hålla avstånd.

Under träning utomhus-, oavsett om det är en grupp eller ensam, är det en bra idé att bära en mask som inte bara skyddar dig utan även andra från spridningen av coronaviruset. Men om du vill ta av dig masken när du tränar utomhus på grund av tung andning eller överhettning, se till att du är tillräckligt långt borta från andra människor.

Läs också: Att använda en mask när du tränar är detta ett faktum

Tja, det är en förklaring av sport utomhus- under pandemin. Förutom att kunna avvärja tristess, tillåter utomhusträning dig också att få solljus som är en bra källa till D-vitamin för kroppen. Men oavsett om det är inomhus eller utomhus, se till att du tränar regelbundet för att behålla din hälsa under pandemin.

Om du är sjuk, få inte panik. Ring bara läkaren kl som är redo att ge dig rätt hälsoråd genom Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner Appen finns nu även på Apps Store och Google Play.

Referens:

SJÄLV. Tillträde 2021. Är träningspass utomhus säkra under Coronavirus-pandemin?.

I dag. Tillträde 2021. Är träningspass utomhus säkra nu?

Mayo Clinic. Tillträde 2021. Säkra utomhusaktiviteter under covid-19-pandemin