leftforwork.com

Jakarta – Att vara hungrig när man går på diet är en naturlig sak. Förståeligt nog är kroppen "tvingad" att minska matintaget så att det gör att du måste anpassa dig till denna vana. Jo, så att din kost går smidigt utan problem. Kanske behöver du ta en titt på 7 tips för att övervinna hungern under följande diet, kom igen!

1. Begränsa kalorier

Även om du är på en diet, betyder det inte att du eliminerar din kropps kaloriintag. Detta beror på att kalorier behövs av kroppen som en energikälla. Utan kaloriintag kommer du att fortsätta känna dig hungrig, lätt trött, brist på näring och orsaka hälsoproblem som anemi. Så för att förhindra hunger när du bantar behöver du bara begränsa ditt dagliga intag av kalorier, inte eliminera det. American College of Sports Medicine nämner att kvinnors kaloriintag är 1 200 kalorier per dag, och mäns är 1 800 per dag.

2. Öka protein

Så att du är mätt längre kan du öka protein i din dagliga kost. Detta beror på att protein tar längre tid för kroppen att smälta, bibehåller blodsockrets stabilitet och förhindrar förlust av muskelmassa så att det kan hålla dig mätt längre. Du kan lägga till ägg, fisk, rött kött, mörka eller gröna frukter och grönsaker som en proteinkälla i din kost.

3. Öka fiber

Förutom att förhindra förstoppning kan fiberkonsumtionen även göra dig mätt längre. Fibrösa livsmedel, som frukt, grönsaker, nötter och fullkorn är kalorifattiga livsmedel som kan sänka blodsockernivån i kroppen och sakta ner magtömningen. Så genom att öka konsumtionen av fiber vid bantning kan du känna dig mätt längre.

4. Välj livsmedel med lågt glykemiskt index

Det glykemiska indexet är ett tal som visar potentialen för att öka blodsockret från kolhydrater i mat. Ju högre glykemiskt index, desto snabbare smälts maten av kroppen. Som ett resultat kommer blodsockernivåerna att stiga snabbt och få hungern att uppstå snabbare. Därför, för att hålla dig mätt längre, kan du välja livsmedel med lågt glykemiskt index som icke-stärkelsehaltiga grönsaker, baljväxter, frukt och fullkorn för din kost.

5. Ät långsamt

Hjärnan tar tid att signalera hunger och mättnad till kroppen. Därför behöver du åtminstone ge en 10-minuters paus mitt i ätaktiviteter för att säkerställa om du är mätt eller inte. Det beror på att att äta för snabbt kan bromsa mättnadssignalen i kroppen, så du kommer undermedvetet att fortsätta äta trots att du faktiskt är mätt.

6. Drick mer vatten

Visste du att törst skickar signaler som liknar hunger till hjärnan. Det är därför, när du känner dig hungrig mitt under en diet, kan du överlista den genom att dricka vatten. Vattnet du dricker kommer att fylla din mage, samt tillgodose kroppens vätskebehov så att det kan göra dig mätt utan att äta. Om du inte gillar vatten utan smak kan du lägga till en skiva citron, lime eller någon frukt du gillar i vattnet du vill dricka. Men se till att inte äta frukterna som du lägger i vattnet, okej?

7. Få tillräckligt med sömn

Utan att inse det kan sömn påverka hormonet leptin som spelar en roll för att reglera hungern. Därför, när du inte får tillräckligt med sömn, tenderar du att känna dig hungrig lätt. Så se till att du får tillräckligt med sömn minst 7-8 timmar om dagen, okej?

Det är okej att gå på en diet. Men låt inte din kost vara för strikt, okej? Eftersom en för strikt diet kan öka risken för ätstörningar ( ätstörning ), även anorexi. Om din kost börjar störa ditt ätmönster kan du prata med din läkare på appen . Du kan prata med läkaren genom att använda funktionerna Kontakta läkare i app när som helst och var som helst via Chatt och Video/röstsamtal . Så kom igen ladda ner Ansökan nu även på App Store och Google Play.