Havregryn kan verkligen öka risken för gikt?

Jakarta - Havregryn är en fiberrik spannmålssäd som är fullproppad med antioxidanter. Men om du har gikt eller giktartrit bör du definitivt begränsa ditt intag för att minska risken för återfall. Anledningen är att havregryn faktiskt kan förvärra urinsyran på grund av dess höga purinhalt.

För känsliga personer kan högt purinintag leda till ökade nivåer av urinsyra i blodet (hyperurikemi) och leda till giktattacker på grund av ansamling av urinsyrakristaller i lederna. Det är därför personer med gikt bör undvika livsmedel som innehåller puriner eller konsumera dem i begränsade mängder.

Fördelar med havregryn för hälsan

Havregrynsgröt tros ha hälsofördelar relaterade till hjärt-kärlsystemet. Fullkornskonsumtion är förknippad med en minskad risk för kranskärlssjukdom. Detta beror på innehållet av vitaminer och mineraler, såsom fosfor, tiamin, magnesium och zink.

Läs också: Giktsjukdom kan orsaka denna naturliga kropp

Havregrynsgröt kan hjälpa om du försöker gå ner i vikt och behålla din viktminskning, tack vare dess höga vatteninnehåll och lösliga fibrer. Att bibehålla en hälsosam vikt är också en av de viktigaste livsstilsfaktorerna för giktbehandling.

Havregryn och gikt

Havregryn har en purinhalt som inte är lika hög som andra livsmedel, såsom skaldjur, kött och alkohol. Men experter säger att innehållet är i det måttliga intervallet, så personer med gikt rekommenderas att inte konsumera mer än två portioner per vecka.

Att minska ditt purinintag kan hjälpa till att upprätthålla friska urinsyranivåer och förhindra giktattacker om du har gikt eller njursjukdom. Till exempel är det rekommenderade dagliga intaget av puriner i Japan mindre än 400 milligram för att förhindra gikt och hyperurikemi.

Läs också: 4 rätt sätt att äta havregryn på en diet

Guide till att äta havregrynsgröt för personer med gikt

Eftersom det har många hälsofördelar, är det ingen skada att inkludera havregryn i kostmenyn. Men om du har gikt kan du behöva göra några ändringar av vad du äter (och hur du äter det) för att förhindra giktattacker:

  • Begränsa portioner: Havregryn bör endast konsumeras högst två gånger i veckan.
  • Håll portionerna under kontroll: Använd en måttsked när du serverar havregrynsgröt för att få rätt portion.
  • Var uppmärksam på olika typer av havregryn: Bearbetad havregryn kan innehålla andra ingredienser som ökar ditt purinintag, som korn, havre eller råg.
  • Skär ner på andra purinrika livsmedel i din kost: Stekt mat och alkohol innehåller mycket puriner och har inte hälsofördelarna med havregryn.
  • Notera pålägg: Att kombinera populära havregrynsgröt som grädde, socker eller honung och söt yoghurt innehåller mycket puriner.
  • Lägg till giktvänlig mat och kryddor: Körsbär, i synnerhet (frysta eller färska), är fyllda med antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper som är fördelaktiga för personer som lider av gikt.
  • Se till att dricka tillräckligt med vatten hela dagen: Att hålla sig hydrerad hjälper njurarna att effektivt utsöndra överflödig urinsyra
  • Prata med din läkare om giktmediciner: Kostförändringar är den första försvarslinjen, men vissa fall av gikt kommer fortfarande att kräva medicinering för att blockera produktionen av urinsyra. Du kan fråga läkaren om detta genom ansökan . Så se till att du har ladda ner appen, ja!

Läs också: 8 hälsofördelar med havregryn till frukost

Så det är sant att havregryn ökar risken för gikt på grund av dess purinhalt. Detta innebär att personer med gikt måste vara försiktiga med att konsumera det.

Referens:
Mycket väl hälsa. Åtkomst 2021. Havregrynsgröt och gikt: för-, nackdelar och rekommendationer.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found