Förbättra hjärnans hälsa med dessa 6 typer av mat
, Jakarta – Vill du förbättra hjärnans hälsa? Nutritionists hävdar att den viktigaste strategin för att förbättra hjärnans prestanda är att följa en hälsosam kost. Det innehåller massor av frukt, grönsaker, nötter och fullkorn.
Att få proteinkällor från växtmaterial och fisk och hälsosamma fetter, som oliv- eller rapsolja är steg för att upprätthålla hjärnans hälsa. Mer detaljerad information om vilka typer av livsmedel som kan förbättra hjärnans hälsa kan läsas nedan!
Välj mat för en frisk hjärna
Studier publicerade av Harvard Health Publishing, säger att om du vill hålla din hjärna frisk när du åldras, är det bästa du kan göra att vara uppmärksam på din kost. Följande är rekommendationer för livsmedel som är bra för hjärnan:
Läs också: 9 fördelar med träning för hjärnans hälsa
- Gröna bladgrönsaker
Bladgrönt, som grönkål, spenat, selleri och broccoli, är rika på hjärnhälsosamma näringsämnen, som vitamin K, lutein, folat och betakaroten. Forskning visar att dessa vegetabiliska livsmedel kan hjälpa till att bromsa kognitiv nedgång.
- Fet fisk
Fet fisk är en riklig källa till omega-3-fettsyror, hälsosamma omättade fetter som har kopplats till lägre blodnivåer av beta-amyloid för att förhindra Alzheimers sjukdom. Försök att äta fisk minst två gånger i veckan, men välj typer som är låga i kvicksilver, som lax, torsk, konserverad tonfisk och sej.
Om du inte är ett fiskfan, fråga din läkare om att ta omega-3-tillskott, eller välj markbundna omega-3-källor, såsom linfrön, avokado och valnötter.
- ge
Flavonoider, de naturliga växtpigmenten som ger bären deras lysande färg, hjälper också till att förbättra minnet, visar forskning. I en studie från 2012 publicerad i Annals of Neurology , fann att kvinnor som konsumerade två eller flera portioner jordgubbar och blåbär varje vecka kunde fördröja minnesnedgången.
- Te och kaffe
Koffeinet i en kopp kaffe eller te på morgonen kan erbjuda mer än bara en kortvarig ökning av koncentrationen. I en studie från 2014 publicerad i The Journal of Nutrition fick deltagare med högre koffeinkonsumtion bättre poäng på tester av mental funktion.
- Valnötter
Nötter är en utmärkt källa till protein och hälsosamma fetter, och särskilt valnötter kan förbättra minnet. Detta beror på att nötter innehåller en omega-3-fettsyra som kallas alfa-linolensyra (ALA), som hjälper till att sänka blodtrycket och skyddar artärer som är bra för hjärtat och hjärnan.
Var uppmärksam på vitaminintaget
Vissa B-vitaminer som B6, B12 och folsyra kan minska nivåerna av en förening som kallas homocystein i blod. Förhöjda homocysteinnivåer är förknippade med en ökad risk för stroke, kognitiv funktionsnedsättning och Alzheimers sjukdom.
Läs också: Detta är effekten av marijuanaanvändning på hjärnan
Andra B-vitaminer inklusive vitamin B1, B3 och kolin spelar en viktig roll för att reglera normal hjärnfunktion. Kolin, som är rikt på äggulor, är avgörande för den minneshöjande hjärnkemikalien, acetylkolin.
Välj B-rik mat, såsom ägg, kyckling, fisk, gröna bladgrönsaker och mejeriprodukter. Om du är vegan, leta efter livsmedel som växtbaserad mjölk och frukostflingor för vitamin B12-intag eller överväg kosttillskott. Avokado, sojabönor, nötter och frön är andra alternativ.
För mer detaljerad information om livsmedel som är bra för hjärnans hälsa kan du fråga . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt , när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset.
