leftforwork.com

, Jakarta - När vi fastar måste vi avstå från att äta och dricka i ett dussin timmar. På grund av detta är fasta ofta förknippat med viktminskning. Inte överraskande är det många som utnyttjar fastemånaden för att gå på diet. Men inte få personer upplever ens viktökning när de fastar. Det är säkert något fel med sättet att implementera det.

Om du är en av dem bör du börja nu med att försöka vara uppmärksam på vilken mat och dryck som behöver konsumeras under fasta. Så, vilka saker måste man tänka på när man kör en diet under fastemånaden? För mer information, låt oss titta på kosttipsen under fasta nedan.

Läs också: Här är 6 trendiga livsmedel under 2019

1. Drick mycket vatten

Kroppen kommer att förlora mycket vätska under fastan. Därför måste du tillgodose vätskebehovet under sahur och iftar. För att tillgodose ditt dagliga vätskebehov måste du dricka minst åtta glas per dag. Du kan använda formeln 2–4–2, som är två glas i gryningen, två glas när du bryter fastan, två glas efter Tarawih-böner och två glas före sänggåendet.

Det finns studier som visar att dricksvatten kan öka kroppens ämnesomsättning med upp till 30 procent. Självklart är detta effektivt för dig som vill gå ner i vikt.

2. Undvik friterad mat

Friterad mat ser lockande ut och är lämplig att äta när man bryter fastan. Men dessa friterade livsmedel kan spåra ur din kost. Detta beror på att stekt mat innehåller mättat fett, vilket gör dig tjock. Så du bör undvika att konsumera stekt mat under iftar eller sahur.

Du kan ersätta den med kokt, ångad eller bakad mat. Dessutom kan du ersätta mättad mat med omättat fett som är säkrare för dig som går på diet. Du kan få i dig omättade fetter från avokado, fisk och nötter.

3. Undvik mat och dryck som innehåller mycket socker

Fasta gör att blodsockernivåerna sjunker. Det är därför du måste fortsätta att få i dig socker för att återställa energin som har gått förlorad under fastan. Du kan få i dig socker genom mat som innehåller kolhydrater och söta drycker. Men kom ihåg, överdriv inte.

Kall färgglad sirap eller sött iste är verkligen fräscht att dricka för att bryta fastan. Dessa drycker innehåller dock mycket socker som kan orsaka gasbildning och hämma matsmältningssystemet. Konsumtion av för mycket ris är inte heller bra, eftersom det kan öka blodsockernivån avsevärt.

Så du bör kontrollera ditt sockerintag medan du fastar. Välj komplexa kolhydratmat för att öka energin efter fasta, såsom frukt, grönsaker och brunt ris.

Läs också: 6 enkla sätt att gå ner i vikt förutom kost och träning

4. Ät långsamt

När man bryter fastan känns det definitivt som att äta glupskt mat. Men att äta för snabbt i stora mängder kan störa matsmältningssystemet och göra viktökning drastiskt. Därför är det bäst att tugga maten långsamt och äta den gradvis. Du kan till exempel bryta din fasta med ett glas vatten och några dadlar. Efter 15-20 minuter, konsumera sedan tung mat.

5. Fortsätt träna

Fasta betyder inte att du inte kan träna. Just genom att träna kommer din kropp att bli starkare och hålla sig fräsch i att utföra dagliga aktiviteter. Så det finns inte längre någon anledning att inte träna medan du fastar. Det finns dock några saker som måste beaktas när man idrottar under fastemånaden.

Träna helst på eftermiddagen eller kvällen. Välj dessutom lätt träning, som t.ex knäböj , burpees , situps , eller kör i 30 minuter.

6. Få tillräckligt med sömn

Håll tillräckligt med sömntid. Anledningen är att sömnbrist under fasta kan störa kroppens ämnesomsättningssystem. Som ett resultat kan kroppen inte bränna fettdepåer effektivt. Dessutom kan sömnbrist också öka hormonnivåerna ghrelin vilket orsakar ökad aptit. Detta kan få dig att bli galen och äta för mycket när du bryter din fasta.

Läs också: Så här bantar man för lata människor

Det är kostråd under fasta som du kan tillämpa. Om du har några andra hälsorelaterade frågor, fråga bara din läkare . Använd funktioner Prata med en läkare vad som finns i appen att kontakta läkaren när som helst och var som helst via Chatt , och Röst/videosamtal . Kom igen skynda på ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play!