6 yogarörelser du kan göra hemma

, Jakarta – Inte bara populärt, att göra yoga rutinmässigt kan också ge många hälsosamma fördelar för kroppen. Denna typ av träning sägs öka styrkan, självmedvetenheten och balansen mellan hjärnan och kroppen. När det gäller hälsa kan yoga minska stress, förebygga risken för kroniska sjukdomar och lindra smärta i kroppen.

Dessutom kan yoga också vara fördelaktigt för mental hälsa, vilket hjälper till att minska stress och dess effekter på kroppen. Skönhetsfördelar kan också erhållas, yoga kan hjälpa till att forma kroppen mer idealisk. Alla dessa extraordinära förmåner är faktiskt inte svåra att få. Du kan få det genom att regelbundet utöva yoga, även hemma.

Läs också: Yogarörelser är bra för hjärthälsa

Yogarörelser hemma

För människor som inte har mycket tid kan det vara svårt att gå till gymmet eller yogastudion. Men oroa dig inte, du kan fortfarande yoga hemma. Det finns olika yogarörelser som kan göras hemma, inklusive:

  1. Sittande yogaställning

Som namnet antyder görs denna yogaställning i sittande läge. För att utföra denna rörelse, sitt med benen i kors och din kropp upprätt, bröstet svällt framåt, huvudet lyfts upp och avslappnat. Utgör sittande yoga Det syftar till att stärka musklerna och slappna av i kroppen.

2. Bergsställning

Mountain pose görs genom att stå rakt och syftar till att förbättra hållningen och träna balansen. Tricket är att stå rakt med spetsarna på stortån fästa, medan hälarna är sträckta och händerna vid sidorna av kroppen. Blås upp bröstet för att bilda den perfekta kroppsställningen, huvudet i upprätt läge, medan ryggen och bäckenet förblir avslappnade. Håll i cirka 30 sekunder till en minut.

Läs också: 4 yogarörelser som är lämpliga för personer med astma

3. Trädställning

Denna position görs genom att stå på ett ben. träd pose användbar för att träna balans och öka kroppens flexibilitet. Tricket, börja från att stå rakt och lägg sedan ihop händerna som en böneställning. Lyft sedan långsamt ditt högra ben och placera din högra fotsulan på insidan av låret. Håll i 30 sekunder och håll balansen. När du är klar, byt ut do träd pose med vänster fot.

4. Stående yogaställning

Stående yogaställning användbar för att träna balans och hjälpa till att sträcka ut delar av kroppen, såsom axlar, mage, bröst och höfter. Denna rörelse börjar från en stående position, lyfter sedan ditt högra ben med din högra hand bakåt för att bilda en 45 graders vinkel. Håll balansen genom att vila på ditt vänstra ben och räta sedan långsamt din vänstra hand framåt. Håll i 30 sekunder och byt till vänster ben.

5. Krigare

Det är en av de mest populära poserna inom yoga. krigare användbar för att stärka underkroppens muskler, samtidigt som du bygger uthållighet och balans. Det finns två typer av positioner, krigare utgör, krigare det första är att stå upprätt och sedan sprida ut benen. Vrid axlarna så att de är vända mot ena sidan, vänster eller höger, justera sedan fotsulornas riktning åt den sidan. Böj knät på det främre benet så långt som 90 grader, medan det bakre benet också lutas för att bilda en 45-graders position. Håll bröstet rakt och håll i cirka 30 sekunder, växla sedan till andra sidan.

Placera krigare den andra är benens position densamma som stilen krigare först. Dock på krigare I detta sträcks båda armarna rakt ut åt sidorna med handflatorna nedåt.

6. Barnställning

Denna yogarörelse är väldigt lätt att göra och användbar för att sträcka ut höfter, quads och rygg. Sitt först med benen i kors och luta dig sedan framåt tills bröstkorgen nuddar dina lår och pannan nuddar golvet. Sträck ut båda armarna framåt och håll i 30 sekunder. Blunda och ta ett djupt andetag medan du gör denna pose.

Läs också: Platt mage med dessa 3 yogarörelser

Har du ett hälsoproblem och behöver omedelbart råd från läkare? Fråga läkaren i appen bara. Du kan enkelt kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Få information om hälso- och hälsotips från betrodda läkare. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.

Referens:
American Osteopathic Association. Tillträde 2020. Fördelarna med yoga.
Yoga Journal. Åtkomst 2020. Yogaställningar för nybörjare.
Vardagshälsa. Åtkomst 2020. 8 yogaställningar för nybörjare.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found