Här är hur stress påverkar menstruationscykeln
, Jakarta – Alla måste ha upplevt stress i sitt liv. Mild stress kan ha en positiv inverkan så att en person kan öka sin förmåga att ta sig ur sin komfortzon. Men om stressnivån som en person upplever är tillräckligt hög kan det ha en negativ inverkan på hälsan. Hos kvinnor påverkar överdriven stress deras månatliga menstruationscykel.
Faktum är att när stressen ökar finns det en möjlighet att kvinnan kommer att avbryta sin menstruation ett tag. Detta tillstånd är också känt som amenorré. Så, hur påverkar stress en kvinnas menstruationscykel? Kolla in följande förklaring.
Läs också: Detta är den normala kvinnliga menstruationscykeln beroende på ålder
Hur påverkar stress menstruationen?
Det är inte många kvinnor som är medvetna om att det finns ett samband mellan stress och störningar i menstruationscykeln. Lanserar från Vardagshälsa, Stress spelar en roll för att undertrycka funktionen hos hypotalamus, den del av hjärnan som styr hypofysen, som är kroppens huvudkörtel som i sin tur styr sköldkörteln och binjurarna och äggstockarna. Kort sagt, alla dessa organ arbetar tillsammans för att hantera hormoner, särskilt de hormoner som utlöser menstruationen.
Det börjar när äggstockarna upplever dysfunktion som orsakar problem med östrogenproduktion, ägglossning eller andra reproduktionsprocesser. Östrogen är ett viktigt hormon som hjälper en kvinnas kropp att bygga upp livmoderns slemhinna och förbereda kroppen för graviditet. Om äggstockarna inte fungerar korrekt är en av biverkningarna som kvinnor upplever oregelbundna menstruationscykler.
Hur man återställer menstruationen till normal cykel
Ett av de viktigaste sätten är att minska stressnivåerna eller hitta effektiva hanteringsmekanismer för att hjälpa kroppen att återgå till normala menstruationer. Du kan prata med en terapeut eller kanske ta ångestdämpande eller antidepressiv medicin för att hantera stresssymptom enligt råd från en psykiater/psykiater.
Lanserar från hälsolinje, Det finns livsstilsförändringar som måste göras så att menstruationscykeln återgår till det normala, nämligen:
- Tillämpa en hälsosam kost
Att äta små portioner eller äta mindre näringsrik mat kan förvärra stressen och därigenom påverka funktionen hos hypotalamus, hypofysen och binjurarna. Om du upplever oregelbundna menstruationscykler bör du ändra din kost för att bli hälsosammare genom att öka på grönsaker, frukt och nötter.
Läs också: Ignorera inte stress, så här övervinner du det
- Håll en hälsosam vikt
Vikt påverkar också en kvinnas menstruationscykel. Kvinnor som är överviktiga tenderar att uppleva smärtsamma menstruationer till oregelbundna menstruationscykler. Anledningen, övervikt påverkar hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (HPA) som reglerar kroppens hormoner.
- Träningsrutin
Regelbunden träning har många fördelar, inklusive att minska PMS-symtom, förhindra smärtsamma menstruationer och bibehålla en normal menstruationscykel. Sikta på cirka 30 minuters aerob träning per dag, till exempel promenader, löpning, cykling eller simning.
- Tillräckligt med sömn
Menstruationsproblem kan göra att en kvinna får svårt att sova. Detta kan förvärra befintliga symtom eller tillstånd. Börja därför öva på goda sömnvanor, som att gå och lägga sig och gå upp samma tid varje dag, ta inte tupplurar, lek inte. WL eller titta på TV i sängen och undvik att konsumera koffein efter kl.
Läs också: Oregelbunden menstruationscykel? Håll utkik efter dessa 5 sjukdomar
Om du upplever stress och har svårt att hantera det är det bara att prata med en psykolog . Genom applikationen kan du kontakta en psykolog när som helst och var som helst via mejl Chatt , och Röst/videosamtal .
