Olika rörelser för att träna kroppens flexibilitet
"Att ha en flexibel kropp är mycket fördelaktigt. På så sätt kan du röra dig fritt och aktiviteter kommer att kännas lättare. Speciellt med åldern måste det finnas problem som uppstår i rörelsesystemet. Lyckligtvis finns det några rörelser du kan prova för att förbättra din flexibilitet."
, Jakarta – Flexibilitet är förmågan hos muskler och andra bindvävar att tillfälligt sträcka ut sig. Samtidigt är rörlighet en leds förmåga att röra sig fritt genom olika rörelser på ett smärtfritt sätt. Om du vill ha bra rörlighet så måste du ha god flexibilitet.
I grunden är flexibilitet viktigt för vardagen. Tänk på att plocka upp tvätt som tvingar dig att böja dig eller sträcka dig efter något högt på en hylla. Om musklerna var oelastiska skulle en sådan uppgift vara mycket mer komplicerad.
Därför behövs även flexibilitet för att släppa muskelspänningar och smärta och främja avslappning. För det blir väldigt svårt att känna sig bekväm om kroppen hela tiden har ont. God flexibilitet kan också förbättra aerob kondition, muskelstyrka och uthållighet, och tillåta muskler att utföra ett brett utbud av rörelser.
Läs också: Här är 5 yogarörelser som nybörjare kan göra
Rörelse för att träna flexibilitet
Lyckligtvis är det inte svårt att öka flexibiliteten och du behöver bara lite tid. Försök att lägga till några av följande stretchrörelser för att öka kroppens flexibilitet:
Stående Hamstring Stretch
För att utföra detta drag behöver du:
- Stå rakt med fötterna höftbrett isär, lätt böjda knän och armarna vid sidorna.
- Andas ut när du böjer dig framåt i höfterna, sänk huvudet mot golvet, håll huvudet, nacken och axlarna avslappnade.
- Vira armarna bakom benen och håll från 45 sekunder till två minuter.
- Böj knäna och rulla när du är klar.
Piriformis Stretch
Piriformis-muskeln är en djup inre höftrotator, placerad på utsidan av skinkorna. Dess huvudsakliga roll är extern rotation. Även om den är liten, producerar denna sektion mycket rörelse i höfterna och förbises ofta. Att sträcka ut dessa muskler kan förhindra potentiell ischias. Så här gör du sträckor som kan göras:
- Sitt på golvet med benen sträckta fram.
- Korsa ditt högra ben över ditt vänstra och placera din högra fot platt på golvet.
- Placera din högra hand på golvet bakom kroppen.
- Placera din vänstra hand på din högra quad eller din vänstra armbåge på ditt högra knä och tryck din högra fot åt vänster när du roterar din kropp åt höger.
- Om ryggradens rotation stör din rygg, ta bort den och använd din vänstra hand för att dra in och ut den högra fyrhjulingen.
Läs också: Förbättra hälsan med Healthy Heart Gymnastic Movement
Utfall Med Spinal Twist
Denna rörelse tros hjälpa till att öppna höfterna och öka rörligheten i bröstet (mitt bak). Här är rätt sätt att göra det:
- Börja stå med fötterna ihop.
- Ta ett stort steg framåt med vänster fot.
- Böj ditt vänstra knä och fall ner i ett utfall, håll ditt högra ben rakt bakom dig med tårna i golvet, så att du känner en sträckning på framsidan av höger lår.
- Placera din högra hand på golvet och vrid överkroppen åt vänster när du sträcker ut din vänstra hand mot taket.
- Håll i 30 sekunder till 2 minuter.
- Upprepa på andra sidan.
Triceps stretch
Gör så här:
- Stå på knä, sitt eller stå rakt med fötterna höftbrett isär, armarna utsträckta över huvudet.
- Böj din högra armbåge och nå din högra hand för att röra vid mitten av din övre rygg.
- Nå din vänstra hand ovanför huvudet och håll den precis under din högra armbåge.
- Dra försiktigt din högra armbåge nedåt och mot ditt huvud.
- Byt arm och upprepa.
Läs också: Inte bara ålderslös, här är 6 fördelar med yoga för kvinnor
Det är några rörelser du kan göra för att öka kroppens flexibilitet. Men om du känner att det finns problem med muskler, skelett eller leder som börjar störa dina aktiviteter bör du omedelbart uppsöka en läkare på sjukhuset för en undersökning. Du kan också boka tid på sjukhuset kl i förväg för att göra det mer praktiskt. Vad väntar du på, låt oss använda appen nu!
