leftforwork.com

, Jakarta – Det finns en känsla av skuld varje gång en gravid kvinna tillbringar sin eftermiddag med att sova. Även om din kropp känns utvilad varje gång du vaknar, slår skuldkänslorna ofta till. Må inte dåligt och betrakta dig själv som lat, för det finns faktiskt många fördelar med tupplur för gravida kvinnor.

Enligt forskning från National Sleep Foundation har gravida kvinnor svårt att sova 2-3 dagar i veckan. Detta beror på en obekväm sovställning med stigande graviditetsålder, särskilt under tredje trimestern.

För att inte tala om kisslusten som gör att gravida kvinnor måste gå fram och tillbaka på toaletten och lufttemperaturen som känns varm på grund av hormonella förändringar gör att gravida kvinnor ofta vaknar. Därför blir tuppluren en tid då gravida kvinnor kompenserar för bristen på sömn på natten.

Fördelarna med tupplur har ett starkt samband med känslor hos gravida kvinnor. Tröttheten kommer att förstöra humör och gör mamman grinig utan anledning, vilket i sin tur påverkar fostret också. Inte bara relaterat till känslomässiga känslor, tillräckligt med sömn påverkar också förlossningsprocessen.

Enligt forskning utförd av Kathy Lee, en expert på graviditet och mödrahälsa från University of California, San Francisco, löper gravida kvinnor som har mindre än sex timmars sömn större risk att genomgå förlossning. caesar än gravida kvinnor som har tillräcklig och god sömn. (Läs också: Ständigt trött under graviditeten, är det normalt?)

Efter att ha känt till fördelarna med tupplur för gravida kvinnor, är det också en bra idé för mammor att veta saker som kan få mammor att sova av hög kvalitet.

1. Drick mycket vatten

Vatten är ett av de viktigaste intag under graviditeten. Drick mycket vatten under dagen för att få en god natts sömn. Men, inte på natten, eftersom det kommer att öka mammans lust att kissa mitt i natten och störa sömnen.

2. Sport

Träning bidrar faktiskt till en god natts sömn. Se till att gravida kvinnor tar sig tid att träna på morgonen och kvällen för att förbättra blodcirkulationen, öka ämnesomsättningen så att de kan sova gott på natten.

3. Gör roliga aktiviteter innan du sover

Humör effekt för en god natts sömn. För att gravida kvinnor ska få kvalitetssömn är det en bra idé att göra en rolig ritual före sänggåendet. Till exempel som att dricka varm mjölk, bada i varmt vatten, lyssna på musik, läsa böcker och till och med ha sex med en partner.

4. Sova på din vänstra sida

Många hälsoexperter råder gravida kvinnor att välja en sovställning på sidan till vänster. Detta är den säkraste och mest bekväma positionen som underlättar blodflödet till fostret. Att sova på vänster sida kan också skydda dina inre organ, så det är det bästa valet för säker och lugn sömn för gravida kvinnor.

5. Placera kudden så bekvämt som möjligt

Välj ett kuddmaterial som är mjukt och lugnande, det skulle vara ännu bättre en kudde som är speciellt för gravida kvinnor. Placera kroppen så bekvämt som möjligt och placera kudden på den del som ofta känns obekväm. Till exempel vader som ofta krampar eller i ryggen som ofta gör ont.

6. Undvik mat som gör gravida kvinnor illamående

Illamående kommer att göra det svårt för gravida kvinnor att sova eftersom de är vakna mycket. Undvik att konsumera mat och dryck som innehåller koffein eller andra ämnen som gör mamman vaken. Välj en balanserad kost för mammans och barnets hälsa i livmodern.

Om gravida kvinnor upplever problem med långvarig sömnlöshet kan du fråga direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge mammor den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare mamma kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .