Kan rutinkonsumtion av mjölk förhindra osteoporos?

, Jakarta - Många människor konsumerar mjölk på morgonen, särskilt barn. Detta tros göra att barnets tillväxt blir maximal, särskilt för längd. Det är sant att mjölk innehåller kalcium som kan göra att benen blir tätare, så det är bra för barn att konsumera. Men om mjölk kan vara effektivt för att förebygga osteoporos hos äldre?

Många föräldrar konsumerar mjölk för att förhindra benskörhet så att deras ben förblir starka. Det konsumeras vanligtvis av kvinnor som har gått igenom klimakteriet och även män som är över 50 år. För att ta reda på om det är sant att regelbunden intag av mjölk kan förhindra benförlust, läs följande recension!

Läs också: Var försiktig, dessa dåliga vanor orsakar osteoporos

Fakta relaterade till konsumtion av mjölk kan förhindra osteoporos

Kalcium är ett mineral som kroppen behöver för flera saker, som att bilda och komprimera ben och tänder, blodkoagulering, överföring av nervimpulser, för att reglera hjärtrytmen. Innehållet av kalcium som kommer in i kroppen lagras i ben och tänder och distribueras till blodet, musklerna och andra vävnader. Därför är mjölkkonsumtion mycket bra för barn som växer.

Kroppen får i sig kalcium på flera sätt, varav ett är via maten. När kroppen saknar kalcium kommer avlagringarna i benen att tas bort. När bentätheten fortsätter att minska kan en person löpa risk att utveckla osteoporos. Därför konsumerar många föräldrar lite mjölk för att förhindra benförlust. Detta anses vara ett effektivt sätt att göra det på.

Men är det sant att regelbunden intag av mjölk kan förebygga benskörhet?

Det mesta av forskningen som bedrivs om sambandet mellan mjölkkonsumtion och minskad risk för benskörhet är sann. Nämns om kalciumhalten i mjölk som tillgodoser kroppens dagliga behov är mycket viktig för att förebygga benförlust. Det är inte fel om mjölk är huvudvalet för att tillgodose kalciumbehovet för att hålla benen fasta.

Ändå, om du bara konsumerar mjölk, blir upptaget av kalcium i kroppen inte optimalt. Se därför till att du även uppfyller dagsbehovet av vitamin D. Det sägs att om en person uppfyller behovet av kalcium men saknar D-vitamin ökar risken för att få en höftfraktur.

Läs också: Lär dig orsakerna till osteoporos

Men finns det några dåliga effekter om du konsumerar för mycket mjölk?

Det finns flera saker att tänka på när det gäller alla dessa frågor. Även om mjölk och mejeriprodukter är bland de mest kalciumrika livsmedel när de konsumeras, finns det andra ämnen i dem som du bör vara medveten om. Alla måste vara uppmärksamma på D-galaktos som är en av ingredienserna i mjölk.

Innehållet av D-galaktos har visat sig orsaka skador på oxidativ stress och kronisk inflammation i djurstudier. Dessa ämnen har kopplats till hjärt-kärlsjukdomar, cancer och till och med muskelförlust hos människor. På så sätt kan du ersätta mjölkkonsumtionen med andra livsmedel, såsom ost, broccoli, sardiner och lax, till apelsiner.

Läs också: Osteoporos kan förekomma sedan barndomen, verkligen?

Det är diskussionen om konsumtion av mjölk som verkligen är effektiv för att förebygga osteoporos. Efter att ha känt till dessa fakta, kanske du också borde äta lite annan mat, som fisk, grönsaker och frukt. Glöm inte att även möta konsumtionen av D-vitamin så att upptaget av kalcium i kroppen maximeras.

Referens:

Cleveland Clinic. Tillträde 2020. Kan att dricka för mycket mjölk göra dina ben skörare?
Harvard School of Public Health. Åtkomst 2020. Kalcium: Vad är bäst för dina ben och hälsa?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found