Tips för effektiv simning för att gå ner i vikt

, Jakarta – Vill du gå ner i vikt? Förutom att minska matportionerna och öka konsumtionen av hälsosam mat behöver du också träna. Tja, en av de sporter som tros vara effektiva för att hjälpa till att gå ner i vikt är simning. Men många människor som försöker gå ner i vikt genom att simma, men inte får de optimala fördelarna. Låt oss därför vara uppmärksamma på följande tips så att simning kan vara effektiv för att gå ner i vikt.

Simning är fördelaktigt för viktminskning eftersom när du gör denna vattensport, rör sig alla muskler i din kropp, från musklerna i underkroppen, överkroppen, till kärnmusklerna och ryggmusklerna aktivt. Användning av muskler under simning kan också träna muskler att bli starkare och öka muskelmassan. Detta gör då att ämnesomsättningen i kroppen ökar, så att kroppen kan bränna fler kalorier även när man inte simmar.

Vid simning arbetar dessutom hjärtat och lungorna hårdare för att ge det syre som kroppen behöver. Kroppen kommer också att bränna mycket kalorier för att ge energi när du simmar. Att simma i bara 60 minuter kan bränna cirka 500-700 kalorier för att producera energi. Det är detta som kan få dig att gå ner i vikt snabbt.

Men kaloriförbränningen under simning beror på simstilen som utförs, avståndet och även hastigheten. Några av följande saker kan också göra simningen mer effektiv när det gäller att gå ner i vikt.

1. Simstil

Det finns fyra simslag, nämligen bröstsim eller groda, ryggsim, frisim och fjäril. De fyra stilarna är faktiskt lika fördelaktiga för kroppens hälsa (Läs även: Olika simstilar och deras fördelar). Men för dig som vill gå ner i vikt bör du simma med fjärilsstilen. Eftersom simstilen kan bränna kalorier upp till 150 kalorier hos vuxna som väger 72,5 kg. Förutom fjärilsslaget kan du även simma freestyle för att bränna fler kalorier. Under tiden, för bröstsim och ryggsim, motsvarar kaloriförbränningen snabb promenad eller jogging.

2. Intensitet

Simintensitet inkluderar distans, hastighet och hur lång tid du simmar. Ju längre sträcka du reser när du simmar, desto fler kalorier kan du bränna. Så är hastigheten. Att simma med rätt teknik kan snabbt bränna många kalorier. När du simmar med fjärilstakt förbränner du bara 150-200 kalorier per 30 minuter när du gör det slentrianmässigt. Men om du simmar intensivt kan de förbrända kalorierna nå 350 kalorier.

Om du vill gå ner i vikt snabbt bör du simma minst 30 minuter per dag. Detta beror på att i de första minuterna av simningen är det första man bränner kolhydrater, sedan fett. Fettförbränningen sker vanligtvis efter cirka 20 minuters simning. Men för er som försöker simma för första gången, gör det i 10 minuter först, först efter ett tag kan du gradvis öka varaktigheten. enligt American Heart Association , simning i 30-60 minuter 4-6 dagar i veckan kan hjälpa dig att gå ner i vikt samtidigt som du minskar hälsorisker, som t.ex. stroke , diabetes och hjärtsjukdomar.

3. Uppvärmning och kylning

Glöm inte att värma upp innan simningen och kyla ner efter simningen. Uppvärmning är användbart för att förhindra att kroppens muskler krampar när du simmar, så att du kan träna fullt ut. Samtidigt är kylning användbar för att slappna av kroppens muskler som har arbetat hårt medan du simmar.

4. Begränsa ätandet efter simning

Det är naturligt att känna sig hungrig efter att ha simmat. Du bör dock undvika att äta stora portioner mat efter simningen, eftersom det kommer att göra din träning värdelös. Om du känner dig hungrig efter att ha simmat, ät hälsosam mat som grönsaker, frukt eller gröt i tillräckliga portioner (Läs även: 4 tips för att inte vara hungrig efter träning).

Du kan även kontakta läkaren via appen om du är sjuk eller skadad. Genom Video/röstsamtal och Chatt , kan du be om hälsoråd när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found