Att äta fisk när du är gravid är fördelaktigt, men var uppmärksam på detta

, Jakarta – Många läkare och obstetriker rekommenderar att man äter fisk under graviditeten. Detta beror på att fisk är rik på näringsämnen, så den kan hjälpa gravida kvinnor att ge näring till barnet i livmodern.

Näring för gravida kvinnor kan ibland vara komplicerat. Det är komplicerat inte för att det är svårt att få till, utan för att det handlar om att välja rätt mat eller dryck för gravida kvinnor. Men med tanke på att inte alla typer av fisk, särskilt havsfiskar, är bra och säkra för konsumtion under graviditeten. Därför måste du vara uppmärksam på vilken typ av fisk du konsumerar.

Guide till att välja fisk för gravida kvinnor

I flera år rådde läkare gravida kvinnor och föräldrar med små barn att äta fisk, men undvika fisk som innehåller kvicksilver. Detta förslag är fortfarande förvirrande, eftersom det inte har klarlagts vilka typer av fiskar som innehåller lågt eller högt kvicksilver.

US Food and Drug Administration (FDA) och US Environmental Protection Agency (EPA) utfärdade slutgiltiga riktlinjer för fiskkonsumtion riktade till gravida och ammande kvinnor och föräldrar med små barn. Amerikanska myndigheter fortsätter att rekommendera att människor äter två till tre portioner fisk med låg kvicksilver per vecka.

Hittills har dessa myndigheter också lämnat information om vilka fiskar som är höga och vilka som har låg kvicksilverhalt. Kvicksilvernivåer beräknades med hjälp av FDA-data och andra källor. Det nya rådet säger att gravida och ammande kvinnor och föräldrar till små barn bör undvika sju fiskar som innehåller mycket kvicksilver, inklusive:

    1. Kakelfisk från Mexikanska golfen
    2. Haj
    3. Svärdfisk
    4. Orange grov
    5. Stor ögon tonfisk.
    6. Svärdfisk.
    7. Kungsmakrill.

Fisk som är låg i kvicksilver, inklusive de vanligast konsumerade är lax, torsk, räkor och tilapia. Fiskhandlare ombads att lägga upp dessa förslag samt fiskreferensdiagram för att hjälpa allmänheten att bli informerad och bestämma vilken fisk de skulle köpa.

FDA säger att 50 procent av de tillfrågade gravida kvinnorna rapporterar att de äter mindre av den rekommenderade fisken. Fisk är i allmänhet ett hälsosamt val för konsumtion, på grund av dess proteininnehåll och hälsosamma fetter.

Rekommenderad mängd fisk att äta under graviditeten

enligt Food and Drug Administration USA rekommenderar gravida kvinnor att äta minst 340 gram fisk av olika typer som är mycket låga i kvicksilver. Gravida kvinnor bör inte äta fisk som innehåller mycket kvicksilver.

Det är sant att all fisk innehåller kvicksilver, men i väldigt olika nivåer. Fisk med höga kvicksilverhalter bör inte konsumeras under graviditeten. Fiskar som innehåller kvicksilver är haj, svärdfisk, makrill, havabborre och marlin. Om du redan vet fördelarna med att äta fisk när du är gravid, bör du nu inte vara förvirrad längre att välja fisk.

Under graviditeten kan det vara en bra idé att fortsätta diskutera med din läkare kl att ta reda på hälsosam mat som rekommenderas och undviks. Detta är bra för att se till att du äter näringsrik mat under graviditeten. Du behöver inte åka till sjukhuset för att diskutera med läkaren, genom ansökan du kan diskutera via Chatt eller Röstsamtal/videosamtal när som helst och var som helst. Praktiskt, eller hur? Kom igen skynda på ladda ner appen nu!

Läs också:

  • Vill du ha hälsosam mamma och bebis? Dessa 6 viktiga näringsämnen för gravida kvinnor
  • Amning & gravid Äter inte kryddigt?
  • 5 typer av hälsosam mat för gravida kvinnor

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found