8 sätt att övervinna menstruationströtthet

, Jakarta – De flesta kvinnor upplever ett antal obekväma symtom före och under menstruationen. Förutom magkramper och humörsvängningar klagar vissa kvinnor också över att de känner sig trötta och orkeslösa.

Även om det är ett vanligt premenstruellt symtom (PMS), kan trötthet under menstruationen säkert hindra dig från att göra ditt bästa under hela dagen. Men oroa dig inte. Det finns flera sätt du kan göra för att övervinna trötthet under menstruationen. Låt oss ta reda på det här.

Läs också: Huvudvärk på sidan, är PMS-symtom verkligen?

Orsaker till trötthet under menstruation

Experter vet fortfarande inte exakt vad som orsakar PMS, men syndromet tros vara orsakat av hormonella förändringar.

En kvinnas äggstockar producerar hormonerna östrogen och progesteron. Östrogenproduktionen ökar under första halvan av menstruationscykeln och minskar under andra halvan. Serotoninnivåerna går ofta ner i takt med att hormonet östrogen minskar. Minskade nivåer av denna signalsubstans kan leda till dåligt humör och minskade energinivåer.

Dessutom kan följande faktorer också vara orsaken till trötthet under menstruationen:

1. Lågt järn

Kraftiga blödningar under menstruationen kan orsaka järnbristanemi. Utan tillräckligt med järn kan kroppen inte producera det hemoglobin som röda blodkroppar behöver för att transportera syre till kroppens celler. Jo, symtomen på järnbristanemi kan vara trötthet och kroppen känns svag.

2. Matsug

Under menstruationen kan vissa kvinnor uppleva vissa matsug. Tja, att äta för mycket kan orsaka toppar och fall i blodsockernivån. Denna minskning kan få en person att uppleva trötthet.

3. Störd sömn

Buksmärtor och humörsvängningar under menstruationen kan göra det svårt för en kvinna att sova hela natten. Om du upplever detta tillstånd kommer du med största sannolikhet att vakna och känna dig utmattad nästa dag.

Läs också: 6 skäl som gör din kropp alltid trött

Hur man övervinner trötthet under menstruation

För att övervinna trötthet under menstruationen kan du använda droger eller genom att göra egenvård hemma. Här är några sätt du kan prova hemma för att lindra menstruationströtthet:

1. Justering av rumstemperatur

Visste du att en kvinnas grundläggande kroppstemperatur ökar med cirka 0,5 grader Celsius före menstruation, vilket kan störa komforten under sömnen. Så att sänka rumstemperaturen något eller göra rummet svalare kan bidra till att förbättra din komfort och sömnkvalitet och därigenom förhindra trötthet nästa dag.

2. Göra avslappningstekniker

Vissa kvinnor har svårt att sova under menstruationen på grund av buksmärtor, värk i kroppen eller stress. Detta kan göra att de upplever trötthet nästa dag. Om du dessutom ofta har svårt att sova under din mens är avslappningstekniker ett effektivt sätt att lindra spänningar i kropp och själ, så att du kan sova gott. Här är avslappningstekniker du kan göra:

  • Meditation;
  • Andningsövningar;
  • Gör yoga;
  • Massage; och
  • Ta en varm dusch innan du lägger dig.

3. Aerobics

Enligt en studie från 2014 som undersökte effekterna av aerobics på 30 unga kvinnor med PMS-symtom, visades träning avsevärt hjälpa mot menstruationströtthet. Dessutom fann man också att yoga är fördelaktigt för att förbättra blodets hälsa, inklusive hemoglobinnivåer.

Läs också: Dessa är fördelarna med att träna under menstruationen

4. Alternativ terapi

Fynd under 2014 visade också att akupunktur och vissa naturläkemedel kan vara till nytta för att behandla menstruationströtthet. Enligt forskning, akupunktur och naturläkemedel som t.ex Ginkgo biloba kan minska PMS-symtom med 50 procent eller mer än ingen behandling. Det behövs dock ytterligare forskning för att stödja dessa fördelar. Om du vill prova naturläkemedel är det en bra idé att prata med din läkare först.

Förutom metoderna ovan är följande mediciner också användbara för att hantera trötthet under menstruation:

5. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation. Om magkramper gör det svårt för dig att somna, kan NSAID-preparat före läggdags hjälpa dig att sova bättre och därmed förhindra att du känner dig utmattad nästa dag.

6. P-piller

Läkare kan också ordinera p-piller för att hjälpa till att reglera hormonnivåerna. Att ta dessa läkemedel kan hjälpa till att förhindra fluktuationer i hormonnivåerna och därigenom minska PMS-symtom.

7. Kosttillskott

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists kan ta 1 200 milligram kalcium om dagen hjälpa till att minska fysiska och mentala PMS-symtom. Det rekommenderas dock att du pratar med din läkare innan du tar några kosttillskott för första gången.

8. Antidepressiva medel

I vissa fall kan din läkare ordinera ett antidepressivt medel som kallas selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI) för att behandla psykiska och fysiska symtom på PMS. Genom att minska dessa symtom kan du vila bättre och vara mindre trött, men läkare måste övervaka denna medicin noggrant.

Det är så man kan övervinna trötthet under mens som man kan prova. För att köpa den medicin du behöver, använd appen bara. Du behöver inte gå ut ur huset, bara beställ via appen så kommer din beställning levereras inom en timme. Kom igen, ladda ner Ansökan just nu.

Referens:
Medicinska nyheter idag. Åtkom 2021. Vad orsakar trötthetsperioden och hur man behandlar den.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found