leftforwork.com

, Jakarta – Det finns olika sätt att gå ner i vikt, ett av de sätt som de flesta försöker är att dricka fruktjuice. Förutom att kunna gå ner i vikt, tros dricka fruktjuice också eliminera gifter från kroppen. Men är en diet genom att dricka frukt- eller grönsaksjuice säker att göra?

Dieter genom att dricka frukt- och grönsaksjuicer utförs vanligtvis under några dagar till flera veckor och åtföljs endast av att äta annan mat i mycket små portioner. Efter att ha genomgått denna diet, kanske din vikt verkligen kan minska, eftersom bristen på kalorier i fruktjuice gör att kroppen bränner energireserver i kroppen så att du fortfarande kan röra dig. Men inte bara kommer din vikt att minska, din hälsa kan också försämras eftersom din kropp saknar de näringsämnen den behöver. Här är några av riskerna med att dricka juice för en diet:

• Kroppsbrist på proteinintag

Att dricka frukt- och grönsaksjuice kan verkligen tillgodose behoven av fibrer och vitaminer, men inte med proteinbehov i kroppen. Brist på protein kan göra att du får en större lust att äta högproteinmat, som kött och kakor. Du kommer också att vara mottaglig för sjukdomar och din muskelmassa minskar, vilket gör dig svag under dagliga aktiviteter.

• Natriumbristkropp

Frukt- och grönsaksjuicer innehåller bara fibrer och vitaminer, men låga nivåer av andra näringsämnen. En av dem är natriumhalt. Om du bara konsumerar juice i några dagar, kan kroppen sakna natrium, vilket kan orsaka huvudvärk, svaghet, yrsel och illamående.

• Låga kalorier

Ett annat innehåll som också är väldigt lite i juicen är kalorier. Även om du är på diet, rekommenderas du fortfarande att tillgodose kaloribehovet i kroppen, minst 1200 kalorier. Om det är mindre än så, kommer du att löpa risk för vissa hälsoproblem, såsom gallsten. Att bara konsumera frukt- och grönsaksjuicer i dagar kan också störa kroppens normala ämnesomsättning.

• Lätt att hungrig

Annat är det om du äter frukt och grönsaker direkt, juicen innehåller bara en liten mängd fibrer, även 90 procent av fiberinnehållet kan gå förlorat. Även om fiber- och proteinintag kan hålla dig mätt längre. Juicens flytande konsistens kan också göra att kroppen inte är medveten om de inkommande kalorierna, så du kommer att fortsätta känna dig hungrig.

Tips för att dricka juice för kosten

Frukt- och grönsaksjuicer är dock fortfarande hälsosamma drycker att konsumera under en diet. Vissa hälsoexperter avslöjar att frukt- och grönsaksjuicer är fördelaktiga för att minska risken för hjärtsjukdomar och cancer. Juice är också användbart för att uppmuntra immunförsvaret i kroppen. Här är tips för att konsumera rätt fruktjuice för dig som är på diet:

• Vet rätt tid att dricka fruktjuice

Frukt- och grönsaksjuicer tas bäst på morgonen eller minst en halvtimme före måltid. Morgonen är rätt tid att dricka fruktjuice, för då är magen fortfarande tom. Under tiden, om juicen tas samtidigt som man äter annan mat, kan näringsämnena från juicen inte absorberas ordentligt. Juicen rekommenderas också att drickas omedelbart efter att den har gjorts och att den inte ska passeras från en dag.

• Välj frukter som innehåller hög fiber

För dig som går på diet, välj frukter som innehåller mycket fiber så att de kan göra dig mätt längre, så att din aptit också kontrolleras. Istället för att använda en juicepress som kan ta bort fibrer, använd en mixer för att göra juicer som inte tar bort innehållet i frukt- och grönsaksjuicer.

• Rekommenderad frukt- och grönsaksservering

Enligt National Health Service är portionen av att äta frukt i varje person olika, beroende på ålder och vikt. Men om du vill konsumera frukt- och grönsaksjuice för din kost är de rekommenderade portionerna på en dag två portioner frukt och fyra portioner grönsaker med olika färg- och smakkombinationer.

Du rekommenderas fortfarande att prata med din läkare först om du vill genomföra en diet genom att konsumera fruktjuice. Om du har frågor om kost och näring, tveka inte att fråga din läkare direkt via appen . Kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Om du behöver vissa vitaminer eller hälsoprodukter behöver du inte bry dig om att lämna huset längre. Stanna kvar beställa genom och din beställning kommer att levereras inom en timme. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.