Smidig avföring efter träning, detta är anledningen
Jakarta - Förutom att hålla kroppen frisk och vältränad är träning också användbart för att starta tarmrörelser (BAB). Hur kan det vara, va? enligt Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, människor som tränar regelbundet upplever i allmänhet inte förstoppning. Detta beror på att tjocktarmen kan reagera på aktiviteter som utförs av kroppen.
När musklerna används i sportaktiviteter kommer tarmrörelserna att bli regelbundna. Musklerna i bukväggen och diafragman kommer att spela en viktig roll i tarmrörelsen. Om musklerna är svaga kommer de inte att kunna göra sitt jobb ordentligt. Att öka träningsfrekvensen är också ganska effektivt hos äldre. Trots det behöver du fortfarande balansera det genom att äta mycket fibermat, dricka tillräckligt med vatten och leva en allmänt hälsosam livsstil.
Läs också: 5 tips för att förhindra förstoppning
Olika fördelar med träning för smidig matsmältning
Fördelarna med träning för att jämna ut tarmrörelser och matsmältning kommer på olika sätt, nämligen:
- Stimulerar naturliga sammandragningar av tarmmusklerna som kan hjälpa till att flytta avföring snabbt.
- Öka aptiten. När aptiten ökar ökar också frekvensen av tarmrörelser och suget att göra avföring.
- Minskar den tid det tar mat att röra sig genom tjocktarmen, och begränsar därigenom mängden vatten som absorberas från avföringen in i kroppen.
- Ökar blodflödet i hela kroppen. När blodflödet till bukorganen är jämnt kan magen öka produktionen av matsmältningsenzymer och tarmarna drar ihop sig lättare. Båda dessa saker kommer att göra det lättare för avföring att gå till anus för att kasseras.
- Styr produktionen av hormonet progesteron som tros orsaka förstoppning. När produktionen av hormonet progesteron i kroppen minskar kan detta tillstånd underlätta förflyttning av mat i tarmarna.
Så om du upplever förstoppning eller svårigheter med tarmrörelser, försök att övervinna det genom att träna och vara mer aktiv. Det finns dock vissa saker du också måste vara uppmärksam på, till exempel tid. Om du vill träna efter att ha ätit, ge det en paus på cirka 1 timme. Träning som görs direkt efter att ha ätit kommer att få blodet att rinna till hjärtat och musklerna, så bara lite kommer att flöda in i matsmältningskanalen.
Läs också: Gör dessa 5 saker för smidig matsmältning
Som ett resultat kommer tarmsammandragningar att bli svaga, produktionen av matsmältningsenzymer minskar och elimineringen av mat genom anus kommer att gå långsammare. Om det lämnas okontrollerat kan detta tillstånd orsaka flatulens, överskott av gaser och förstoppning. För det andra måste du upprätthålla kroppens vätskebehov under träning. Detta görs för att du inte ska bli uttorkad, vilket kan leda till matsmältningsproblem som sura uppstötningar och förstoppning.
Om du upplever olika matsmältningsproblem kan du rådfråga en läkare om ansökan . Det finns tusentals läkare som står redo att hjälpa dig med dina hälsoproblem, som du kan kontakta via chatt . Så, glöm inte ladda ner appen på din telefon, ja.
Typer av sporter att underlätta KAPITEL
Även om nästan alla typer av träning kan vara användbara för att underlätta tarmrörelser, rekommenderas följande typer av träning oftast för personer som lever med kronisk förstoppning:
1. Konditionsträning
Konditionsträning som får kroppen att pumpa mycket blod kan vara den enklaste formen av fysisk aktivitet, men den är effektiv för att hantera förstoppning. Oavsett om det är löpning, simning, cykling eller dans, kommer cardio att öka din andning, puls och stimulera din tjocktarm.
Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande rekommenderar även vuxna att göra minst 150 minuters konditionsträning per vecka. Om möjligt är 30 minuter per dag en bra sak. Intensiteten på konditionsträningen som görs behöver inte vara tung. Du kan börja med ljusintensitet och sedan gradvis öka till måttlig intensitet.
Läs också: Titta på naturliga sätt att starta svår avföring
2. Yoga
Yoga är en annan typ av träning som också är bra för att få igång magen och lindra förstoppning. Vissa yogaställningar kan till och med tjäna till att massera matsmältningskanalen och hjälpa till att flytta avföring genom tarmarna, särskilt de som involverar ihållande vridning av kroppen eller förhårdnader av magmusklerna.
3. Bäckenbottenövningar
Bäckenbotten är ett muskellager som ligger längst ner i bäckenet, vilket inkluderar urinblåsan och tarmarna. Genom att träna dessa muskler kan du bygga upp deras styrka och hjälpa dem att lättare pressa avföring genom tjocktarmen. Här är stegen för bäckenbottenträning som kan göras:
- Sitt bekvämt på golvet med knäna axelbrett isär.
- Föreställ dig att du försöker stoppa dig själv från att passera gas och klämma ihop musklerna runt anus så hårt du kan.
- Håll i fem sekunder, släpp sedan och slappna av i 10.
- Upprepa denna process fem gånger.
- Gör nu samma sak, bara på halv styrka.
- Upprepa denna process fem gånger.
- Kläm och släpp sedan musklerna hårt och snabbt så mycket som möjligt.
