6 orsaker och sätt att övervinna ryggsmärta under menstruation

Jakarta – När menstruationen kommer är smärta i hela kroppen en normal sak. Anledningen är att livmodermusklerna drar ihop sig för att utgjuta blod som fastnar på livmoderväggen. Det är därför kvinnor som har mens är benägna att uppleva buksmärtor, ryggsmärtor, illamående, kräkningar, huvudvärk och diarré.

Läs också: 7 farliga tecken på menstruationssmärta

Ryggsmärtor under menstruationen är vanligtvis övergående. Trots det kan du prova några av dessa sätt att hantera ryggsmärtor under menstruationen.

1. Konsumtion av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel

Ryggvärk och smärta kan störa aktiviteter. När ryggsmärta uppstår kan du ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) för att lindra det. Denna typ av läkemedel kan hjälpa till att minska produktionen av prostaglandiner i kroppen och slappna av musklerna som drar ihop sig. Dessa NSAID-läkemedel säljs vanligtvis över disk och är tillgängliga i de lägsta doserna så att de är säkra för konsumtion. Receptfria och rekommenderade NSAID för mensvärk är ibuprofen (Advil) och naproxen (Aleve).

2. Varm kompress

Komprimera magen och nedre delen av ryggen med en flaska fylld med varmt vatten eller en handduk doppad i varmt vatten. Detta kommer att bidra till att öka blodcirkulationen och minska stressen på nedre ryggmusklerna. För när du lägger en flaska eller en varm handduk minskar sensoriska receptorer överföringen av smärta till hjärnan så att smärtan som upplevs under menstruationen minskar. Gör detta genom att ligga på magen och lägg sedan en flaska eller varm handduk på ryggen. Se till att vrida ur handduken efter att du doppat den i varmt vatten så att den inte blir för blöt.

3. Massera med eteriska oljor

Massera din rygg med eteriska oljor i 20 minuter. Du kan be vänner eller familjemedlemmar om hjälp för att massera de smärtsamma områdena på kroppen, särskilt rygg- och magområden. Eteriska oljor har antiinflammatoriska egenskaper så att de kan minska inflammation. Doften av eteriska oljor kan också göra dig mer avslappnad.

Läs också: 5 fördelar med zonterapi för hälsan

4. Följ matrestriktioner

Under menstruationen bör du undvika mat som orsakar uppblåsthet och vätskeansamling. Dessa inkluderar fet mat, alkohol, kolsyrade drycker, koffein och salt mat. Att minska detta intag hjälper till att minska smärta och muskelspänningar under menstruationen. Du kan också prova att konsumera ingefära, te eller citronvatten blandat med honung och varmt vatten. För hos vissa människor kan denna dryck lindra mag- och ryggsmärtor under menstruationen.

5. Lätt träning

Förutom att vara bra för hälsan kan regelbunden träning stärka musklerna (inklusive ländryggsmusklerna) och öka blodcirkulationen. Du kan prova en spinal twist genom att ligga ner och vrida underkroppen åt sidan. Eller dra knäna mot bröstet och håll dem hårt när du ligger ner. Båda dessa poser hjälper till med kramper och ryggsmärtor under menstruationen.

6. Sov tillräckligt

Sömnen får kroppen att slappna av och återuppbygga muskler som är trötta på grund av sammandragningar. Därför är sömn viktig för en frisk kropp och minskar ryggsmärtor vid menstruation. Dessutom visar det sig att sömn också är bra för att reglera känslor, du vet. Detta är verkligen viktigt för kvinnor som ofta upplever humörsvängningar under mens.

Läs också: Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk

Om du har andra problem under menstruationen, tveka inte att diskutera med din läkare . Du kan använda funktionerna Kontakta läkare vad som finns i appen att kontakta läkaren när som helst och var som helst via chatt, och Röst/videosamtal. Kom igen skynda på ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found