5 sätt att bli av med trötthet efter jobbet

Jakarta – Trötthet på jobbet är normalt. Trötthet är faktiskt en av signalerna eller tecknen på att kroppen inte får tillräckligt med vila. Trötthet kan orsakas av överdriven aktivitet, brist på mat och sällsynt träning. Men trötthet kan också orsakas av en ohälsosam kropp, såsom anemi, hormonella störningar och lågt blodtryck.

Läs också: 5 tecken på att din kropp tränar för mycket

När du känner dig trött är det nödvändigt att vidta åtgärder för att återställa den dränerade energin. Enligt Industrial Psychiatry Journal har trötthet en negativ inverkan på arbetsprestationer, som att sänka kvaliteten på arbetet, påverka ens fysiska förmågor, minskad motivation, bristande vaksamhet på jobbet och även psykiska störningar.

Bättre, gör andra sätt att lindra trötthet efter jobbet, nämligen:

  1. Sov nog

Det första sättet att bli av med trötthet efter jobbet är att få tillräckligt med sömn så att du nästa morgon kan känna dig pigg. Tillräcklig sömn behöver dig genom att vila, åtminstone 7-8 timmar varje dag. Undvik att använda din smartphone när du ska vila. Användningen av prylar kan orsaka ett beroende som stör sömnmönster och minskar fördelarna med sömn.

Om möjligt kan du också göra det Power Nap (tupplurar 20-30 minuter) under kontorsuppehåll. Denna åtgärd syftar till att minska dåsighet och trötthet på jobbet, så att du kan återgå till att vara produktiv under dagen tills det är dags att gå hem.

  1. Att implementera en hälsosam kost

Tillräckliga portioner mat varje dag genom att äta en balanserad näringsrik kost. Ät mindre mängder men oftare för att stabilisera blodsockernivåerna. Begränsa konsumtionen av fet mat som innehåller dåliga fetter. Eftersom dessa livsmedel kan öka risken för hjärtsjukdomar, diabetes och diabetes stroke. Jo, så att du inte blir hungrig och påverkar arbetsproduktiviteten, kan du ge hälsosamma mellanmål på kontoret, till exempel frukt.

Enligt Harvard Medical School kan en hälsosam kost öka energin och därigenom minska känslan av trötthet. Så det skadar aldrig att äta hälsosamma mellanmål varje timme medan du arbetar, eftersom det kan ge tillräcklig näring under hela dagen.

Läs också: 5 tips för att övervinna överdriven trötthet

  1. Minska stress

Arbete som hopar sig är ibland oundvikligt och gör att en arbetare upplever ett ganska högt stresstillstånd. Det kan inte bara orsaka konstant trötthet, stressnivåer som inte åtgärdas omedelbart kan minska kvaliteten på arbetet. Enligt Harvard Medical School finns det flera sätt som kan göras för att minska stressnivåerna på jobbet, varav ett är genom att slappna av, hålla negativa tankar borta och vara lyhörd för befintliga problem.

Dessutom måste du kunna hantera tid för att helt enkelt uppfriskande för att inte bli stressad. Du kan göra aktiviteter som du tycker om för att minska stressen, som att lyssna på musik, läsa böcker, titta på film eller gå en promenad.

  1. Träningsrutin

Att göra fysisk aktivitet kan öka energin i kroppen. Dessutom kan träning också förbättra effektiviteten hos hjärtat, lungorna och kroppsmusklerna. Det finns ingen anledning att träna ansträngande om du inte är van vid det. Gör helt enkelt lätt träning i 15-30 minuter regelbundet, till exempel promenader.

När du upplever trötthet på jobbet kan du övervinna den genom att sträcka på kroppen i några minuter. Inte nog med det, du kan använda appen att fråga läkaren direkt för hantering av trötthet som upplevs på grund av arbete.

Läs också: 5 tips för att inte lätt bli trött på jobbet

  1. Tillräckligt vattenbehov

Ett annat sätt att bli av med trötthet efter jobbet är att konsumera tillräckligt med vatten och efter behov. Vatten kan upprätthålla vätskenivåer i kroppen och på så sätt undvika uttorkning och trötthet på grund av arbete.

Generellt rekommenderas alla att dricka 8 glas vatten per dag. Dessa behov kan vara olika beroende på kroppens tillstånd och den fysiska aktivitet som utförs.

Rapportering från Women's Health hjälper en välhydrerad kropp till att förbättra koncentrationen och kvaliteten på arbetet. Det finns flera sätt du kan göra för att hålla din kropp återfuktad, som att konsumera frukt eller fruktjuicer som innehåller mycket vatten, äta soppa till lunch och förbereda en stor flaska vatten på skrivbordet.

Jo, med de olika sätten ovan känns din kropp inte längre trött efter jobbet och produktiviteten kan öka igen.

Referens:
Industriell psykiatri tidskrift. Åtkomst 2019. Fatigue Management in The Work Place
Huff Post. Åtkomst 2019. 7 tips för att undvika kontorströtthet
Harvard Medical School. Tillgänglig 2019. Livsmedel som bekämpar trötthet
Harvard Medical School. Tillgänglig 2019. Hur man hanterar stress på jobbet
Kvinnors hälsa. Åtkomst 2019. 7 sätt att bekämpa trötthet med mat

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found