Bekväm att göra, för lång sömn kan störa hälsan
, Jakarta - När de dagliga aktiviteterna blir livligare, längtar många efter extra timmars sömn. Försök komma ihåg, när var sista gången du kunde sova längre? Naturligtvis, när semestern kommer, kommer tiden att användas för att sova. Men sova inte för länge, okej? Anledningen, för lång sömn kan störa hälsan.
Precis som med sömnbrist måste du veta att överdriven sömn (hypersomni) är ett tecken på oregelbunden sömn. Det kan också vara relaterat till psykiska problem, såsom depression. Att sova för länge är en signal om att en person upplever dålig sömnkvalitet, och det kan vara ett tecken på kliniska sömnstörningar, inklusive: sömnapné obstruktion eller narkolepsi.
Sova för länge, vad är effekten?
För mycket sömn är förknippat med många av samma hälsorisker som att sova för lite, inklusive hjärtsjukdomar, metabola problem som diabetes och fetma, samt kognitiva problem inklusive minnesstörningar. I likhet med personer som sover för lite har personer som sover för mycket en högre risk att dö. Det här är några av de hälsoproblem som kommer att upplevas av någon som sover för länge.
Läs också: Ta inte lätt på det, sömnstörningar är en hälsorisk
- Fetma. Att sova för mycket eller för lite kan göra kroppen tyngre. Människor som sov i nio eller tio timmar varje natt hade 21 procent större risk att bli överviktiga under en sexårsperiod än personer som sov mellan sju och åtta timmar.
- Huvudvärk. För dig som ofta klagar på huvudvärk kan det orsaka huvudvärk att sova längre än vanligt på helger eller helgdagar. Mest troligt på grund av effekterna av överdriven sömn på vissa signalsubstanser i hjärnan, inklusive serotonin.
- Ryggont. Att sova för länge kan också orsaka ryggsmärtor. När du sover för länge blir ryggraden mindre aktiv eftersom den används för länge för att sova.
- Depression. Även om sömnlöshet är vanligare förknippat med depression än för mycket sömn, orsakas 15 procent av personer med depression av att sova för mycket. Att sova för länge gör att depressionen blir värre.
- Hjärtsjukdom. Kvinnor som sov nio till elva timmar per natt hade 38 procent större risk att få kranskärlssjukdom än kvinnor som sov åtta timmar.
- Död. Människor som sov nio timmar eller mer per natt hade en signifikant högre risk att dö än personer som sov sju till åtta timmar.
Läs också: Sömnlöshet? Så här övervinner du sömnlöshet
Att känna till tecknen på att sova för länge
Att sova för länge (hypersomni) har flera symtom, nämligen:
- Sov många timmar på natten (vanligtvis långt över den allmänna normen på 7-8 timmar).
- Svårt att gå upp på morgonen.
- Svårt att ta sig ur sängen och börja dagen.
- Svårt att koncentrera sig.
För att ta reda på symptomen i detalj kan du fråga läkaren genom applikationen . Med denna applikation kan du också boka tid hos en läkare på det sjukhus du väljer. Praktiskt eller hur? Kom igen, ladda ner appen finns nu på App Store eller Google Play!
Tips för bättre och kvalitetssömn
1. Skapa ett sömnschema
För kvalitetssömn, försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. När du går och lägger dig och vaknar vid samma tidpunkt varje dag, konditionerar du din kropp för att förvänta dig sömn under den tiden.
2. Skapa en idealisk sovmiljö
Kvalitetssömn uppnås när du sover i ett bekvämt tillstånd. Se därför till att sovrummet förblir svalt, mörkt och tyst. Att göra rummet mörkare och täppa till öronen med vitt brus kan hjälpa till att eliminera distraktioner.
3. Stäng av alla enheter
Dator-, bärbara- och mobiltelefonskärmar avger blått ljus. På natten kan denna typ av ljus störa kroppens naturliga dygnsrytm och störa sömnen. Stäng av enheten och begränsa exponeringen för blått ljus under två till tre timmar före sänggåendet.
Läs också: Tillräckligt med sömn kan göra dig lycklig, detta är ett faktum
För att kroppen alltid ska vara frisk är det viktigt att upprätthålla ett sömnmönster. Kom alltid ihåg att hålla rätt sömntimmar, varken för lite eller för mycket. Hälsosamt liv kan börja med god sömn.
