leftforwork.com

, Jakarta – Efter förlossningen betyder det inte att mammor inte längre behöver äta näringsrik mat. Ammande mödrar behöver fortfarande tillgodose sina dagliga näringsbehov för att kunna producera bröstmjölk av hög kvalitet till sina små. Kom ihåg att maten du äter påverkar ditt barns hälsa. Så det rekommenderas att hålla en hälsosam kost medan du ammar.

Läs också : 6 saker som ammande mödrar bör undvika

I själva verket innehåller bröstmjölk redan naturligt alla näringsämnen som bebisar behöver. Mängden och koncentrationen av bröstmjölk påverkas dock av moderns kost. Mödrar kan äta hälsosam mat på lämpligt sätt, så vet vilka näringsämnen som behövs under amning.

1. Kalorier

Rapporterade från Amerikansk graviditet , behöver ammande mödrar 500 kalorier mer än de som inte gör det. Men du behöver inte oroa dig för att beräkna antalet kalorier från maten du konsumerar varje dag, eftersom varje mammas kaloribehov också är olika. Du behöver bara äta varje gång du känner dig hungrig.

Rapporterade från Baby Center , mammor som ammar ska möta behoven när magen känns hungrig. Hungerkänslan som känns är direkt relaterad till kroppens process att producera mjölk till barnet. Mammor bör också äta hälsosamma mellanmål för att hålla kroppen energisk.

2. Protein

Ammande mödrar behöver också äta mat som innehåller mycket protein eftersom dessa näringsämnen är viktiga för att bygga upp och reparera olika vävnader i kroppen. Protein spelar en viktig roll i ditt barns tillväxt och utveckling i de tidiga stadierna av livet.

Dessutom är protein också användbart för att hjälpa mammans kropp att återhämta sig efter att ha genomgått graviditet och förlossning. Proteinbehovet för ammande mödrar är 76-77 gram per dag. Mödrar kan få dessa näringsämnen från att äta animaliska och växtbaserade livsmedel, såsom nötkött, kyckling, ägg, tempeh, tofu, edamame, skaldjur , etc.

Rapporterade från Baby Center När du äter fisk bör du välja fisk som är bra för mödrar och barns hälsa. Flera fisksorter kan tillgodose behoven av DHA och EPA, samt omega 3 som är bra för utvecklingen av barnets hjärna och ögon under det första levnadsåret. Men när mammor ammar eller under graviditet, undvik att äta fisk som makrill som har en ganska hög kvicksilverhalt.

Läs också: 4 Hälsoproblem som ofta upplevs av ammande mödrar

3. Fettsyra

Den huvudsakliga källan till babykalorier kommer från fett. Förutom att vara en energikälla är fett också användbart för att bygga upp barnets hjärnvävnad. Mammans kropp behöver också fett. Däremot bör mammor äta mat som innehåller omättade fetter och begränsa konsumtionen av mat som innehåller mättat fett eller transfett. Under amning måste mammor äta mat som innehåller mycket fettsyror som lax, makrill, nötter, nötkött och andra.

4. Vitaminer och mineraler

Ammande mödrar behöver också tillgodose behoven av vitaminer och mineraler mer än vanligt, för moderns och fostrets bästa. Följande typer av vitaminer och mineraler är viktiga för barnets tillväxt, nämligen:

• C-vitamin . Dessa näringsämnen spelar en viktig roll i barnets tillväxt och vävnadsreparation i moderns kropp efter förlossningen. För spädbarn hjälper C-vitamin tillväxten av ben, tänder och kollagenproduktion. Rapporterade från National Institutes of Health Office of Dietary Supplements Varje barn behöver olika C-vitamininnehåll för varje ålder. Spädbarn i åldern 0-6 månader behöver 40 milligram, medan spädbarn i åldern 7-12 månader behöver 50 milligram C-vitamin. Så det är ingen skada att äta mer mat som innehåller C-vitamin så att barnets C-vitaminbehov kan tillgodoses ordentligt. Mödrar kan få C-vitamin från citrusfrukter, broccoli och tomater.

• Vitamin E . Fördelen med vitamin E för mammor är att hjälpa till att förhindra att mammor upplever anemi efter förlossningen. När det gäller den lilla så skyddar det höga antioxidantinnehållet i vitamin E barnets ögon och lungor från olika problem på grund av syrebrist. Mat rik på vitamin E, såsom mandel, spenat, sparris och avokado.

• Kalcium & Järn . Ditt barn behöver kalcium för att bilda ben och tänder. Medan järn tjänar till att bilda röda blodkroppar, vilket hjälper till att förhindra mödrar från att uppleva anemi efter förlossningen. Rapporterade från University of California San Francisco Ammande mödrar rekommenderas att konsumera 1 300 milligram kalcium per dag. Kalciumkällor kan erhållas från flera typer av livsmedel, såsom mjölk och ost.

Läs också: Myter och fakta om ammande mödrar behöver veta

För att möta alla näringsbehov ovan, rekommenderas mödrar att äta hälsosam mat som är varierad, balanserad och naturlig. Om mamman är sjuk eller upplever hälsoproblem under graviditeten är det bara att kontakta läkaren genom ansökan .

Mödrar kan be om hälsoråd och läkemedelsrekommendationer från läkare genom Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner Ansökan just nu!

Referens:

University of California San Francisco. Åtkomst 2020. Näringstips för ammande mödrar

National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Tillgänglig 2020. Vitamin C

Baby Center. Tillgänglig 2020. Diet för hälsosam ammande mamma

American Pregnancy Association. Tillgänglig 2020. Kostöverväganden under amning